個人的減肥心得 - 減肥

雖然沒在開始前實際量過體重，但應該是有破百……



起初只是覺得應該減肥，我什麼都沒管，

只知道慢跑有益燃燒脂肪，綁上臂套放進手機，穿上運動鞋播著音樂就從家門外出了。



記得第一天跑走跑走，沒計算實際距離，不過有預定的目標點來回。

當天的唯一印象是，跑馬路回到家時，音樂的專輯播到第九首，

還覺得自己喘得快死翹翹。



以333運動法的原則，每周至少出門三次，每次都和第一天一樣的距離。

就算跑不動也要走，稍微覺得休息夠了又繼續用跑的，

只要能用跑，就算速度很慢也堅持「跑」的動作。



就這樣過了一、兩周。



這時候我才真的想去注意說，我到底幾公斤？

然後就去踩磅秤，對，磅秤。我家有一台可以量120公斤的磅秤。

踩上去一看

　　——99公斤耶wwwwwwwww

再接著，我到底跑了多長的距離？

看google map，算了一下

　　——2800公尺耶wwwwwww

喔，管他的，反正我就繼續跑。


首先很明顯的進步是，我可以全程用跑的。

再來就是專輯的歌曲跑到家門口的時候，是第七首。


這時候我才剛始慢慢增加距離，把第七首歌當基準點，

跑到家門口第七首還沒結束就繼續往前跑，這首歌只要唱完就折返。

我就這樣一點一點地增加距離，距離可能因為身體狀況會不穩，

給自己要求的是第七首的時間，至少達到這個時間。

接著又再把時間拉長到，第八首，第九首……最後是整首專輯。


目前最佳的成果是接近七分速，跑6500公尺左右。

為什麼說最佳呢？

因為冬天太冷，慢跑的日子整個被我放生掉了啦　(つ∀⊂)

最近天氣回暖開始跑，速度掉了一截，不過我還是有跑整張專輯喔！　_(:з」∠)_







在吃的方面，糟糕的飲食也不是一天造成的。


在一開始我只告訴自己，要吃鹽酥雞還是喝飲料沒關係。對，沒關係。

但今天我吃了，明天就要讓自己多跑一點，或是這周要多跑一趟。


至於三餐，在家裡得掃尾……

只能一直提醒家人不要煮那麼多；或是說這個明天煮，會吃不完，先放冰箱。

在外面，便當隨便吃。

炸的，水餃什麼，我也知道能避則避，但偶爾還是會想吃嘛～

你看，這個控肉好肥好香喔（咬　（ゝω・）☆



知道哪些健康，哪些不該碰，自己逐步地下去下去控制。

雖然我現在偶爾仍然會去雞排，但不會變成雞排＋百頁豆腐＋甜不辣＋……的狀況。

而且我也發現習慣吃七、八分飽後，很難再吃那麼多東西了。





雖然冬天的慢跑幾乎完全放掉了，只有一、兩次的好天氣在非往常的地點跑一跑。

但還是有做一些深蹲，簡單的腹部運動，都徒手的；

拉一拉家裡的某台運動器材（？），

上面寫了洛克馬，但我去google還是不知道那是啥……


只靠這些度過冬天。

過年的大魚大肉過後，再去踩磅秤，意外地發現體重居然是往下掉了，

雖然只是一、兩公斤，常見的誤差值，結果是沒上升就蠻開心的ヽ(ﾟ∀ﾟ)ノ




現在距離第一次測體重，差距有15公斤有了。

體態個人感覺沒變化就不獻醜了，不過我的褲子現在不綁皮帶會整個掉下來喔（挺


雖然減肥的速度可能不是很快，

但過程我自己能清楚地知道我進步了一首歌的距離；

我已經可以全程跑當初跑走跑走就氣喘吁吁的兩倍距離。

冬天又整個懶惰，最近回歸的速度慢了許多，還是努力地跑完整張專輯。



最後，我覺得很重要的事——要比請和自己比。

不要別人說八分速很慢，就硬去衝七、六分速，那不是你自己步調，這不是一蹴可幾的。

現在的自己有沒有比以前進步？體重的數字會告訴你。

體重沒下降？那你有沒有跑得更快？還是你跑得更輕鬆了？那麼是否該加速挑戰呢？



也許某天身體狀況不太好，跑比較慢。但不打緊，因為你仍然有跑。

「適度的督促，可以讓自己進步；過度的壓力，容易讓自己放棄。」

——請不要一開始就把自己逼到放棄。

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