基代有夠難算 - 健身

※ 引述《leo255261 (leo255261)》之銘言：
: 各位減肥達人好
: 眾所周知減脂一定要吃到基代
: 沒吃到基代就是餓瘦的會減到肌肉
: 但是小弟進行長達半年的減肥計畫後卻覺得基代實在是無比難算
: 困難點有3個
: 1 不知道自己基代是多少，坊間體脂計測出來的數據都不一樣(之前也有發文抱怨過)，
用
: 2，不知道食物真正熱量，用不同方法烹調熱量也不同，app數據僅供參考
: 3，每天都要斤斤計較吃了多少熱量，一兩週還能堅持，超過一個月就累到不行
: 因為以上原因
: 我現在已經不在計算基代了
: 每天都是把握吃飽就好
: 半年來也已經瘦了20公斤
: 給各位參考
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: Sent from JPTT on my HUAWEI EVA-L09.


我的想法也差不多

以前剛要重訓還在摸索時
一個長期健身的朋友跟我說
：「想那些衝三小，反正你就每天先伏地挺身到力竭，隔天再多一下，能撐一個月就錢拿
著去健身房喇。」

簡單又明確

我現在一週練五天，也都隨便吃就是（會稍微挑一下）

可是在正式踏入健身房之前

我有兩個月的運動替我打下基礎

事前沒有量inbody 沒有排什麼計畫

就是很陽春的體重計和一面鏡子 還有操場和滾輪

那時候是173/70

泡芙人身材 全身都油 陽春體重計測體脂是2x%
反正也不用準 就大概一下

照鏡子也差不多二十幾的感覺

我就開始戒手搖 少澱粉
一天跑步加單槓
一天伏地挺身加滾輪 一週沒有休息日

偶爾會懶的跑步就純拉單槓

每天都做到差不多快死了才停，沒有誇飾

單槓一開始一下都起不來

三天後半下， 一個禮拜後拉到頭
兩個禮拜過下巴，三個禮拜可以拉三下

伏地挺身也是 滾輪也是 跑步亦然

都做到往生邊緣，再配合飲食的少糖少油少澱粉

吃就路上隨便買 挑一下東西

兩個月後瘦了9kg 體脂因為那台體重計不準

反正算上浮動至少有5% 我看鏡子是覺得差很多

之後就開始跑健身房了

我想表達的其實是

很多人口口聲聲說要減肥 減重

結果查資料的時間比你運動的時間還多

減肥沒這麼難，做就對了

我那兩個月可能常常沒吃到基礎代謝
所以有瘦到肌肉 吧？

可是然後呢 反正肌肉量當時本來就很低

我目標就是減脂，肌肉之後再練就好

你是可以不用像我這麼變態 一週七天、又吃得少


飲食也可以正常吃 就少點油 少點澱粉
不要喝手搖，或一個禮拜一杯也好

然後一週運動個4.5天？

吃少動多怎麼可能不瘦

瘦不下來的肯定不是吃太多就是動太少

給覺得自己都有運動又瘦不下來的ㄧ點參考








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