基本資料
性別：男
年齡：32
身高：172
體重：92
BMI：29
體脂率：31
參考照片：
https://i.imgur.com/7nDdHnL.jpg
三餐內容：
早餐：半個拳頭的小番茄+半個拳頭的堅果+一杯無糖豆漿
午餐：公司自助餐，不吃飯不吃澱粉菜（芋頭地瓜類），但炸肉主菜會吃
晚餐：
運動後吃（大概晚上11點）
通常是滷味（大豆乾.非油炸豆皮.一串貢丸.2種菜）
有練腿會點一份王子麵
日常作息時間：朝9晚6，晚上1點左右睡
生活型態：上班族
健康狀況：是
運動習慣：
一週4-5次健身房晚上9點開始
重量通常是胸+背，腿+肩，背，腿+胸
有氧是15分鐘間歇跑步（心跳170），10分鐘爬坡（心跳140）
我的問題：
從11月開始重新調整到現在
一開始不吃早餐
甚至忍著不吃午餐只吃晚餐
體脂一個月只降0.1
後來戒掉平常的零食巧克力
也開始照著吃健康的早餐
體脂有稍降
但每日量的體重和體脂（歐姆龍）都沒什麼變化
反而都不練的時候還會瘦…
現在是有幾個想法
1. 早上簡易運動（10分鐘HIIT)提升代謝
2. 晚餐先吃半條地瓜，運動後再補充
3. 運動後補充減少，只喝乳清
目前看起來蛋白質很難吃到需求以上
但又不知道從何下手
現在停滯期心累在想要不要直接去看減肥門診…
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感謝各位的回覆
總結各位建議
1. 蛋白質補充不足
2. 油脂（堅果）吃太多
3. 滷味換成鹽水雞或超商更有利
4. 秤重自己的飲食
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