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仰臥起坐 - 健身

Thomas avatarThomas · 2021-07-04

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昨天晚上心血來潮，想說來練一下身體。剛要做仰臥起坐的時候，居然起不來.....是完
完全全貼在瑜珈墊上面起不來。回想之前在求學階段的時候，至少還可以做三下，現在居
然連一下都無法......上網爬了一些文章，好像是肚子跟背部沒有肌肉，才會起不來....
.想請問各位大大們，該如何增加背部以及肚子的肌肉呢？

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All Comments

Edwina avatarEdwina2021-07-07
就練啊，但學生時代只能做3下，這低到可怕
Ida avatarIda2021-07-10
先從大肌肉開始練，硬舉、深蹲，大肌肉基底穩，小肌肉
Yuri avatarYuri2021-07-13
也比較好帶。尤其你要強化腹部肌肉，核心更要重視。
Mia avatarMia2021-07-15
一下都不行?那你早上怎麼起床的
Isla avatarIsla2021-07-18
側邊用手撐起來阿
Yedda avatarYedda2021-07-21
輔助器或是彈力帶
Isla avatarIsla2021-07-24
綁腳穿過腋下拉背 躺下出力最多 越起來力越少
Ophelia avatarOphelia2021-07-27
不然手拉也可以啦 手不要脫力鬆掉就好
Belly avatarBelly2021-07-30
不然腳撐彈力帶手拉練背 躺著腹肌出力而手和背輔助拉
Liam avatarLiam2021-08-02
3下退步到0下。沒關係啦。年輕人再練練就好
Margaret avatarMargaret2021-08-04
記得我國中同學 雖然很瘦但也是只能做三四下 不過上高中後進步到十五下了 原po加油 慢慢練總可以進步的
Eartha avatarEartha2021-08-07
仰臥起坐是練到髂腰肌，跟腹部、背部沒有關係，而且還容易傷害腰椎、尾椎。是個體適能舊時代，勇氣十足的動作。
Bennie avatarBennie2021-08-10
請問要怎麼強化腹部肌肉？
Gary avatarGary2021-08-13
就是不知道要怎麼練啊......
Faithe avatarFaithe2021-08-16
去google都比在這邊當伸手牌簡單又不費時吧…..
Victoria avatarVictoria2021-08-19
只能3下也很可怕
Michael avatarMichael2021-08-22
https://bfy.tw/RDb8
Elvira avatarElvira2021-08-24
練棒式、卷腹
Rachel avatarRachel2021-08-27
腹肌 不好的回憶
Rebecca avatarRebecca2021-08-30
v字手作勢去碰腳或是反向捲腹 腳向上半身踢 然後同伴把
Eden avatarEden2021-09-02
你的腳往下推 不然單槓順便抬腿 拉完抬腿
Lauren avatarLauren2021-09-05
你是不是伏地挺身打錯了？？？
Zenobia avatarZenobia2021-09-08
https://i.imgur.com/jW2bmhK.jpg
Mason avatarMason2021-09-11
跟睡覺一樣 爬不起來被黏住了
Carol avatarCarol2021-09-13
先減肥吧
Rosalind avatarRosalind2021-09-16
https://youtu.be/1rjFhz7Ha5o
George avatarGeorge2021-09-19
https://youtu.be/7Qmua7cjFgs不要做仰臥起坐 做抬腿
Dinah avatarDinah2021-09-22
https://youtu.be/FqdxxSWKmw4
Charlie avatarCharlie2021-09-25
網路上那個8分鐘練腹肌練一練就行了
Yedda avatarYedda2021-09-28
你早上怎麼起床的XDDD
Agatha avatarAgatha2021-10-01
別再練仰臥起坐了，傷害大於好處
Cara avatarCara2021-10-03
Prune Belly 症候群?
Andy avatarAndy2021-10-06
不是引體向上打成仰臥起坐了？ 這數字連伏地挺身都很扯吧
Jake avatarJake2021-10-09
https://i.imgur.com/bt20Qn2.jpg
Donna avatarDonna2021-10-07
伸手牌
Necoo avatarNecoo2021-10-10
天啊 應該是部會用力吧 部會沒肌肉
Tracy avatarTracy2021-10-07
不是沒肌肉，是肌肉沒力
Rosalind avatarRosalind2021-10-10
現在都是做卷腹 有效率很多
Ursula avatarUrsula2021-10-07
請問最基本的核心運動是什麼？
Queena avatarQueena2021-10-10
學生時代只能三下…的程度 先練反向捲腹比較安全吧？
Bennie avatarBennie2021-10-07
以前國高中能做到三十幾
Blanche avatarBlanche2021-10-10
…google你沒聽過嗎
Poppy avatarPoppy2021-10-07
哈哈哈我也是，上班後都沒運動，仰臥起坐完全起不來，推薦逆向卷腹(？)就是把腳往肚子卷，練了兩週感覺腰力有上升！
Ursula avatarUrsula2021-10-10
我現在可以做10下了
Emily avatarEmily2021-10-07
不要做仰臥起坐
Kelly avatarKelly2021-10-10
做死蟲 棒式 捲腹 上水管找教學
Isla avatarIsla2021-10-07
近幾年我胖了十公斤還是可以做數十下啊！只有搜尋關鍵字網路就有一堆影片可看。別當伸手牌啊！
Iris avatarIris2021-10-10
人生巔峰只能做三下？太可怕了吧