健康減肥請益 - 減肥

基本資料

性別：男
年齡：35
身高：175
體重：80
BMI：26.2
體脂率:26

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：WONDA咖啡歐雷(88大卡)、御飯糰(190大卡左右)

午餐：公司自助餐(不點炸物、控肉等)

晚餐：有時乾意麵、或水餃10顆上下，配蛋花湯

其他：晚餐後會吃水果 半顆芭樂或蘋果一粒


日常作息時間：0730起 1200左右睡 坐辦公室的8小時


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
否

當您活動時是否會有胸痛的感覺？
否

過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
有

您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
否

您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
否

您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
否

您是否知道您有任何不適合活動的原因？
否

您是否知悉自己有任何慢性疾病？
尿酸過高

您是否近期動過任何手術？
否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
否

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

慢跑25~30分鐘，心跳數沒儀器可以量，速度約7.5分/公里，每隔一天跑一次

持續一個月

沒跑時會做簡單的核心肌訓練


我的問題：
第一階段:因脂肪肝被強制參加公司的減重班由88瘦到82約3個月
(喝豆漿減肥法，新聞有報)
她的做法是:
吃午晚餐前喝無糖豆漿就不會餓，只吃半碗飯、不吃油炸物、
餐間餓了吃芭樂
每週會有一次有氧老師帶一小時，其他就自主訓練。
(我是都沒運動就是)

第二階段:看到本版，發現第一階段的減肥屬於減少熱量，會變易肥體質。
更改飲食方式讓自己最少吃到基代(我自己算是1650左右)，
晚上多了慢跑。

我覺得重訓(核心肌、大腿)這部分做的不夠，我是只做伏地挺身和仰臥起坐

做到做不下就停止。另外飲食是否正確也請幫忙看看?

我想請教相關的建議，謝謝。


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