使用引體向上輔助機 該著重次數還是重量 - 健身

Brianna avatar
By Brianna
at 2021-08-23T11:19

Table of Contents


各位巨巨大家好
本魯從小到大單槓一下都上不去
近日下定決心 開始跑健身房用輔助機漸進鍛煉
那種可以插重量 跪在墊子上的那種
目前訓練目標是要正握無輔助至少一下
這樣就不用一直花錢跑健身房 公園就能客家練

動作部份本魯有在注意肩脥內收下壓用背出力
盡量不用手臂代償

本魯身高182體重78公斤
目前引體向上輔助機正握是40KG能穩定做到8下3組
目前試過最輕能只插25KG 但只能拉一下

想問板上各位巨巨 我應該要
1.每次都往新的極限去試 只能做一下也好
2.穩當的從40KG 8下3組 到35、30...一路往下

目標是希望能在最短的時間內拉得動
無輔助一下
就不用一直花錢跑健身房了

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Tags: 健身

All Comments

Jack avatar
By Jack
at 2021-08-28T11:16
用彈力繩練比較有用
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2021-08-28T19:18
用週期的方式兩種方式都練
Agatha avatar
By Agatha
at 2021-09-02T19:00
另外引體 需要握力及前臂力量 建議打這兩個練習也加入課表
Madame avatar
By Madame
at 2021-09-03T12:11
有～ 我有花時間在練握力跟無輔助的垂掛 握力小臂成長
滿有感的
Poppy avatar
By Poppy
at 2021-09-08T09:39
其實可以兩種都練啊
Edwina avatar
By Edwina
at 2021-09-13T05:41
每次的第一組先嘗試PR，但不要硬做，剩下組別用穩定的
重量上去
Leila avatar
By Leila
at 2021-09-17T00:02
2個都需要，但如果是連1下都無法的建議肌力優先
Olga avatar
By Olga
at 2021-09-17T13:02
pr組上不去也不要硬上，卡在極限處等長收縮再慢慢下來
也可以
James avatar
By James
at 2021-09-19T13:48
你想要無輔助的建議直接用單槓
Kumar avatar
By Kumar
at 2021-09-21T05:28
用跳的上去拉一下
多拉幾次就可以多一下了
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2021-09-22T22:28
謝各位巨巨分享 本魯受益良多！
Quanna avatar
By Quanna
at 2021-09-23T16:01
我自己的話不會推彈力繩 阻力跟實際引體向上是相反的
Necoo avatar
By Necoo
at 2021-09-25T00:29
引體阻力最大在底部 但彈力帶卻在最底提供最大的輔助
Frederic avatar
By Frederic
at 2021-09-29T13:37
強度高一點 次數少一點 休息時間拉長 組數多拉一點
Kumar avatar
By Kumar
at 2021-10-03T20:38
引體向上核心穩定很重要 這種補助機幫助很小
Sandy avatar
By Sandy
at 2021-10-06T01:49
你要從輔助動作開始練起 網路上一堆影片
Andrew avatar
By Andrew
at 2021-10-10T02:55
次數 因為做不到才輔助啊
James avatar
By James
at 2021-10-13T05:31
我也是用wg那種輔助機練的 還會做滑輪下拉 慢慢增加重
量最後才直接能拉上去
Hedy avatar
By Hedy
at 2021-10-17T00:21
次數增加到10-12一組 可以加重量
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2021-10-19T08:45
我一開始都是用輔助機練到不用插哨可以拉5－6下，結果
開始拉單槓後竟然硬撐才一下（當時94公斤)……後來下
定決心減脂＋狂練，慢慢的從反手正收並握都練到可以10
－15下一組，現在我一周排兩天背日，一天150下，繼續
加油進步。我想講的是不要再用輔助機了，直接去單槓
引體，這是最快的方式
Liam avatar
By Liam
at 2021-10-19T14:40
我覺得如果拉不上去 引體向上配彈力帶 效果比輔助
機好太多了
Liam avatar
By Liam
at 2021-10-21T23:47
一下都上不去，用輔助機練到單槓三下的女生路過
Jacob avatar
By Jacob
at 2021-10-23T10:21
直接用單槓吊著吊著就上去了，你用輔助機之後轉單槓拉
，也不是直接就可以拉起來的
Margaret avatar
By Margaret
at 2021-10-27T08:11
單槓ㄧ開始拉一定亂借力，以不受傷為前提借力拉上去之
後，你整個世界都會變了XD
到時再慢慢修正正確的姿勢
Enid avatar
By Enid
at 2021-10-27T10:31
謝謝各位分享！我會繼續努力
大家講的方式我會去試試看
Jessica avatar
By Jessica
at 2021-10-27T20:48
門上槓+椅子 短期目標脫離椅子
Sandy avatar
By Sandy
at 2021-10-28T11:39
之前輔助比你多 某天試才知道自己已經可以拉三小啦
三下 你可以先試看看
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2021-10-31T05:24
回42樓 我有想過欸...因為25公斤輔助跪上去完全沒有被
輔助的感覺 可能我下次練的時候直接全力先拉沒輔助看
看
Cara avatar
By Cara
at 2021-11-04T12:32
拉背各角度都練一下，然後記得肩膀後縮下壓，遲早會進步
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2021-11-08T09:03
你是想練力量、練肌肉、還是練表演？
Bennie avatar
By Bennie
at 2021-11-11T13:23
練肌肉的話，沒有非練引體向上不可。
次數與重量只是工具，不是目標。
Catherine avatar
By Catherine
at 2021-11-16T02:13
這個體重比換成肌肉輕鬆上...
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2021-11-19T02:27
我都半夜跑到公園練比較不會丟臉，一開始一定是一下都上不
去啦，慢慢吊著一段時間後就能一下一下進步了
Steve avatar
By Steve
at 2021-11-23T16:56
絕對是重量
Emily avatar
By Emily
at 2021-11-26T10:48
吊在單槓上是要吊在拉上去的姿勢 手伸直只是練握力
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2021-11-30T03:29
對...我真的是沒肉的草莓一顆 雖然不重 但朋友第一次聽
到我的肌力狀況都會嚇到 想說怎麼可能
Puput avatar
By Puput
at 2021-12-01T13:28
嗯嗯 有在練習 跳上單槓全力ㄍㄧㄥ住 再慢慢離心掉下來
Kyle avatar
By Kyle
at 2021-12-03T21:14
回ez大 是想像正常人一樣能上下單槓+練一點精實的肌肉
在身上 不求巨巨只求線條
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2021-12-07T08:55
回覆原po，我跟你身高體重都很像，也曾一下都
Oscar avatar
By Oscar
at 2021-12-09T02:11
拉不上去，對我來說….其實沒秘訣！就是常拉！
日子久了就拉上去了！加油！
Ina avatar
By Ina
at 2021-12-11T17:19
純綷追求次數，沒輔助才是最好練發力，輔助是多組訓
練，維持次數用
Blanche avatar
By Blanche
at 2021-12-11T21:20
@shujoe

館長高雄館開箱影片與健工三多店比較

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2021-08-23T08:53
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By Delia
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91已減至84，想繼續求進步

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By Dora
at 2021-08-22T16:12
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