健身房做劇烈運動的方式 - 健身

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By Gilbert
at 2013-04-15T20:55

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大家好

小弟自己做間歇有氧的方式是比照《你運動對了嗎》一書中建議的間歇提升方式

也就是將運動分為以下心跳區間進行間歇式的運動

Z1:最大心跳的65%
Z2：最大心跳的75%~80%
Z3：最大心跳的90%以上

最近身體已經開始習慣 Z2@5分鐘 + Z1@3分鐘的循環了

所以想要提升到下一階段，也就是 Z3@30秒 + Z1@1分鐘的循環



但遇到了一個問題，公司的健身房比較適合的機器是飛輪以及跑步機

以跑步機來說我Z1的速度為8，Z2的速度為12

若以飛輪來說，Z2大概就是我的極限，更用力的話膝蓋會不舒服

這兩者似乎都不太適合操到Z3的強度(不確定跑步機+坡度有沒有效果)

有沒有也採取這種間歇運動並且是在健身房完成的朋友可以給一些建議看看

不然就要在運動場衝刺 + 慢跑了

感謝

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Tags: 健身

All Comments

Ethan avatar
By Ethan
at 2013-04-16T22:06
請問您在這之前的運動量跟頻率（運動史）？
Heather avatar
By Heather
at 2013-04-19T10:03
全速做burpee不知道對你來說可以到達哪一個程度
Agnes avatar
By Agnes
at 2013-04-21T07:31
我現在burpee也不會太喘 飛輪調很重快踩或衝刺跑步有用
Ivy avatar
By Ivy
at 2013-04-26T07:02
insanity裡面有一些比較機車的動作 伏地挺身下去腳張開
起來的時候腳合起來這我覺得很累 push up jacks
Michael avatar
By Michael
at 2013-04-26T08:08
你如果burpee一分半鐘接push up jacks一分半鐘 幾個循環
Blanche avatar
By Blanche
at 2013-04-26T13:58
板娘好，我在開始保持運動過去兩年間是一周三次X-bike
現在回想起來，強度也很低。目前開始保持運動邁入第29週
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2013-04-28T20:40
強度是依照自己負荷程度增加的，一三五重訓，二四六間歇
devastate大大的建議不錯，我真的沒想過這種XD
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By Annie
at 2013-04-30T20:53
burpee如果做很快應該也很累吧，我每天跳insanity asylum
Olive avatar
By Olive
at 2013-05-04T17:49
vol.2後改跳burpee也可以操翻我說
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2013-05-07T01:47
如果是全速做burpee一下就升天了 45s/15s 可以撐5~6組速度
Frederic avatar
By Frederic
at 2013-05-10T04:00
不變慢又不會太喘 大該是不夠快
Michael avatar
By Michael
at 2013-05-15T03:07
246IT 你比我還喜歡玩這個
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2013-05-18T13:57
啵比也分很多型態啊 有跳起來的 有伏地挺身的
Kyle avatar
By Kyle
at 2013-05-21T03:07
還有起跳旋轉的啵比欸 XD

認真運動近三個月卻無效果 真沮喪

Jake avatar
By Jake
at 2013-04-15T17:50
恕刪原文 我的身高和您一樣 體重103.7 體脂肪35% 經過60天 現在體重96.7 體脂肪 28% 每天運動800~900卡 (大約心跳率65%-70% 心跳120~135) 維持一小時 扣除熱身和伸展 每天12點之前睡 早上7點半起床 8點運動到9點多 吃的方面 早餐 吃SPECIAL K( ...

走路腰痛（側腹）

Bethany avatar
By Bethany
at 2013-04-15T16:58
這個問題困擾我很久了，現在才想到要上來問。 我只要走超過六七百公尺以上側腹就會開始痠痛，不論穿什麼鞋子都會。 以前很久沒跑步，重新開始慢跑的時候也會，常常跑一跑側腹就有拉到的感覺，現在比較少，偶爾就是腹部突然感到尖銳的刺痛。 我不喜歡走路就是因為會腰痛…orz 請問這可能是什麼原因呢？ 我自己想到的有：運動 ...

又過1個月,這樣狀態在來是否要增肌為主比較好?

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By Michael
at 2013-04-15T16:49
更新數據如下面表格 從最後2次看來體脂是有下降了 肚子有縮小很多(31腰變28腰) 下一步會持續下去看能不能練個腹肌出來 主要我現在是有控制吃的東西＋有氧 目前控制在每天1600大卡到2100卡(看運動量) 盡量少油清淡食物,外食粥類+蔬果是不錯的選擇 (偶爾還是會亂吃或大餐,但是有觀念後在選擇就是有差) ...

唷！你找到自己的遊樂園了嗎？

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By Vanessa
at 2013-04-15T15:35
循環訓練 原文請見:http://ppt.cc/R1V0 天氣逐漸暖和了起來， 雙足踏上紅土與青草的感觸也越發浮上心頭， 如果你也不喜歡待在室內在跑步機上原地上下bouncing 偏好地面的阻抗、迎面而來的風或是追逐眼前的馬尾等等... 丟開那一成不變的Menu唄！ 也許以下的菜單正是你期盼以久的大餐喔。 ...

跪求不知道跑步機哪邊有賣這種功能的?

Andrew avatar
By Andrew
at 2013-04-15T11:28
1.可以接受無線網路並顯示在螢幕上類似IPAD?或是可以插IPAD? 2.可以接有線電視(如果不方便推文可以站內信給我) 3.膝蓋比較不會受傷的 4.收納方便的不用每次搬來搬去 希望有沒有鄉民有買過以上機種或是在哪有用過的可以提供一下 我爸膝蓋不好他最近要運動一直下雨 所以打算為他買一台 預算1 ...