做到沒力了，隔天卻不酸？ - 健身

By Todd Johnson
at 2008-11-27T21:02

Table of Contents

做重訓應該有快一個月了

一開始的安排是每個動作15~20下做三組

最後一組會做到極限

那時候做完大概會酸個一、兩天

所以我都隔兩天再訓練一輪

但是最近也都做差不多的形式

但是做完隔天都不會酸了

所以接下來我該做的是？ 1.增加組數

2.增加重量

順便想問一下，每組是照自已安排的次數做，每組做差不多下，最後一組放慢

還是第一組做到沒力，休息，第二組再做到沒力，類推...

哪種是比較有效的方法呢？

我說一下大概的課表：用∩字手把做伏地挺身→背肌→二頭肌→三頭肌→三角肌

希望大家能幫指點一下！

謝謝！

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All Comments

By Mason
at 2008-11-30T04:30

有可能是習慣固定的練法了換其他器材試試

By Sierra Rose
at 2008-12-02T11:08

我最近做蹲舉也是隔天不酸耶

By Mary
at 2008-12-04T03:48

增加組數、增加重量、降低RM、改變動作、放慢速度

By Dorothy
at 2008-12-04T08:45

控制組間休息時間、單一部位做2~3動做…　方法不少~

By Sandy
at 2008-12-07T20:50

改錯字：動作

By Kumar
at 2008-12-09T00:42

我反而覺得放輕重量，速度放很慢試試看

By Candice
at 2008-12-09T18:25

忘了說....我是用單一短槓鈴而已

By Hedy
at 2008-12-13T19:01

我也跟妳有差不多的問題常常懷疑自己是不是沒有練到

By Lauren
at 2008-12-14T06:28

但是就照樓上b大所說的把重量減輕速度放慢用此方式多做
2組左右我隔天酸的感覺又回來了不過缺點是會比較花時間

By Cara
at 2008-12-16T02:47

畢竟多做了2組慢速度的...

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