使用啞鈴練三角肌 - 健身

Leila avatar
By Leila
at 2014-04-15T13:16

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不好意思 手機排版 請見諒
之前我是個厚片人，當時體重
176/99公斤，經過ㄧ年內的飲時加運動控制目前176/73
我把之前的衣服都換掉了，可是確發現原來我的肩膀這麼小，肩寬才41.5公分
穿衣服肩買M肩線會跑掉買S又太小，所以想要把三角肌群練的厚實ㄧ點，目前有兩支10磅的啞鈴，我每天都站著拿著啞鈴然後把手舉到和身體90度這樣，每組50下每天3組到5組
不知道如果使用啞鈴還可以怎麼練肩膀？？
練的時候肩膀是很酸，但我覺得脖子和肩膀那塊肌肉也很酸，不知道這樣下去會不會是練錯地方
麻煩指導我ㄧ下 謝謝！

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Tags: 健身

All Comments

John avatar
By John
at 2014-04-15T17:41
抱歉更正是飲食控制
Carol avatar
By Carol
at 2014-04-15T21:39
一組能做50下就是太輕了
George avatar
By George
at 2014-04-18T04:51
10磅太輕根本練不到什麼 塑形還是要20以上 但你現在應該
Joseph avatar
By Joseph
at 2014-04-20T10:18
舉不起來 建議14~16磅開始練 另外脖子那邊酸是因為手臂
Mason avatar
By Mason
at 2014-04-25T00:08
肌力不夠倒至姿勢不對 而過度使用到那邊的肌肉
Valerie avatar
By Valerie
at 2014-04-27T03:39
http://ppt.cc/7C9G 你先做做看這個 還有飛鳥動作也能練
Eden avatar
By Eden
at 2014-04-27T12:39
謝謝 影片還不錯
Tracy avatar
By Tracy
at 2014-05-02T07:20
側平舉不建議拿太重 另外側平舉是單關節動作 建議擺在最
後面的動作 一開始還是選擇肩推的動作比較好
Freda avatar
By Freda
at 2014-05-06T20:07
這問題還是去問肌肉沙灘板會比較好 那邊高手一堆

一個月腰間肉變少？

Irma avatar
By Irma
at 2014-04-15T10:41
轉自台灣壺鈴引進者Dave的老婆臉書與部落格 http://tinyurl.com/mbdc7cf 這是前年12月和去年1月份拍的and#34;腰瘦and#34;比照圖。 把舊照重新翻出來，是想跟大家分享當初我是怎麼打擊腰間贅肉。 大家在網路上一定常常可以看到一些指導大家如何瘦腰的文章和動作教學影片。 ...

runkeeper一起督促

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2014-04-15T03:22
我是路跑菜鳥，之前都是跑健身房 但是口袋越來越淺，想說試試看路跑 這幾天開始使用這個app 在裡面選了挑戰半馬這個課程 一禮拜安排跑四天（跑一休一） 想徵人一起督促運動 有興趣的歡迎推文或站內信留id：） - ...

world gym 南京店 業務報價

Heather avatar
By Heather
at 2014-04-14T21:50
as title, 想要請問版上有world gym南京店的業務先生/小姐嗎? 我想要在近日內去你們那參觀，了解一下是否要跳槽過去 (XD) 歡迎寄站內信跟我聯繫喔! (徵到自D，謝謝我很尬意的版娘 ^^) - ...

請益改善QQ

Mary avatar
By Mary
at 2014-04-14T19:55
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

商用與家庭豪華型跑步機的實際使用差別?

Tom avatar
By Tom
at 2014-04-14T09:32
請問一下有實際跑過健身房的商用型跑步機(10萬以上)與家用豪華型跑步機(價格約5萬) 他實際使用上的差別在哪邊? 我之前都是使用工作地點的跑步機，這種應該是屬於商用型的，後來換單位 就沒有這些設備，但還是想要運動，所以想自己添購一台跑步機， 因為剛好有人可以用員工價幫我購買，但是我沒辦法到那邊試用 硬體規格 ...