健身一定要喝乳清嗎？ - 健身

※ 引述《graceppp (圓圓熊熊)》之銘言：
: 初學者目前健身一個多月，看身邊的朋友都有在喝乳清
: 但因為我之前嘗試過一次，覺得味道不是很好聞，有點怕
: 想問大家，如果想要有進步的話，除了健身次數之外
: 是不是都還是要搭配乳清，營養才夠？
其實按照正常吃，要補足每天需要的蛋白質是可以的，但是你要會搭配。
以體重80公斤來算，正常來說一天蛋白質大約要80X1.5=120g，長肌肉大概要X2=160g

每顆雞蛋大概有5g蛋白質，每100g雞排大概有15g蛋白質
每100g雞胸大概有25g蛋白質，每100g米大概有8g蛋白質
水果大概只有1-2%蛋白質，豆類大概有30%，肉跟魚也差不多20%。

要吃飽但不要吃過量，平均分配的話，最好三餐每餐都有40g蛋白質。
所以早上選一個水煮蛋，加一份雞胸肉沙拉~40g蛋白質
然後中午一大碗飯+200g的魚排+一杯豆漿~60g蛋白質
最後晚上一大杯鮮奶泡麥片+水果、堅果~看看能不能湊20g

天天這樣吃會膩，要控制熱量也很辛苦。重點是這樣吃餐費不便宜。
所以我還是有補一點點的乳清。

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鞭小力一點


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