運動計畫請益 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：24
身高：179
體重：78
BMI：24.3
體脂率：27%


早餐：很隨性 有時一個米漢堡 有時一個麵包 有時直接兩顆蘋果就打發掉

本身不是很愛喝有含糖的飲料 所以大部分是配統一無糖豆漿

午餐：跟著公司訂便當 盡量會點以魚肉、雞肉類為主餐的便當 (非油炸)

晚餐：也是正常吃 但會比較忌口 大部分都是一個正常份量的便當



日常作息時間：晚上12點以前睡，早上8點起床


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

Ans: 以上皆非


運動習慣：

慢跑：20~25分鐘，心跳數約130~140左右 一週約三次

打籃球：因為考慮到會有輪隊伍的問題 所以不太曉得要怎麼打運動的時間

強度大約是一般的那種3v3街頭鬥牛 會出汗 講話會喘的這種程度



我的問題：

以前學生時代體重一直維持在70~72公斤左右

但體脂率卻都是偏高 (>25%)

踏入職場後因為比較常坐著 最近體重好像有明顯的上升

肚子的肥肉也變多了 腰圍也很明顯的暴增..

上禮拜去添購新褲子的時候毅然決然的想要開始我的減脂行動

持續了一個禮拜後因為怕搞錯方法 (運動時間不夠、吃得太好 等等)

所以上來向各位請教一下這樣的方法和飲食對於減脂來說有沒有問題

上述兩項運動是目前生活環境上比較適合的

若有其他推薦的運動項目與飲食上的建議還請各位不吝賜教

先謝謝各位~


P.S. 因為很少在貴板發文 格式上有不對的還請各位直接提醒

我有看到一定會馬上更正

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