伏地挺身影片 - 健身

Jessica · 2009-02-21

Table of Contents

Post
Comments
Related Posts

再來也是分享一個應該培養的好習慣

之前分享的 crossfit 的那一篇文章請再仔細看一次

一
從基本到單手
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=dzungyun&b=5&f=1450773279&p=1

注意 ! 頭肩膀腰屁股腳盡量在一平面上

(crossfit的文章講對於伏地挺身的技巧描述很清楚，不再多說)

很多教學一開始是建議用跪的做

但是那麼做比較麻煩的地方在你需要軟墊不然膝蓋會很痛

而且也比較難得知到底哪時候可以不用跪

用階梯就很單純

當然沒階梯也可以找一張穩固的桌子或椅子或床或石頭也一樣

注意 ! 用單手的時候身體盡量不要轉

(因為重錄三次，導致最後一個姿勢有變形)

二
變化 (把基本的做熟再來變化)
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=dzungyun&b=5&f=1450773280&p=2

1
理想上拍手應該要在草地上做但是我找不到有草又有牆又好放相機的地方

拍手伏地挺身是 plyometrics 運動要小心次數不要一下子太多

在質不在量是plyometrics的特點 (參考教科書)

http://www.nsca-lift.org/Perform/Issues/0302.pdf

2
倒立伏地挺最好是靠牆

如果妳很厲害腳可以不用碰到牆

建議還是用牆壁腳根距離牆壁五公分左右有閃失比較不會受傷

(有人想分享不靠牆倒立伏地挺身影片嗎?)

3
這是crossfit所建議的進階動作只不過我無法倒立做

記得用手指頭不要做到太累稍微會酸就休息

三

把 planche push up 與下面這一個當作目標吧
http://www.youtube.com/watch?v=jlwkl5Md08I&feature=related