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基本資料
性別：女
年齡：32
身高：155
體重：58.2
BMI：24.1
體脂率:32
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：1.全麥吐司1片/自己煎的豬肉排一片/番茄或小黃瓜*1/
低脂起司一片/一顆中型蘋果或香蕉或橘子
2.大燕麥片半杯+脫脂牛奶(或無糖豆漿)200cc/水果
午餐：五穀飯小碗/燙青菜半碗/雞胸肉或鯛魚背肉(清蒸或煎或烤)一片或半盒滷豆腐
菇類炒蛋 (全部的量就裝一個便當)
晚餐：跟中午吃的差不多只是沒有飯或是吃桂格素十錦大燕麥片+水煮蛋
其他： 下午肚子餓時會吃小7綜合纖果半包或是茶碗蒸一杯
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
6點起床/做早餐/8點上班/12點午餐/6點半下班/做晚餐+隔天便當/12點睡覺
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？是
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
一天快走半小時
一天做仰臥起坐*20下+伏地挺身*20下+深蹲*30次+開合跳*20次輪著做3~4組
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
生完小孩後一年半體脂肪40%(體重68),從6月開始減重到現在
瘦了約10公斤,菜單就跟上面差不多,假日會擇一到兩餐外食
大多是義大利麵或是日式料理類
但是從9月中開始體重跟體脂肪一直處在停滯的狀況到現在
真的讓我好沮喪,我每天運動的時間只有小孩還沒起床的半小時
(最近天氣變冷真的好不想爬起來阿...>"<)
下班後回到家要忙家務弄小孩上床根本也沒力運動了
拜託請大家給我建議是要吃的更少或是增加運動量??
(但最好要是30分鐘內可以完成的...不然我來不及回來做早餐阿~)
非常謝謝大家!!
我的目標是回到生前的50公斤.....感覺好遙遠阿......(遠目)
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