健身房做劇烈運動的方式 - 健身

大家好

小弟自己做間歇有氧的方式是比照《你運動對了嗎》一書中建議的間歇提升方式

也就是將運動分為以下心跳區間進行間歇式的運動

Z1:最大心跳的65%
Z2：最大心跳的75%~80%
Z3：最大心跳的90%以上

最近身體已經開始習慣 Z2@5分鐘 + Z1@3分鐘的循環了

所以想要提升到下一階段，也就是 Z3@30秒 + Z1@1分鐘的循環



但遇到了一個問題，公司的健身房比較適合的機器是飛輪以及跑步機

以跑步機來說我Z1的速度為8，Z2的速度為12

若以飛輪來說，Z2大概就是我的極限，更用力的話膝蓋會不舒服

這兩者似乎都不太適合操到Z3的強度(不確定跑步機+坡度有沒有效果)

有沒有也採取這種間歇運動並且是在健身房完成的朋友可以給一些建議看看

不然就要在運動場衝刺 + 慢跑了

感謝

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