想在三個月減肥15KG - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男
年齡：22
身高：174
體重：85
BMI：28
體脂率：31%
參考照片：無

三餐內容

早餐：全麥吐司兩片+低脂牛奶25ml+150ml黑咖啡

午餐：糙米飯一碗+蔬菜兩碟(只川燙不加調味料，份量都一個拳頭)+白豆皮+過水魚肉

晚餐：蔬菜兩碟+水煮蛋1顆(只吃蛋白)+水果一份(蘋果*1或芭樂一袋或鳳梨兩片)

其他：每天喝水2000cc~2500cc(水裡面有加膳食纖維)


日常作息時間：約半夜一點前入睡，早上九點起床


生活型態：學生


運動習慣：
1.每天健身車約兩小時，心跳數約140~150左右
2.每天慢跑約40分鐘，心跳數約130~150左右
3.每天仰臥起坐150下(早、中、晚各50下)+伏地挺身50下+舉啞鈴

我的問題：因為即將要當兵了，所以想把身體練好一點，最近剛開始運動(第三天..)，

雖然有爬過置底，但關於飲食部分還是不懂什麼可以吃什麼不能吃，例如本想把主食

改成冬粉，但網路上有些人說冬粉熱量不低所以也不知道該不該換，還有晚上是否

還要再加上一份主食跟是否能加一些調味料？如純吃乾冬粉一點味道都沒有，囧。

基代測量過應該是快1800，而運動三天來女友有說我小腹有變小一點，但排便量

卻不多，在下有個小問題是如果照這樣運動，排便量是不是會增加呢？還有知道減肥

時也可以偶而犒賞自己一下，請問大約要隔多久呢？請各位版友不吝指教，謝謝。


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