停滯期求前輩帶路 - 減肥

Edith avatar
By Edith
at 2017-08-17T13:15

Table of Contents




我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區s
是
s

基本資料

性別：男
年齡：25
身高：172
體重：89
BMI：29.5
體脂率：27（不確定是否準確 體重機）


三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：
A-早餐店 鮪魚總匯三明治（三片土司 鮪魚 蛋 番茄片 無沙拉無胡椒）+無糖高纖豆漿

午餐：
A-便利商店 里肌御飯糰（200卡）+鮪魚沙拉（300卡）
B-自助餐 一片鱈魚 一隻雞腿（皮不吃）小黃瓜 高麗菜 半碗飯
晚餐：
家裡有煮。 通常個人都拿盤子
飯一小撮+半片鮭魚+燙青菜+雞腿肉（皮不吃）

運動後皆喝乳清蛋白 約120大卡

日常作息時間：每天12點睡到7點多


生活型態：早8晚5都坐著


健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無
當您活動時是否會有胸痛的感覺？有

過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
有（檢查心臟無問題，可能是自律神經失調）

您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
有（約10年前眩暈住院）

您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
髕骨外翻

您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃 無


運動習慣：

以前就一直有在跑步
慢跑40分鐘，心跳數約120-130左右，持續1年
每週1-5都跑 （但以前吃很多）

目前已經不跑步了
改成24游泳30-40分 約1.2k-1.3km
12345皆重訓 （1.4胸+二頭 3腿 2.5背三頭）
重訓 腿50分 其餘約40-50分



我的問題：

目前個人減肥已有2個月
前一個月掉了6公斤 體脂肪卻只減0.5
（突然減少食量，不健康的掉）

但後一個月
體重無任何變化 體脂肪只降0.5
目前應該是遇到所為停滯期
但是停滯期已一個月，不知如何改善。

請問各位前輩我該如何 ？
停止增肌 優先減脂肪嗎？



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Tags: 減肥

All Comments

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2017-08-19T20:26
兩個月都有持續重訓嗎 這樣體態應該有改變吧?
Bennie avatar
By Bennie
at 2017-08-20T04:06
體態有改變一點
不過並不明顯 因體脂肪幾乎沒變
Victoria avatar
By Victoria
at 2017-08-24T09:34
想減脂的話還是把有氧在加進去訓練菜單裡會比較有效率
Oscar avatar
By Oscar
at 2017-08-27T08:30
你這樣吃連基代都沒達到
我女生都吃比你多
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2017-08-29T11:39
個人經驗談 若沒差別就是要將變異因素的變異量加大 若
要增肌就是再吃多要減脂的話就是吃少不D然就是增加訓練
項目這樣過二週看成效再調整
Quintina avatar
By Quintina
at 2017-09-02T14:31
另外要減脂真的建議用電子穩秤搭配MFP 確實掌握吃的營
養 不然只是估算誤差可能很大
Jake avatar
By Jake
at 2017-09-04T06:05
看不到訓練量還有有氧注重心率跟時間不要管距離 大概是
這樣吧
Christine avatar
By Christine
at 2017-09-05T18:18
一次重訓大肌群加小肌群 卻只有40分鐘 表示你的重訓方
Necoo avatar
By Necoo
at 2017-09-08T14:36
式 強度 組數都不夠自然變化不大
Kyle avatar
By Kyle
at 2017-09-08T23:20
胸有臥推 啞鈴(上中胸) 下胸 飛鳥夾胸 再加二頭 這
樣才有顯著效果 一小時都做不太完了
Annie avatar
By Annie
at 2017-09-12T23:54
我還沒把機器熱身的時間算進去 重訓沒方法會浪費很多時
Dinah avatar
By Dinah
at 2017-09-13T23:40
間和努力 網路資訊很多 加油
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2017-09-18T21:57
好的謝謝各位前輩 看來我先以加強重訓部分為先
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2017-09-19T23:35
突然吃太少 身體嚇到了 進入死都不肯脫下脂肪的饑荒期
Freda avatar
By Freda
at 2017-09-24T07:09
你繼續這個食量再加強重訓(輸入不足輸出增強)脂肪會更堅
Ida avatar
By Ida
at 2017-09-29T00:44
忍不拔XD
Anthony avatar
By Anthony
at 2017-09-29T05:23
你的基代應該有1700多 至少要吃到1900比較保險 不過熱量
赤字創造太多也就建議減個3.4個月就好
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2017-09-29T20:11
有點搞不懂 抱歉 所以建議我吃超過 還是 吃少於基代
Agnes avatar
By Agnes
at 2017-09-30T12:52
基代是一定要超過的 這是基本盤 沒超過都別談
Susan avatar
By Susan
at 2017-09-30T22:58
TDEE>每日攝取熱量>基礎代謝率
Donna avatar
By Donna
at 2017-10-04T20:16
感覺你連最基本的觀念都還不懂，先去爬文吧
Emily avatar
By Emily
at 2017-10-07T07:17
吃好少喔，多吃點蛋白質，好嗎
Irma avatar
By Irma
at 2017-10-10T03:39
一定要吃到基代 感覺你現在代謝率頗低 先拉回來
Poppy avatar
By Poppy
at 2017-10-14T09:14
另外鱈魚我不建議常吃 雞腿建議換成雞胸肉
Una avatar
By Una
at 2017-10-16T20:16
飯我建議中午一碗 晚上半碗 可以靠豆腐稱到基代
George avatar
By George
at 2017-10-21T14:03
請問為何不建議常吃鱈魚
Bennie avatar
By Bennie
at 2017-10-26T09:16
蒸的還好... 外面或自己煎的很吸油...
Selena avatar
By Selena
at 2017-10-28T22:16
蒸的話熱量不低 但自助餐用蒸的鱈魚應該不常見吧
高(更正)
Charlie avatar
By Charlie
at 2017-11-01T05:18
我想外面自助餐根本不會用吸油紙... 平白無故也會少
算100~200甚至更高的熱量 魚盡量選清蒸極佳

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David avatar
By David
at 2017-08-17T08:58
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減脂兩個月求助

Lily avatar
By Lily
at 2017-08-16T12:56
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

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By Tracy
at 2017-08-16T05:54
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By Sandy
at 2017-08-14T18:52
※ 引述《Cplayer999 (別再玩啦)》之銘言： : 想了很久，覺得我的辦法可能比較適用於原po，所以就來回一下了 : 我跟板上各位強者比起來真的是渣渣 : 減肥大概七個月，只減了大概八公斤，體脂也就掉了5%多一點(目前是28.9%) : 成績不怎麼樣主要也就是因為我在吃的方面雖然有注意，但也沒那麼多限 ...

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Poppy avatar
By Poppy
at 2017-08-14T14:55
想了很久，覺得我的辦法可能比較適用於原po，所以就來回一下了 我跟板上各位強者比起來真的是渣渣 減肥大概七個月，只減了大概八公斤，體脂也就掉了5%多一點(目前是28.9%) 成績不怎麼樣主要也就是因為我在吃的方面雖然有注意，但也沒那麼多限制 就先從平常吃的說起好了 早餐:吐司夾XX+水煮蛋一顆 or ...