新手越減越胖 求具體建議 - 減肥

想了很久，覺得我的辦法可能比較適用於原po，所以就來回一下了

我跟板上各位強者比起來真的是渣渣

減肥大概七個月，只減了大概八公斤，體脂也就掉了5%多一點(目前是28.9%)

成績不怎麼樣主要也就是因為我在吃的方面雖然有注意，但也沒那麼多限制

就先從平常吃的說起好了

早餐:吐司夾XX+水煮蛋一顆 or
饅頭夾XX+水煮蛋一顆 or
外面的三明治

有時候也會喝點果汁，這個比較不一定，要看我心情

吐司和饅頭夾的東西不一定，通常是鮪魚或肉鬆，有時候也會夾前一晚的剩菜

午餐:自助餐(半碗飯)

我一般大概會夾三種青菜

這邊要注意，青菜就是純青菜，不會混到肉阿、豆腐之類

蛋白質的部分最近開始我會直接吃蛋1~2顆(主要也是自己喜歡啦)，一些肉類

基本不碰那些炸的腿、翅膀，熱量控制在500左右

我看原po說中午會吃便當

其實便當的配菜幾乎都很油，而且也都會混肉和豆類在裡面

有些地方份量又很大，一個便當很容易就破千

如果可以的話儘量改吃自助餐比較好

晚餐:家裡燒 or 吃便當

家裡燒就沒什麼好說的了，就是我媽煮的一些家常菜

吃便當的話我現在的都是吃一半，剩下的隔天熱來吃這樣

這樣的好處就是，就算吃自己最愛的雞排便當，熱量大概也就550


因為我是沒辦法像版上的各位強者那樣

天天吃地瓜、生菜沙拉、水煮雞胸肉之類的(剛好就都是我討厭的食物)

所以我主要還是跟平常一樣在吃

這種吃法需要先看原po目前的食量，如果原po食量比較大的話會有點麻煩

就必須先從減小食量做起，最好的辦法就是先吃便當的時候白飯吃一半

過一陣子食量自然會比較小

就算飯局多也比較不用擔心太爆卡


再來是運動的部分

我目前是研究生，每天到學校都是騎腳踏車，來回就要一小時多一點

因為我有在玩神奇寶貝，所以假日還會騎腳踏車出門追怪

原po如果公司是步行一小時以內的距離真的建議就走路上班吧

不然就是走一站的距離再搭交通工具

肌力訓練的部分應該算有做

除了舉啞鈴，我還上網找一些在家就能練的動作(最近才補了胸跟背)

但是做幾組跟一組做幾下就比較隨意，以自己能做到為主

哪些動作一周做幾天，那些每天做就看自己的身體情況

這部分我就每天回家之後先做，做完就去洗澡

這樣做肌力成效不會最好，但我自己是有感覺的

而且重要的是我自己能接受也能堅持的辦法

看原po的文章感覺運動這塊真的要加強

平日沒空的話，就只能靠假日了


最後來說一下吃大餐的部分

其實我也是很常吃大餐，在外面下館子的機會也是每個禮拜1~2次

更不用說假日買燒烤或鹹酥雞回家吃

吃大餐最重要的就是不要把自己吃撐了，吃飽就好

別覺得沒吃夠本不划算之類的，吃胖之後減肥花的時間成本更高

吃的時候先吃點菜墊墊底，之後那些高熱量的自然就吃得少一些了


我這幾個月來主要就是這樣減肥，其實這樣對我的生活根本沒什麼影響

該吃的、該喝的更是一樣也沒少

這個辦法就是慢而已

但是說真的我已經減掉的部分可是5年來胖的

這樣看起來感覺已經很快了

希望原po也能找到適合自己的瘦身方式，一起加油吧







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