健走or 跑步 - 美體

※ 引述《lovemimi682 (順著感覺走)》之銘言：
: 我的膝蓋以前有受傷過 最近天氣滿不穩定 變的很少運動
: 身體也開始囤積肥油
: 現在晚上會在家一面看電視一面踏步 可是不太會流汗!!
: 正好想買 x-bike 網頁裡頭的健走跑步機 請問有用過的人覺得如何呢??
: 冬天真是在家看電影 吃爆米花的好季節 >"<


其實我還蠻推薦 長期缺乏運動 或其他疾病導致體能不佳
慢跑無法得心應手的人
先從健走開始的...

我覺得健走的速度只要覺得自己是在趕路
不是散步就可以了
步伐要跨大 約為平常走路的兩倍長這樣
只要有流汗 微微的呼吸急促即可

我自己嘗試走了兩個禮拜
每天快走40分鐘
飲食並沒有特別改變
體重51->50 體脂26%->24%
不過最明顯的還是 兩邊的大腿最粗圍都少了2~3公分

只有這樣的努力程度 能達到這樣的效果 我已經很驚喜了

而且也能慢慢提升自己體能
現在覺得自己先健走熱身10分鐘後 好像開始可以慢跑不那麼痛苦了
希望能逐漸增加慢跑比例 增加運動強度

最大的心得就是
運動不要擔心沒效果
先從自己負荷的了的開始
再怎樣和緩的運動
都比坐在家裡不動好
當作去散散步 看看風景
只要有動就一定會多一點健康!

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