來請教飲食跟運動的菜單~ - 健身

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：28
身高：165
體重：70.5
BMI： 25.8
體脂率：24
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐前 : 半個蘋果 or 芭樂

早餐： 麵包一個(鮪魚or火腿)/鮪魚吐司切邊 + 高纖無糖豆漿
+ 無糖小7大杯熱拿鐵(optional)

午餐： 家裡帶的便當, 一碗飯 + 2-3份青菜 + 1-2份魚或肉

晚餐： 外食居多, 公司附近有可能會吃的有
1. 三商巧福小碗牛肉麵
2. 雞肉飯 + 蛋花湯
3. 豆漿 + 饅頭夾蛋 + 4個小籠包
4. 其他不一定的外食...Orz

每日飲水 : 1900+

其他 :


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
早上7:30起床, 9:00-9:30上班, 晚上12-1點就寢

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
面對電腦的工程師 幾乎都坐在椅子上比較多..||

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
每周運動內容 :
1. 有氧 : x-bike 每周3次 每次30-45分鐘 心跳120-130 (重量3 速度約105-115).
2. 重訓 :
腹部 每周 2 次
參照:http://www.wretch.cc/blog/redghost/10581605 目前開始做第二個月
伏地挺身 每周 2-3次 每次20-30下

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

目前進行一個月...還看不出甚麼效果 體重體脂還是原地踏步
但還是要持續運動吧!!
想請教的是對於這樣的運動跟飲食 還有哪些是需要改進的?
增加有氧的次數跟時間, 有氧跟重訓比 2:1 是可行的嗎?
飲食部份晚餐可能要做修正 在請大家指點一下 感謝!!

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