8個夜跑比晨跑快樂的原因與秘訣 - 健身

設定了鬧鐘，六點起來晨跑…。
好吧，你可以更坦承的告訴自己這是癡人說夢，
跑步不一定要在早晨，依照個人行程安排，
也許你更適合加入夜跑行列！
8個夜跑的好理由，在秋風涼爽的夜晚，試試看吧！

愛上夜跑的原因
1. 讓愛美的你不需受紫外線折磨。
2. 夜間涼爽舒適更適合運動。
3. 流汗的狼狽模樣不會被看見。
4. 運動完後能提高睡眠品質、舒緩壓力。
5. 隔天精神狀況佳，工作效率也提升。
6. 改善黯沉的膚況，看起來較有氣色。
7. 幫助排水與代謝，減輕水腫情形。
8. 利用跑步時間放空腦袋與釋放不好的情緒。

慢跑前你該注意
飲食：下班後要跑步的人，建議適時地吃一些東西，
千萬不要空腹跑步以免血糖過低或沒力氣；
跑前1小時可選擇較好消化的水果、麥片飲品或蘇打餅乾。

跑步中該注意的
跑步節奏：跑前熱身是必須的，完成簡單的靜態伸展後，
第一階段建議你先快走暖身，循序漸進經過小跑之後，再
開始加快速度或是增長距離。慢跑時全身肌肉要放鬆，雙
臂自然擺動，挺胸縮小腹，重心稍微向前，建議使用腹部
呼吸，呼吸要深長且保持節奏，可兩步一呼、兩步一吸。

慢跑後的保養知識
對於正在減重的人，運動後除了水以外還是可以補充醣分，
並避免蛋白質分解而消耗肌肉，但總卡路里儘量控制在300卡左右；
若是餓著肚子睡覺，隔天反而會感到疲備，甚至會失去跑步動力。
而愛美的你，夜間保養時別忘了伸展放鬆腿部肌肉，抬高腿5-10分鐘，
再從腳掌到大腿按摩達到排水與加強迴圈，隔天你會發現雙腿變得緊實許多，
視覺上也會較為纖細。





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