想要大降體脂肪 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：25
身高：182
體重：83
BMI：25
體脂率：26%

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：蛋土司(只加美生菜.番茄醬少許)

午餐：自助餐便當(盡量不吃炸)

晚餐：燙青菜(一碗半量)+雞胸肉150g

其他：每天喝水至少3000CC（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

早上8:30起床
下午19:00-22:00 運動
晚間01:00就寢


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族

健康狀況：（是／否）
否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
這兩個月開始
一個禮拜至少四天上健身房

每天課程跑步5km+0.3hr肚子重訓+1.5hr部位重訓(分胸.背.肩.二頭.腿)

PS有氧訓量一個月至少15天(打算每個禮拜增加距離0.5KM)
心跳130-140 速度9km 時間35-40分 每次消耗350-400cal

假日偶爾會有吃消夜吃大餐,一個月3次左右

目前持續了2個月...







我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

有幾點問題,因我都是再下班前約5:30吃根香蕉,才進健身房,不然沒有力氣重訓
而運動結束後回到家,會水煮青菜(葉菜類.小黃瓜.青椒)+150kg雞胸肉
當晚餐吃.但進食時間已經晚間11點多了
但有請益教練,這樣是否步不洽當
教練是說,這樣也沒有時間讓她消化完全,時間也太晚離就寢時間太近了
建議我可以只吃個水果+高蛋白(可以有飽足感)
就可以就寢也別在禁食
PS不知道這樣方法是否好不好,想請益各位

另外,我的課程是否有要修改的地方,每天重訓是固定一個部位(約做4.5種不同器材)
ex:胸部會機械式+free weight搭配著做

這兩個月下來有測量體重都沒有什麼改變,但有感覺部位肌肉有變比較硬
不知道這樣的方法是否正確(減脂.增肌)
也想請位各位

謝謝


--