非常想減脂啊… - 減肥

針對運動來回...飲食方面版娘還比我精確=.=
: 減肥方式：每周一次，每次慢跑20分鐘，心跳約130
其實以我的立場我會建議至少一週要150分鐘...
研習的時候是說至少300分鐘 不過150其實就會有效果了 比較慢就是
我有一個case是一週360分鐘 一個月就掉5.6公斤
(如果下個月還這樣狂掉 就要請營養師幫忙follow了=.=)

所以 妳可以先拉到每週3次 20分鐘
接下來
4次 20分鐘
4次 25分鐘
5次 25分鐘
5次 30分鐘
大概這個頻率慢慢加上去 反正沒有急著要幹麻
扣掉熱身跟緩和 大概加到40~50分鐘 就維持就好了

: 每周一次，街舞1個小時，心跳約110
嗯...跳舞是很好 有興趣就跳
: 每週一次，有氧舞蹈1個小時，心跳約130-140
跟跑步意思一樣 不過會比較有趣一點
: 每週一次，重訓40分鐘（部位集中在大腿、手臂、腰部）心跳沒有量…
重量？動作？組數？ 這個就很多人可以幫妳開菜單了
不過我是覺得 嗯 慢慢來 不及

打完才發現這是之前的運動......= =

: 4. 現在每週1、3、5都有跳肚皮舞，我想再增加慢跑或是騎x-bike，
: 若跑步，是一大早跑步好呢？還是晚上下了班再跑？
: 一週至少要跑幾天才夠呢？時間30分鐘-40分鐘？
早跑晚跑 沒差 能配合的時間最好
只有不建議睡前跑 其他都還好 跑的時間跟天數如上

: 若騎車，強度大約要多少比較足夠？時間30分鐘-40分鐘？
: 一週要騎幾天？
心跳120~140之間 時間有辦法就40~50分鐘
一週次數跟時間 可以照上面的試試看
: 這兩個可以交替嗎？
可以

運動部份先這樣 有什麼問題之後再修改好了= =

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