運動後沖冷水澡有關係嗎？ - 健身

在網路上看到的 僅供參考
我覺得運動後洗熱水或冷水
還需要比較詳盡的資訊
但至少運動完要等心跳都恢復正常再洗冷水澡比較好^^;;


http://www.unclesam.cc/blog/ice-bath-2/

盧彥勳賽後，冰浴浸泡的時間及水的溫度
發表時間： 2013 年 08 月 28 日 | 文章分類： 運動保健


這一篇是來自於盧彥勳的物理治療師(Stefan Düll)的臉書，在完成2013 美國網球公開
賽第一輪的比賽後，所做的分享，其中談到了「冰浴(Ice Bath)」時，冰浴背後的理論、
浸泡的時間及溫度，山姆伯伯做個簡譯，與大家分享。

冰浴(Ice Bath)背後的理論與這段事實有關：「高強度會在肌纖維中產生微小創傷
(microtrauma)或是小的撕裂。肌肉的損傷不僅刺激肌肉細胞的活動，同時也幫助肌肉修
補並強化肌肉，但它也跟遲發性肌肉痛(Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS)有關聯
，DOMS會發生在比賽結束後12~24小時。」

冰浴被認為是：

⓪ 壓迫血管和清除廢物，像是乳酸、受影響的組織
⓪ 減少代謝活動並放慢生理過程
⓪ 減少腫脤與肌肉分解

在冰浴之後，身體回溫的過程，血流的增加會加速循環，進而改善癒合過程。雖然目前沒
有任何關於冷水浸泡「時間」及「溫度」的建議，但大部份的運動員或訓練師，被建議以
8~10度攝氏的冷水，而浸泡時間為10~15分鐘，有時到達20分鐘。

圖文來源：盧彥勳的物理治療師 Stefan Düll Sports-Physiotherapy




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