停滯3個月的體脂體重 - 健身

Dora avatar
By Dora
at 2023-03-14T16:48

Table of Contents



基本資料

性別：男
年齡：32
身高：172
體重：92
BMI：29
體脂率：31

參考照片：
https://i.imgur.com/7nDdHnL.jpg

三餐內容：

早餐：半個拳頭的小番茄+半個拳頭的堅果+一杯無糖豆漿

午餐：公司自助餐，不吃飯不吃澱粉菜（芋頭地瓜類），但炸肉主菜會吃

晚餐：
運動後吃（大概晚上11點）
通常是滷味（大豆乾.非油炸豆皮.一串貢丸.2種菜）
有練腿會點一份王子麵

日常作息時間：朝9晚6，晚上1點左右睡

生活型態：上班族

健康狀況：是

運動習慣：
一週4-5次健身房晚上9點開始
重量通常是胸+背，腿+肩，背，腿+胸
有氧是15分鐘間歇跑步（心跳170），10分鐘爬坡（心跳140）

我的問題：
從11月開始重新調整到現在
一開始不吃早餐
甚至忍著不吃午餐只吃晚餐
體脂一個月只降0.1
後來戒掉平常的零食巧克力
也開始照著吃健康的早餐
體脂有稍降
但每日量的體重和體脂（歐姆龍）都沒什麼變化
反而都不練的時候還會瘦…

現在是有幾個想法
1. 早上簡易運動（10分鐘HIIT)提升代謝
2. 晚餐先吃半條地瓜，運動後再補充
3. 運動後補充減少，只喝乳清

目前看起來蛋白質很難吃到需求以上
但又不知道從何下手

現在停滯期心累在想要不要直接去看減肥門診…

———————

感謝各位的回覆
總結各位建議
1. 蛋白質補充不足
2. 油脂（堅果）吃太多
3. 滷味換成鹽水雞或超商更有利
4. 秤重自己的飲食

--

All Comments

Frederica avatar
By Frederica
at 2023-03-15T16:00
你的晚餐時間根本是宵夜了吧…..既然上班時間朝九晚六為什
麼不早點運動早點吃完？
Mason avatar
By Mason
at 2023-03-16T15:13
沒有記錄熱量都是做白工啦
Delia avatar
By Delia
at 2023-03-17T14:25
肌肉還蠻多的，減脂先吧
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2023-03-18T13:37
嗯，感覺派又吃滷味
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2023-03-19T12:50
半個拳頭堅果？你沒說錯？ 是半拳頭還半手掌？
Regina avatar
By Regina
at 2023-03-20T12:02
堅果熱量還滿高的 吃個5~10顆內就好了
Connor avatar
By Connor
at 2023-03-21T11:14
澱粉菜吃，然後不要吃貢丸，總熱量記詳細一點，多喝水
Connor avatar
By Connor
at 2023-03-22T10:27
之前下午上班 早上可以運動 現在正常班 凌晨就爬起來
Lily avatar
By Lily
at 2023-03-23T09:39
了
Hedy avatar
By Hedy
at 2023-03-24T08:51
你的手很小嗎
半個拳頭的堅果很多欸
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2023-03-23T12:20
與其忌醣不如忌炸……☺
Madame avatar
By Madame
at 2023-03-24T11:33
店家跟你說，還是你認為☺ 豆皮王子麵都不是炸的，貢
丸不是肥肉做的☺
Franklin avatar
By Franklin
at 2023-03-23T12:20
誠實面對自己不避重就輕才能知道原因
Una avatar
By Una
at 2023-03-24T11:33
男生這樣吃會飽嗎？我（女）午餐跟晚餐都吃的比這個多
欸
Ula avatar
By Ula
at 2023-03-23T12:20
通常都是不在三餐內的零食點心爆量啊
Harry avatar
By Harry
at 2023-03-24T11:33
曾經是這種體型，我非常清楚要吃多少才能維持
Lydia avatar
By Lydia
at 2023-03-23T12:20
這體重基本上你吃進的熱量肯定比你想像高很多
William avatar
By William
at 2023-03-24T11:33
除非打算手術或吃藥，如果打算用運動跟飲食方式減重的
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2023-03-23T12:20
話，減重門診應該還是教基本概念，實踐還是要靠自己
Elvira avatar
By Elvira
at 2023-03-24T11:33
比如營養師會教怎麼抓營養份量，依據TDEE幫忙算各營養
成份吃的比例，但是實踐還是要靠自己估，所以買個秤一
開始應該不太能避免
Annie avatar
By Annie
at 2023-03-23T12:20
實話實說，幾乎所有的減重都靠餓瘦的
沒有什麼能吃飽又能減重的方法，你非運動員
Charlie avatar
By Charlie
at 2023-03-24T11:33
說能吃飽，其實大多時間都在忍餓
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2023-03-23T12:20
你的忍功夠強管得住嘴，你就能成功減重
Odelette avatar
By Odelette
at 2023-03-24T11:33
感覺蛋白質吃太少
Andrew avatar
By Andrew
at 2023-03-23T12:20
蛋白質太少+1 我實施211餐盤+168斷食4個月 不吃早餐，
中午固定吃2顆蛋or1塊雞胸肉+無糖豆漿300ml，偶爾加一
小份低Gi水果
晚餐用專用四格餐盤裝兩份蔬菜、兩份蛋白質（有時候會
Andy avatar
By Andy
at 2023-03-24T11:33
多一點），不吃澱粉，外加每天喝4000cc以上的水（飯前
固定喝500）
William avatar
By William
at 2023-03-23T12:20
身高和你相仿，體重從108掉到目前81（目標是75）
John avatar
By John
at 2023-03-24T11:33
你吃的量應該太多，中午挑菜也是要避免勾芡油炸的菜，貢
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2023-03-23T12:20
丸的油也很多，可以換成原型的肉類
Mia avatar
By Mia
at 2023-03-24T11:33
沒用過Inbody想問一下，報告上的目標體重是自己設的
Yuri avatar
By Yuri
at 2023-03-23T12:20
還是真的那樣算及格？
Brianna avatar
By Brianna
at 2023-03-24T11:33
說真的你其他餐有油脂還不算少 也不用特別補堅果了
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2023-03-23T12:20
外食可以找自助餐啊，挑對菜就可以補足蔬菜跟蛋白質
Rae avatar
By Rae
at 2023-03-24T11:33
先改吃原型食物吧，尤其你晚餐太晚，下班後運動能量哪來?
Belly avatar
By Belly
at 2023-03-23T12:20
太恐懼澱粉了。吃澱粉哪能胖到哪裡去，你迴避澱粉但
吃下一堆油醬湯汁熱量不會比較少
Linda avatar
By Linda
at 2023-03-24T11:33
然後自助餐八成吃太多，要詳細記錄才知道是否爆表
Robert avatar
By Robert
at 2023-03-23T12:20
順帶一提滷味的湯汁才是熱量來源高油脂高鈉或許還高澱粉
Liam avatar
By Liam
at 2023-03-24T11:33
飲食夠原型，迴避掉地雷項目的話幾乎一路下去不會有
超商很好啊，以前萵苣練到關門都去撿小七的打折沙拉
Joe avatar
By Joe
at 2023-03-23T12:20
晚上運動完外食族真的比較不好找吃的 我現在去萵苣練
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2023-03-24T11:33
完也都快十點了 幾乎都只能吃超商了QQ
Oliver avatar
By Oliver
at 2023-03-23T12:20
什麼需要忍餓的感覺
Oliver avatar
By Oliver
at 2023-03-24T11:33
茶葉蛋貝果甚至偶有蛋白餐盒
Delia avatar
By Delia
at 2023-03-23T12:20
附近有賣鹹水雞的嗎？ 鹹水雞讚讚
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2023-03-24T11:33
感覺澱粉可以放在中午吃 晚餐改吃超商
Charlie avatar
By Charlie
at 2023-03-23T12:20
懶得算熱量，至少零食餅乾戒掉(或控制在200大卡內)，
那些熱量密度很高，餅乾卷心酥啦1小塊50大卡跑不掉。
Sandy avatar
By Sandy
at 2023-03-24T11:33
再搭配211配餐，多吃原型/蒸/烤料理，這體重粗製澱粉
每天1碗也ok。
Caroline avatar
By Caroline
at 2023-03-23T12:20
不過還是推薦利用假日拿個秤算一下熱量啦，超重的人通
常對食物份量沒啥概念。
Dinah avatar
By Dinah
at 2023-03-24T11:33
滷味的湯超甜，東西沾著湯是不是很棒？勸你改吃便利商
店便當，起碼能掌握熱量糖份
Margaret avatar
By Margaret
at 2023-03-23T12:20
鹹水雞要請老闆不要淋油淋醬
Damian avatar
By Damian
at 2023-03-24T11:33
請考慮168
Kama avatar
By Kama
at 2023-03-23T12:20
建議你先拍照一陣子 不管吃什麼都拍起來 三餐以外的也要
Susan avatar
By Susan
at 2023-03-24T11:33
拍 先確定你真正的總攝取 不然依照你寫的這些進食量怎麼
可能卡
Joseph avatar
By Joseph
at 2023-03-23T12:20
如果覺得秤堅果麻煩 外食常見的白色塑膠湯匙大概 一平匙
的量就夠了 之前聽營養師說的 然後早餐可以再塞個兩三顆
蛋(如果你買的到的話) 不然餓到中午 中午容易吃過多
Necoo avatar
By Necoo
at 2023-03-24T11:33
滷味要好吃湯要夠油夠鹹夠甜 不然燙過的東西根本沒味道
滷味的問題不在食材而是那鍋湯 減重期超商反而比滷味攤
Kyle avatar
By Kyle
at 2023-03-23T12:20
好
Lily avatar
By Lily
at 2023-03-24T11:33
你只要三餐吃超商就會瘦了,每天吃3個便當,熱量抓2100
Puput avatar
By Puput
at 2023-03-23T12:20
反正你也不會秤重或計算, 最簡單有效就是吃超商算好的
Jack avatar
By Jack
at 2023-03-24T11:33
佩服你中餐到近宵夜可以空腹 這樣不會吃更多嗎？
Madame avatar
By Madame
at 2023-03-23T12:20
https://i.imgur.com/b1cjVVf.jpeg
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2023-03-24T11:33
袋子只剩這些，量起來23克，這才1/4拳頭的量。你一個拳頭大
概超過100克。我買的這牌無糖原味，100克的熱量655大卡，脂
質57.4，碳水19.8
Selena avatar
By Selena
at 2023-03-23T12:20
我平常堅果只吃意思意思而已，偶爾想到才吃，一種各吃2個，
沒吃到照片上那麼多。
Madame avatar
By Madame
at 2023-03-24T11:33
吃一個拳頭腰果熱量超過六百的話，乾脆吃外面排骨便當算了..
.要買秤。
Steve avatar
By Steve
at 2023-03-23T12:20
https://i.imgur.com/4XDfCsh.jpeg
Daniel avatar
By Daniel
at 2023-03-24T11:33
我早上堅果只“敢”吃這樣而已
Oliver avatar
By Oliver
at 2023-03-23T12:20
就沒熱量赤字 拿個飲食app計算一下
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2023-03-24T11:33
喝蛋白粉吧 berule的仙草口味不錯喝
Damian avatar
By Damian
at 2023-03-23T12:20
就吃太多 體重那麼高 隨便減都該下來
Susan avatar
By Susan
at 2023-03-24T11:33
最簡單就是直接把你現在吃的量減掉1/2-1/3
Yuri avatar
By Yuri
at 2023-03-23T12:20
有秤重查熱量你就會知道你吃太多了
Jacob avatar
By Jacob
at 2023-03-24T11:33
比起量，種類的選擇更關鍵。選錯路最慘就是又挨餓體
重又沒有往下
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2023-03-23T12:20
這樣不太會卡,你正餐外的東西全戒
Noah avatar
By Noah
at 2023-03-24T11:33
看推文回應就知道,有另外吃零食,而且沒打上來
Heather avatar
By Heather
at 2023-03-23T12:20
肥宅怎麼敢吃王子麵...........
好幾年不敢碰的東西
Kumar avatar
By Kumar
at 2023-03-24T11:33
為什麼不六點多先吃晚餐啊？既然九點才運動
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2023-03-23T12:20
你的飲食紀錄根本笑話. 基代可能就要2000了. 還有
Tracy avatar
By Tracy
at 2023-03-24T11:33
一點點的運動量. 結果吃仙女餐可以維持?
Puput avatar
By Puput
at 2023-03-23T12:20
結果是熱量不會算的人, 感謝下一篇回文讓我笑更開

高醫碩士生研究招募男性室內跑步受試者

Megan avatar
By Megan
at 2023-03-14T16:43
有興趣者請直接站內tooyamaru大大或是直接寄信至他的信箱[email protected] ，當然我是不介意收到您的信，但因為是代轉po，避免自己一知半解的情況下也誤導您， 我會直接將您的資料提供給tooyamaru大讓他直接與您聯繫。 ※ [本文轉錄自 Road_Running 看板 #1a41VU ...

家用跑步機推薦?四萬元內可以入手的

Andrew avatar
By Andrew
at 2023-03-14T14:02
上次去醫院檢查被醫生警告要注意體脂.... 以前雖然不是天天運動 但偶爾還是會稍微跑個步 但搬家搬到山區加上工作忙了以後就沒怎麼在運動了 目前想要在家擺一台家用跑步機 恢復一下固定運動的習慣 第一次買這種跑步器材不知道有沒有四萬元可以買到品質好的跑步機? 一定會很多人說會變成衣架 買跑步機樓下會吵等等 這些問 ...

「日本第一上臂」用類固醇長肌肉至60cm

Sandy avatar
By Sandy
at 2023-03-14T12:10
https://tinyurl.com/5psrb22s 「日本第一上臂」用類固醇長肌肉至60cm 突逝世享年46歲 日本超人氣健身網紅「Bigarm」（志村勝洋）因擁有壯碩結實的健美身材，加上經常在網 路上分享健身資訊，以及自己健身的過程而受到大批網友的矚目。而過去曾坦承使用類固 醇增長肌肉的他，近 ...

大家有去夢多盃看到自然界的怪物嗎?

Irma avatar
By Irma
at 2023-03-13T19:55
相信這場有去看夢多盃的 一定有被阿喵老師的愛徒-峰碩震撼到 當今覺得自然界 年輕又有實力的 真的完全被震撼到 而且看他跟一些職業選手站再一起幾乎都沒有輸 不知道為啥以前都不知道這號人物 聽說是阿喵老師的愛將 相信阿喵老師PTT也不用多做介紹 自然界的驕傲 英勇事蹟 現在峰碩感覺也還很年輕 有沒有 ...

能夠塞到拳擊手套內的手環

Joe avatar
By Joe
at 2023-03-13T16:15
Hello 大家好 知道版上的運動手環文章很多了 但我想說我的需求稍微特殊一點，就是我是希望可以在上拳擊課的時候監控身體狀況的 手環 班上有不少人是用apple watch，但因為實在太大了所以上拳套的時候都會拿下來。 不知道有沒有版友推薦可以戴著上手綁帶+拳擊手套的手環呢? 感謝 - ...