保加利亞分腿蹲 - 健身

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2020-05-06T12:14

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認真問
有沒有人做保加利亞分腿蹲的時候
當下痠的都是靠在bench上的那隻腳？

比如說我右腳先蹲時，雖然感覺痠痛及充血感但依然受得了，不過同時抬高的腳也在痠啊
！
而換到左腳時，右腳剛剛墊高累積的痠痛加上運動的代謝壓力，整個直接痠到爆炸...痠
的
位置都是在股前側，有時候甚至會因為這樣而少做幾下。

休息過後會復原，關節也無疼痛感
有人跟我一樣嗎...

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Tags: 健身

All Comments

Eartha avatar
By Eartha
at 2020-05-10T04:54
重心放在前腳，後腳只是維持平衡而已。
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2020-05-12T08:07
可能你重心太靠後，核心和臀肌的出力又少
Kama avatar
By Kama
at 2020-05-17T07:49
我之前也會這樣，因為你用抬起來的腳幫忙頂...把重心前
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2020-05-18T08:54
移，用意念只用前腳出力，慢蹲慢起比較不會用後腳頂
Zanna avatar
By Zanna
at 2020-05-18T23:57
我的經驗快蹲快起比較會無意識用後腳幫忙
Bennie avatar
By Bennie
at 2020-05-20T02:57
身體再前傾一點
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2020-05-20T13:57
我也是這樣 覺得應該是活動度問題導致
Dinah avatar
By Dinah
at 2020-05-24T12:24
專注在另一隻腳 不然可以先用分腿蹲 弓步鍛鍊 強化
後在去做保加利亞
Jessica avatar
By Jessica
at 2020-05-29T01:33
自己經驗是後角的股四頭、髖屈可能過於緊繃，放鬆會好些
Dinah avatar
By Dinah
at 2020-05-31T03:37
另外也同意先以降階動作練習，習慣動作及發力後再嘗試
Charlie avatar
By Charlie
at 2020-06-03T20:47
補充上面，髂腰肌太緊有可能影響分腿蹲的後腿活動度
Jacob avatar
By Jacob
at 2020-06-07T03:49
把後腳完全放鬆不出力
Mia avatar
By Mia
at 2020-06-10T08:16
軀幹角度決定重心位置決定出力腳吧
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2020-06-10T21:59
我一開始也這樣 多練就不會了
William avatar
By William
at 2020-06-14T23:39
用bret的方式蹲，會發現後腳幾乎無感了
就只是輕輕放著
Doris avatar
By Doris
at 2020-06-17T08:43
後腳完全不會出力，應該不會酸
Belly avatar
By Belly
at 2020-06-20T13:16
我也是... 後做的那邊前後都在痠
撐不了跟前面那邊一樣的次數
Susan avatar
By Susan
at 2020-06-24T01:00
我的作法是要起來之前 讓後腳稍稍懸空 感受重量壓在前腿
Agnes avatar
By Agnes
at 2020-06-25T12:47
上後 再啟動動作
Una avatar
By Una
at 2020-06-27T02:32
啟動後再把後腳放回 就不太會用到後腳去撐了
Jake avatar
By Jake
at 2020-06-28T03:24
先不要墊太高
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2020-07-01T05:07
不好意思借問~我分腿蹲站起來的時候身體都前傾到超過前
腿欸 這樣是ok的嗎？但我看影片身體好像都還是在中間
Kristin avatar
By Kristin
at 2020-07-06T00:14
姐夫說膝蓋不過腳尖不然髕骨壓力會很大
Victoria avatar
By Victoria
at 2020-07-09T00:36
https://bit.ly/2SJmR59
Daniel avatar
By Daniel
at 2020-07-13T00:39
影片支援，想辦法把手夾進去就對了
Margaret avatar
By Margaret
at 2020-07-14T16:25
https://youtu.be/oKv2Fp5TM9M

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By Kelly
at 2020-05-06T11:32
各位午安 最近想要找間健身房運動一下 不是想練到肌肉多大塊那種 想說找健身房可以跟課程那種 比較會讓自己有興趣（？ 或是有空的時候能去使用一下器材 目前是igym跟real gym在考慮 查了一下資料 這兩家評價好像都很好（？ 想請問有沒有人是這兩家的會員呢 能不能給我一點建議 本人連新手都稱不上... ...

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By Victoria
at 2020-05-06T00:54
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at 2020-05-06T00:53
※ 引述《yenkuass (YK林)》之銘言： : 各位巨巨凌晨安好 : https://www.youtube.com/watch?v=2kEC7X1FUIg : Rogue發出精華影片 : Thor成功挑戰成功501kg硬舉了 : https://www.youtube.com/watch?v=8mng ...