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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： 是 （是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：21
身高：164
體重：54
BMI : 20 （BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：26.5→26.2→25.1→24.4 這兩個月每週固定一天中午量的
沒有刻意注意生理期（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：


早餐：全家夯蕃薯一顆（小的）
或 早餐店吐司夾起司 小黃瓜 不抹美奶滋
或 便利商店的御飯糰
偶爾太晚起會不吃 （一週一次）
偶爾會和家人一起吃燒餅油條有的沒的（一週最多兩次）

午餐：便當店的便當 通常三菜一肉 飯量就是一般一碗飯
不買炸的肉

偶爾吃早餐店的漢堡（精緻大的那種）



晚餐：通常也是便當
偶爾會和朋友吃比較不一樣的
每個禮拜六日會有一兩次和爸媽吃比較精緻（外面餐廳 或媽媽煮的） 份量就比較多


其他：
偶爾晚餐後會和朋友買雞蛋糕之類的小點心吃

每週大概有四、五天晚上睡前會吃一碗優酪乳（完全無糖那種 是特地和牧場訂的）因為很酸很稠像酸奶 所以會加一點點蜂蜜和葡萄乾

優酪乳是為了解便秘
一直受便秘所苦 希望可以改善…

水量 : 1500～2000多

日常作息時間：晚上大多12：00左右.最晚1：00前睡 ~ 早上8.9點起床


生活型態：學生

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

有輕微貧血 很容易喘 偶爾暈 但是不嚴重

運動習慣： 從今年2月底開始

每天踩橢圓機或是跑步機（速度8）20min 放慢速度（6-7速）5min. 最後會加快（8.5-9速）5min. 之後緩和慢走5-10min
每次有氧跑完都會看youtube影片_跑步收操
跟著他收操10min
最近試著跑前做5～10min仰臥起坐那類簡單的肌力


每週一到兩天會改跳鄭多燕30min

每個禮拜三上飛輪課
跟著老師踩飛輪30min 自己做半小時簡單的重訓（重訓只算半娛樂性質…）

除非太晚回家 不然都沒間斷運動！


問題：

其實一直以來也從沒被人嫌過胖
但是自己一直知道其實我只是上半身瘦
其實屁股大腿整個下半身都胖到爆！！！（因為從小就不愛動、跑、跳 長期累積的）

過年後受哥哥迷上重訓影響
決定開始努力運動甩肉

但是從小真的體力差到爆
小時候大隊接力那種從來沒有機會上場跑過
體能都是倒數三名的

所以每天30min真的幾乎是極限
每次都喘到要死…

現在把飲料和炸的東西都完全戒掉
也努力喝水（以前幾乎完全不喝水）
也試著早睡

大家都說氣色變好了

但是我覺得體重都沒變（54、55上下跑）
雖然我知道看體重不準 體脂較重要…


目前觀察體脂的確是有略微在慢慢降
但是還是希望自己的體重可以降啊！
難道我的肥肉真的都直接轉成肌肉了嗎！
兩年前體重50體脂一樣是23多啊！
現在這多出的5公斤是怎麼回事…

所以想請教各位版友
我的生活/飲食/運動習慣有什麼該改進的部分嗎？

謝謝大家！


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