伏地挺身影片 - 健身

再來也是分享一個應該培養的好習慣

之前分享的 crossfit 的那一篇文章請再仔細看一次


一
從基本到單手
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=dzungyun&b=5&f=1450773279&p=1

注意 ! 頭 肩膀 腰 屁股 腳 盡量在一平面上

(crossfit的文章講對於伏地挺身的技巧描述很清楚，不再多說)


很多教學一開始是建議用跪的做

但是那麼做比較麻煩的地方在你需要軟墊 不然膝蓋會很痛

而且也比較難得知到底哪時候可以不用跪

用階梯就很單純

當然沒階梯也可以 找一張穩固的桌子或椅子或床或石頭也一樣

注意 ! 用單手的時候 身體盡量不要轉

(因為重錄三次，導致最後一個姿勢有變形)

二
變化 (把基本的做熟 再來變化)
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=dzungyun&b=5&f=1450773280&p=2


1
理想上 拍手應該要在草地上做 但是我找不到有草又有牆又好放相機的地方

拍手伏地挺身是 plyometrics 運動 要小心 次數不要一下子太多

在質不在量是plyometrics的特點 (參考教科書)

http://www.nsca-lift.org/Perform/Issues/0302.pdf


2
倒立伏地挺最好是靠牆

如果妳很厲害 腳可以不用碰到牆

建議還是用牆壁 腳根距離牆壁五公分左右 有閃失比較不會受傷

(有人想分享不靠牆倒立伏地挺身影片嗎?)

3
這是crossfit所建議的進階動作 只不過我無法倒立做

記得用手指頭不要做到太累 稍微會酸就休息


三

把 planche push up 與下面這一個當作目標吧
http://www.youtube.com/watch?v=jlwkl5Md08I&feature=related



最後

SYOTEN 要不要分享 你的單手引體向上訓練法?
這一個動做聽說是10000人之中只有一人會

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