使用啞鈴練三角肌 - 健身

不好意思 手機排版 請見諒
之前我是個厚片人，當時體重
176/99公斤，經過ㄧ年內的飲時加運動控制目前176/73
我把之前的衣服都換掉了，可是確發現原來我的肩膀這麼小，肩寬才41.5公分
穿衣服肩買M肩線會跑掉買S又太小，所以想要把三角肌群練的厚實ㄧ點，目前有兩支10磅的啞鈴，我每天都站著拿著啞鈴然後把手舉到和身體90度這樣，每組50下每天3組到5組
不知道如果使用啞鈴還可以怎麼練肩膀？？
練的時候肩膀是很酸，但我覺得脖子和肩膀那塊肌肉也很酸，不知道這樣下去會不會是練錯地方
麻煩指導我ㄧ下 謝謝！

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