好難減 - 減肥

By Hedda
at 2013-09-30T23:51

Table of Contents

 
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是 
 
基本資料 
 
性別：女（男／女） 
年齡：22 
身高：160 
體重：62.5 
BMI：25（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 
體脂率：昨晚:26.8 生理前 
        今早:27.6 生理前 
 
參考照片：全身照 http://ppt.cc/dso5（密碼:fitness123） 
 
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 
 
早餐：光復饅頭(白,黑糖,燕麥)X1 會自己加顆蛋  飲品:即溶黑咖啡 300CC 
      媽媽買的素食飯糰不加油條 OR 來來豆漿燒餅沙拉X1 跟小杯豆漿 
 
午餐：四菜(都青菜) 一碗飯(白飯跟糙米飯混合在一起) 
 
晚餐：一~五晚餐不固定,六日同上 
 
其他：固定水喝3000.CC（可免填） 
 
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 
早上九點起床,星期三六點,晚上12點躺平 
 
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 
學生 
 
健康狀況:良 
 
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 
慢跑40分鐘，八個跑道,固定跑最外圈X20圈,心跳數約130~140左右，持續半年 
一星期可運動四到五天,星期三早上固定跑山(20分鐘內跑完) 
 
我的問題： 
自己是大學夜校生,早上工作,下午四點學校練球(校籃),練球時間兩小時,熱身八圈固定跑 
最外圈,飲食方面家裡都是吃素(蛋奶素),餐與餐之間會吃水果,大都蘋果居多 
星期一~星期五練完球,晚上會直接去上課,晚餐由於學校附近沒有素食店,都是9:35下課 
然後學校操場慢跑完,運動完10:35左右,才回家吃晚餐,除非肚子真的很餓 
才會選擇便利商店,雞蛋沙拉吐司,脫脂牛奶280毫升,或茶葉蛋只吃蛋白,充飢,下課運動, 
到家才吃晚餐,回到家快11點,也不太敢吃太多!!  固定12點躺平 
 
覺得自己運動量夠,半年來體重一直在60~62徘徊,沒辦法在往下掉,實在很灰心!!! 
希望自己可以一年內瘦到55公斤:(( 
 
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Tags: 減肥

All Comments

By Joseph
at 2013-10-05T17:25

明天會補全身照

By Suhail Hany
at 2013-10-07T07:08

原po吃素?

By Linda
at 2013-10-09T13:03

蛋黃比蛋白營養... 別再不吃蛋黃了除非一天吃很多蛋

By Skylar Davis
at 2013-10-11T20:21

推同年齡幾乎同身高體重但妳體脂比我低！

By Elvira
at 2013-10-12T04:33

原po已經吃素了沒必要不吃蛋黃喔

By Skylar Davis
at 2013-10-12T15:44

沒吃肉就豆腐配糙米飯你的重訓咧?

By Skylar DavisLinda
at 2013-10-13T08:14

以補全身照，重訓就只會拿啞鈴做簡單的動作！！

By Sierra Rose
at 2013-10-16T21:31

全裸!!!!

By Kyle
at 2013-10-18T13:42

是蛋白質不夠嗎.. 我也吃素我蠻常喝豆漿的也有吃蛋

By Tom
at 2013-10-18T18:07

每人每天每公斤體重約需要0.8g蛋白質

By Anonymous
at 2013-10-21T23:45

其實每天都會攝取到蛋白質

By Ursula
at 2013-10-23T01:50

可以做一些簡單的重訓像是8 min abs之類的

By Joseph
at 2013-10-23T05:30

還有實在太好奇了XD 照片為什麼看起來會像是在家門外拍的..

By Tracy
at 2013-10-23T14:34

好厲害的照片.........有腰身耶> < 我體脂太高沒有腰身

By Necoo
at 2013-10-26T12:36

梯間露出!!??

By Ethan
at 2013-10-28T18:44

樓梯間太猛了吧

By Aaliyah
at 2013-10-31T19:47

這張照片好猛

想要大降體脂肪

By Agatha
at 2013-09-30T15:40

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

飲食請益

By Kumar
at 2013-09-29T23:32

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男（男／女）年齡：27 身高：177 體重：70 BMI：22.34（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：20（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等 ...

我的飲食跟觀念有沒有地方要改正的呢?

By Kumar
at 2013-09-29T20:47

※ 引述《evenscho (茱雨)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：21歲 : 身高：157 : 體重：53.6 : BMI：22 : 體脂率：31.6 (TANITA體重體脂計)(生理期後一天) ...

工作跟減肥一起實行真的好難

By Damian
at 2013-09-29T17:35

先聽我分享我的減肥小故事問題在下面^_^ 當時小弟大一(前年)體檢的時候發現肝指數不正常就下定決心要減肥讓自己變健康早餐一碗牛奶麥片午餐正常晚餐水果蔬菜吃到飽每天7點起床10點睡覺晚上8點外出慢跑1小時這樣維持了七個月(期間有腸胃炎生病什麼的不然我預估可以更快) 瘦了15KG 體檢各個 ...

我的飲食跟觀念有沒有地方要改正的呢?

By Puput
at 2013-09-28T23:44

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：21歲身高：157 體重：53.6 BMI：22 體脂率：31.6 (TANITA體重體脂計)(生理期後一天) ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片： ...

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