仰卧臂屈伸椅子應該用平還是上斜? - 健身

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By Joseph
at 2022-09-08T00:04

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各位巨巨好
小弟訓練三頭時都有做仰卧臂屈伸這個動作
一開始不太會做感覺都在做pull over
之後慢慢調整改用啞鈴做長頭就都蠻有感的
拿輕重量就感覺拉伸得很徹底

只是有時候下班時間去WG人比較多
椅子可能只剩平板不可調的比較沒人用
看Chris Bumstead最近練手的影片他做這動作是做上斜
https://i.imgur.com/4jshNMW.jpg

另外一位知名教練Charles在教這動作時也是有點角度
https://i.imgur.com/rhLjfkX.jpg

所以想來請問看看大家
使用平板跟調上斜對於這動作來說會有差異嗎?
還是只要把手臂抬高就能啟動到更多長頭了嗎?

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Tags: 健身

All Comments

Robert avatar
By Robert
at 2022-09-06T08:38
同問…真的還在尋找對於長頭的訓練方式…
Enid avatar
By Enid
at 2022-09-08T18:30
兩個讓起始肌肉拉伸狀況不一樣,產生不同刺激.
所以對那些巨巨來講,一段時間就換一種型態.
Yedda avatar
By Yedda
at 2022-09-06T08:38
兩個都可以練,細節上刺激一點點不依樣而已.
我們小白兔應該自己用的順比較重要.
Dora avatar
By Dora
at 2022-09-08T18:30
只要你rom有儘量垂直平面就行吧
Regina avatar
By Regina
at 2022-09-06T08:38
我個人是習慣做平板的 肘部跟身體夾45度左右
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-09-08T18:30
但是重量上去之後 在平板上需要用比較多背跟核心去穩定
Mason avatar
By Mason
at 2022-09-06T08:38
看你調整角度的目的，是為了強調特定活動段的張力
刺激，還是為了配合力量曲線做功
Necoo avatar
By Necoo
at 2022-09-08T18:30
看肩膀活動度而定 肩膀活動度不好就上斜
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-09-06T08:38
哪個舒服就做哪個吧
Megan avatar
By Megan
at 2022-09-08T18:30
針對長頭的話，還有其他推薦的動作嗎？
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2022-09-06T08:38
要針對長頭基本上讓肩膀在肩屈的狀態都會傾向增加長
Belly avatar
By Belly
at 2022-09-08T18:30
頭的參與 所以過頭啞鈴伸展或過頭cable伸展都可用
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2022-09-06T08:38
之前我的教練是說他覺得有點斜度對肩膀比較舒服一點，給
你參考看看。
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2022-09-08T18:30
感覺就角度不同 肌肉使用的方式也不同 跟胸推一樣概念
我自己在WG看也是有角度沒角度都有人在做 看自己習慣吧
或是可以一陣子變化一下

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Valerie avatar
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