修正腰部臀部的鍛鍊 - 美體

圖文版: http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/7034955

　　現下將風靡日本的美體修身法隆重推薦給大家，它的特點是以身體為支配中心，採用
正確的呼吸法，結合個人骨骼架構而編製的一套運動恢復法。效果是使肌肉和骨骼恢復到
舒適的位置狀態，有放鬆的作用，同時保持身體的平衡感，應該說是一種不錯的健體方法
　　
　　左︰弓背，身體上部向前傾，對於拉伸臀部肌肉是沒有效果的﹗

　　右︰保持骨盆到後背的直立感，向側面微傾，這樣的姿勢是正確的。


　　步驟一︰

　　採用正確的姿勢坐在椅子上，像步驟一一樣，一條腿和地板平行，放在另一條腿上。

　　步驟二︰

　　從腰開始，上半身緩慢橫向微傾。當感到臀部的肌肉有拉伸感時，一邊吸氣，一邊恢
復到原來的位置。30秒內反覆2次。


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