我的飲食跟觀念有沒有地方要改正的呢? - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
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基本資料

性別：女
年齡：21歲
身高：157
體重：53.6
BMI：22
體脂率：31.6 (TANITA體重體脂計)(生理期後一天)

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參考照片：

我一點都不壯XD 我肚子略比胸部大 很肥

肚子80cm 骨盆處90cm 屁股96cm

左 大腿根部57cm 大腿中部44cm 小腿最粗處37cm

右 大腿根部58cm 大腿中部46cm 小腿最粗處36cm

http://i.imgur.com/gqC8D50.jpg

http://i.imgur.com/TYvwcKj.jpg

http://i.imgur.com/WlxM9WH.jpg


三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：9月25日 太晚起床了，跟中餐一起吃

9月26日 熱狗三明治

9月27日 燻雞三明治

9月28日 太晚起床，也跟中餐一起

ps 如果家裡有做吐司的話就是都吃家裡的吐司一片或兩片

午餐：9月25日 椒麻雞、空心菜、豆芽菜、高麗菜、半碗飯(因為吃不下了只吃半碗)

還有600CC的西瓜檸檬汁

9月26日 乾麵、空心菜

9月27日 滷雞腿、空心菜、瓜子肉、白飯、600cc西瓜檸檬汁

9月28日 地瓜葉、絲瓜、鰻魚罐頭三分之一、白飯

(另外因為打工的關係，有的時候還會是鍋燒粄條)

晚餐：9月25日 蘑菇鐵板麵、玉米濃湯一碗、紅茶200cc

9月26日 青菜三樣、白飯一碗、紫菜蓮藕湯一碗

9月27日 運動前吃了一片土司

運動後水餃6顆、燙青菜、7-11的低糖豆漿

9月28日 紅酒番茄蛤蜊義大利麵、柳橙汁


其他：9月25日 二分之一顆蘋果

9月26日 芭樂二分之一、白煮蛋、鳳梨酥一個(因為我真的太餓了)

9月27日 水梨二分之一、芭樂五分之一


日常作息時間：大部分都是八點半起床、一點睡覺


生活型態：學生，中午在餐廳打工一小時，所以午餐都是餐廳附餐，晚上運動


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 曾經有
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 有 Orz
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 偶爾有暈眩的問題(內耳不平衡)
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 小六曾經跌倒骨盆移位有調過
之後照X光正常
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 沒有
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？沒有慢性疾病
您是否近期動過任何手術？有，切除部分乳房纖維囊腫(兩年前)
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

之前都游泳(仰式蝶式自由式不一定)，1000公尺大概一小時，維持兩年，一個禮拜兩次

這周開始進健身房(一周三次然後另外加一天去游泳)

先熱身然後做重訓(後腿、屁股、側腰、胸大肌)

之後踩多功能體適一體機 (結合跑步快走跟爬樓梯)

長這樣：http://i.imgur.com/IrIzxNz.jpg

http://i.imgur.com/4rjLBeF.jpg

第一次跑太快太喘很累，五分鐘就受不了

回來爬文之後看到版娘說要跑可以聊天的速度

調整之後我可以一次跑35分鐘不用休息，心跳最後到159(機器上顯示的)

這個速度跑起來很舒服，不太喘也不會覺得很累


我的問題：

我有胃痛的問題，

所以我很害怕餓肚子的感覺，因為只要感到餓沒多久就會胃痛

因此我只要餓就會吃東西，或是會要讓自己每一餐都吃飽

(最近有在讓自己的晚餐時間延後，以前都四五點就吃

現在想說如果不餓就到六七點再吃，看這樣睡前是不是就不會餓了)

就是不敢讓自己沒吃飽，但是很擔心我這樣是不是吃太多了QQ

跟其他女生比起來我比較好減肥是我不喜歡吃甜食也不愛吃炸物

尤其討厭巧克力和蛋糕(根本超異類XDDDDD)

飲料大多都喝無糖(ex爽健美茶)，那天喝7-11的低糖豆漿覺得太甜了

可是我有便秘的困擾QQ 每天早上起床一杯溫水也沒有改善

主要還是想要知道我有什麼地方需要改進的

怕自己看不出來盲點Orz 所以來尋求建議

麻煩大家了 m(_ _)m


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