健身一定要喝乳清嗎？ - 健身

By Carol
at 2022-05-16T17:05

Table of Contents

初學者目前健身一個多月，看身邊的朋友都有在喝乳清
但因為我之前嘗試過一次，覺得味道不是很好聞，有點怕
想問大家，如果想要有進步的話，除了健身次數之外
是不是都還是要搭配乳清，營養才夠？

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Tags: 健身

All Comments

By Heather
at 2022-05-16T20:16

求好喝的乳清不要化學味重或太甜的

By Frederic
at 2022-05-16T23:26

你先搞清楚喝乳清的目的是什麼，不要盲從

By Blanche
at 2022-05-17T02:37

不一定,蛋白質攝取量足夠就好,乳清只是一種蛋白質來源

By Isabella
at 2022-05-17T05:47

方便

By Quanna
at 2022-05-17T08:58

同意三樓O大的觀念

By Gary
at 2022-05-17T12:08

乳清就是一種來源而已方便+便宜其他來源也可以

By Suhail Hany
at 2022-05-17T15:19

不用

By Delia
at 2022-05-17T18:29

重點是營養夠不夠啊，夠了幹嘛喝

By Suhail Hany
at 2022-05-17T21:40

我是蛋白質很難吃夠量，剛好MOMO有82折券,買紅牛蜂蜜牛奶3kg

By Rosalind
at 2022-05-18T00:50

覺得很難喝所以沒買過吃夠量就可了

By Jessica
at 2022-05-18T04:01

你如果吃牛肉吃足效果也可以跟乳清一樣

By Faithe
at 2022-05-18T07:11

蛋白質靠食物吃夠量通常熱量和油脂也會爆量

By Iris
at 2022-05-18T10:22

蛋白質吃夠就不用～我是沒在健身也在喝乳清耶就單純日
常攝取不夠想補蛋白質順便也代替不健康的含糖飲料

By Gary
at 2022-05-18T13:32

不一定

By Lucy
at 2022-05-18T16:43

你先衡量你每天攝取的蛋白質是否有缺乏
不夠再考慮要不要用乳清的方式補給

By Rosalind
at 2022-05-18T19:53

喝了好幾種都覺得好難喝

By Michael
at 2022-05-18T23:04

要怎麼知道自己夠不夠量？

By Kumar
at 2022-05-19T02:14

我不吃肉所以我會喝乳清

By Bethany
at 2022-05-19T05:25

體重輕或者蛋白質吃的倍數不高，是幾乎可以靠飲食補足。體

By Lauren
at 2022-05-19T08:35

重重或者蛋白質吃的倍數高，才需要靠乳清補。

By Carolina Franco
at 2022-05-19T11:46

個人是覺得吃乳清恢復速度真的比較快

By Dorothy
at 2022-05-19T14:56

乳清主要是補充健身需要的蛋白質，一般來說如果有在固定

By Mia
at 2022-05-19T18:07

運動1週3次左右蛋白質要吃到體重的1.5-2倍的克數
但以一般飲食來說，要攝取到這個量是比較難以男生體重6

By Kelly
at 2022-05-19T21:17

5公斤來說要吃到90-130g蛋白質但一份100g雞胸肉大概是
30g蛋白質，一天就要吃3-4片長期吃老實說真的偏痛苦也

By Christine
at 2022-05-20T00:28

不便宜所以喝乳清是比較快速方便的方法味道的話，
也是有蛋白腥味不那麼重的口味，就會比較好入口

By Ina
at 2022-05-20T03:38

我等買iherb的原味無添加乳清，自己加香蕉跟有機蔓越莓
打一起喝，很像奶昔，蠻好喝的。市售有添加口味味道都不
太優

By Xanthe
at 2022-05-20T06:49

基本上我相信九成以上的台灣男性都沒有吃到體重1.5-2倍
蛋白質，但這九成的人裡面仍然多數身體健康，沒有身材

By Edward Lewis
at 2022-05-20T09:59

困擾，所以如果你的標準不高，真的就不用吃那麼多，當
然如果你的目標較高，那當然就照著吃

By Olivia
at 2022-05-20T13:10

會問這個問題代表你不知道自己在問甚麼

By Elizabeth
at 2022-05-20T16:20

問就是喝爆

By Sarah
at 2022-05-20T19:31

大推MP 戰神跟MYP我都無法

By Jack
at 2022-05-20T22:41

吃正常飲食就可以了

By Una
at 2022-05-21T01:52

無調味不一定要iherb買臺灣也滿多無調味乳清能買了

By Tristan Cohan
at 2022-05-21T05:02

可以原型食物吃到飽呀，蛋白質大概就這樣吧

By Liam
at 2022-05-21T08:13

水煮蛋*3 = 雞胸肉*2 = 乳清一份

By Edward Lewis
at 2022-05-21T11:23

打錯，蛋*3 = 雞胸*1 = 乳清*1

By Blanche
at 2022-05-21T14:34

蛋6g蛋白質 100g雞胸肉20g蛋白質你能吃到多少量?

By Thomas
at 2022-05-21T17:44

可以吃20顆蛋

By Ivy
at 2022-05-21T20:55

看要搭東泉辣醬、沙茶醬、黑胡椒鹽粉、泡菜都輕易入口

By Hedda
at 2022-05-22T00:05

一顆蛋80卡路里 20顆1600卡。不就剩下沒多少熱量可以吃

By Kyle
at 2022-05-22T03:16

主要是攝取蛋白質啊，你有辦法每天吃牛排當蛋白質來源
就沒必要喝乳清了

By Tracy
at 2022-05-22T06:26

只是蛋白質，飲食足夠可以不用喝。說真的這是伸手文吧，
隨便 google 都有標準答案

By Wallis
at 2022-05-22T09:37

如果正常飲食怎麼吃都吃不到需要的蛋白質量才來考慮乳清

By Xanthe
at 2022-05-22T12:47

正常來說，正常飲食很難吃夠蛋白質，倒不是食慾不佳塞不下
，是你那一丁點餐錢沒有辦法讓你長期吃足。

By Doris
at 2022-05-22T15:58

乳清，是比較經濟的選擇。

By Valerie
at 2022-05-22T19:08

先去查查喝乳清的目的是什麼再來評估自己需不需要

By Tracy
at 2022-05-22T22:19

沒有但你要補足蛋白質攝取的話靠乳清比較有效率
沒有增肌需求平常飲食蛋肉奶多吃點就夠了

By Sandy
at 2022-05-23T01:29

看你的訓練目標還有飲食習慣，如果蛋白質不夠，喝乳清確

By Poppy
at 2022-05-23T04:40

實比較方便

By Sierra Rose
at 2022-05-23T07:50

省錢+省時, 錢多+時間多倒是可以不必一定要喝乳清哦~~

By Hedy
at 2022-05-23T11:01

含糖飲料少喝吧，我幾乎都不碰飲料，每家的乳清我都覺得
很好喝除了myp

By Rae
at 2022-05-23T14:11

當你發現要達到蛋白質攝取量很麻煩時你就會找乳清了

By Suhail Hany
at 2022-05-23T17:22

相較起來便宜方便順便戒其他飲料

By Edward Lewis
at 2022-05-23T20:32

乳清滿好喝诶我現在根本當奶茶在喝(?)

By Hedwig
at 2022-05-23T23:43

同樓上我買英式奶茶每天都好期待喝好好喝

By Bennie
at 2022-05-24T02:53

好不好喝，喝原味的最清楚。

By Anonymous
at 2022-05-24T06:04

我每天都當肥皂水喝。

By Elvira
at 2022-05-24T09:14

我喜歡body goals的蛋白飲

By Ula
at 2022-05-24T12:25

問到爛的問題為什麼不先google?

By Ula
at 2022-05-24T15:35

豆漿蛋白質低的可憐

By William
at 2022-05-24T18:46

請問如果喝太多會不會不好？太好喝了有時一天喝3杯

By Oscar
at 2022-05-24T21:56

不一定，但是乳清比較方便。

By Blanche
at 2022-05-25T01:07

本版一堆資訊乳清王也喝一堆可以爬文看看

By Zanna
at 2022-05-25T04:17

本人健身八年多，喝蛋白粉的時間只有大約八個月，
實在覺得喝了也沒什麼差別，想說不必多浪費那些錢，
也沒有要比賽，每天正常吃，我體重近90公斤每天蛋
白質可能連50克都沒有，但也是練出還不錯的身材，認
真練養成運動習慣比較重要。

By Tracy
at 2022-05-25T07:28

食物攝取夠蛋白免吃

By Jessica
at 2022-05-25T10:38

好奇樓上hot大身材是怎樣，有圖嗎？不到50g的攝取量怎麼
可能撐得起90公斤的身材

By James
at 2022-05-25T13:49

請問一下乳清如果用好的無糖優酪乳是不是能取代呢

By Catherine
at 2022-05-25T16:59

好市多福樂優酪乳 100毫升3.5克蛋白質，乳清35G就28蛋白質
補充蛋白質目前是乳清CP值最高又方便，你可以比看看就知道

By Barb Cronin
at 2022-05-25T20:10

抱歉現在才看到有人要我附圖，如下：
https://imgur.com/a/MmhOyIP

By Jacky
at 2022-05-25T23:20

請問真的有好喝的乳清嗎喝起來都好像沒泡開的奶粉
有看了口味比較文但還是踩到雷蜜糖毒藥QQ

By Ida
at 2022-05-26T02:31

會喝乳清就只是一個補充蛋白質的便宜來源而已要是妳純
吃肉可以滿足蛋白質需求當然不用乳清

By Anthony
at 2022-05-26T05:41

然後妳的問題內容我看乳清就加減喝不用太認真去算應該

By Joseph
at 2022-05-26T08:52

是輕度訓練者普通人運動健康而已那種每天一定要吃到
蛋白質量的也不是大眾需求
日然後乳清牌子我都買ON 要不想踩雷的都先買雙倍巧克力
就對了

By Elizabeth
at 2022-05-26T12:02

hot大太神奇了@@

By Bethany
at 2022-05-26T15:13

之前在學校健身房聽某體育老師說他自己不建議喝

By John
at 2022-05-26T18:23

如果吃天然食物攝取份量足夠的話應該比喝乳清好

By Noah
at 2022-05-26T21:34

我喝乳清補充蛋白質還有一個原因他脂肪比較少

By Edward Lewis
at 2022-05-27T00:44

我醫生希望我盡量低脂一點的飲食所以有時候肉類也要挑

By Eden
at 2022-05-27T03:55

我目前是喝這款，這款價格高一點，但味道真的算是我喝過
最好喝的，沒有蛋白臭

By Candice
at 2022-05-27T07:05

https://i.imgur.com/ZVq3ZwN.jpg

By Kelly
at 2022-05-27T10:16

推果果堅果優格多多很好喝

By Una
at 2022-05-27T13:26

沒有一定只是乳清比較方便

By Gilbert
at 2022-05-27T16:37

SAVAS真的不錯，而且成分還有一些運動需要的維生素，可
以一起補充

放家裡的輕巧型跑步機推薦？

By Quanna
at 2022-05-16T11:53

※ 引述《sgan (四根)》之銘言 : 大概四年前買一台喬山 horizon adventure 3 : 使用上和健身房 vision 系列差異不大夢想中的一隻是vision系列的這描述讓我有點夢想破滅不過我自己跑的是幾款定位不同的家用系列都可以感受出穩定度的差異 : ※ 引述《haruka ...

健身完後跳躍表現的協調性

By Anonymous
at 2022-05-16T10:11

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By Zora
at 2022-05-16T10:06

※ 引述《deonear (膽小狗英雄)》之銘言： : 看到文章突然也想來分享一下之前加入時的過程 : 當初我要加入的時候才剛出社會 : 也是有一個教練帶你參觀 : 這個教練會順便推銷你課程等等的 : 那天參觀後教練就請我坐下來 : 然後他就開始跟我推薦教練課 : 但我實在沒什麼錢 : 也不打算花在萵苣的教練 ...

WG賣課纏人招式分享

By Elvira
at 2022-05-16T08:33

看到文章突然也想來分享一下之前加入時的過程當初我要加入的時候才剛出社會也是有一個教練帶你參觀這個教練會順便推銷你課程等等的那天參觀後教練就請我坐下來然後他就開始跟我推薦教練課但我實在沒什麼錢也不打算花在萵苣的教練課上所以我就一直拒絕教練跟他說我現在剛出社會真的沒錢教練：沒關係啊你可 ...

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By Frederica
at 2022-05-16T01:27

如題因為本身丹田很不夠力除了聲音很扁很虛也常常唱個兩、三首就沒力了所以去KTV很常當分母但我發現自從健身後聲音好像比較有力一點喉嚨也比較持久一點丹田好像更有力了這有什麼科學根據嗎？ - ...

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