健身新手請益 - 健身

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2015-12-30T15:30

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大家好!
魯叔這個月剛進入健身房

本是為了健康健身 順便增進美觀
健身幾次下來產生幾個問題想請益

運動前我的身高體重大約173/68
運動方式為先有氧30分鐘 再重訓40-60分鐘
最後如果還有體力時間 再去打籃球

想請問..
去了幾次健身以後發現
我第一次去的時候 踩腳踏車只需要3分鐘左右就可以到達 心跳130/m+
30分鐘下來大約踩了10公里
第四次去的時候 踩了8分鐘 心跳才達到130/m+
但30mins下來踩了11公里 運動強度顯然有增加..

再這樣下去恐怕之後要熱身10分鐘以上才會到達理想的心跳區間
那我應該改從心跳到達130/m+才開始計算30mins的有氧時間嗎?

此外,我在中和的健身工廠 有送一堂教練課
因為我目前的鍛鍊方式都比較保守..
(不挑戰重量極限 也不過度疲勞..)鮮少產生痠痛
但在外型的變化上已經有效果了
所以現在找教練也不知道要問些什麼

有打算等到自己玩到撞牆期再使用教練課...這樣可以嗎?
還是早點請教教練 依循教練的建議鍛鍊比較好呢?

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Tags: 健身

All Comments

Damian avatar
By Damian
at 2016-01-01T07:29
會自己上網做功課就先自行摸索！沒時間再請教練教你
Faithe avatar
By Faithe
at 2016-01-01T15:42
基礎觀念指導姿勢等，先上課好處是教練手把手，訓練
部位比較容易感受，但只有一堂課，就看你能吸收多少
Kristin avatar
By Kristin
at 2016-01-05T23:27
姿勢正確才不會運動傷害，有教練指導比較好，但要找
對教練~
Anthony avatar
By Anthony
at 2016-01-08T12:48
先上網做功課
Ula avatar
By Ula
at 2016-01-12T03:25
建議先重訓再有氧，原因可以爬文，有很多資料
Steve avatar
By Steve
at 2016-01-15T09:54
先重訓再有氧 每次這樣我心跳都150UP
Blanche avatar
By Blanche
at 2016-01-17T01:22
先有氧體力就耗費掉了
Michael avatar
By Michael
at 2016-01-18T19:30
先重訓後有氧 請教練教你平常不使用的器材或確認自己
平常使用的器材有哪裡姿勢錯誤的
Yuri avatar
By Yuri
at 2016-01-20T03:19
中和健工 我加入四個月都還沒去上那一堂送的教練課
Valerie avatar
By Valerie
at 2016-01-21T17:14
先爬文吧Zzzz
Adele avatar
By Adele
at 2016-01-21T21:55
借文一問,建工買一年會籍送幾堂教練課阿?
本ㄈㄓ去年底買了1+2年($398xx), 送了8堂....
Zanna avatar
By Zanna
at 2016-01-24T08:13
健身工廠第一堂教練課是inbody,還有介紹教練課收費方式
Steve avatar
By Steve
at 2016-01-28T23:55
繳清是送3堂教練課，限制1個月用完
Edith avatar
By Edith
at 2016-01-30T04:02
這幾堂就叫教練跑全器材教學（順便姿勢調整）
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2016-02-04T00:11
重訓完還可以打籃球......在練什麼

我喜歡現在的自己

Charlie avatar
By Charlie
at 2015-12-30T14:53
其實跟大多數人比起來，應該我的成績算是很普通 不過，跟我自己比起來，我媽都快要幫我頒發獎牌了XD 身高約莫172-174左右(因為機器量起來都不一樣呀!!) 年紀:30y 2015.8:75-76kg 2015.12:67-69kg 平時的心跳:88-95--andgt;78-85/min 腰圍從:88-- ...

請問哪裡可以加強

Dinah avatar
By Dinah
at 2015-12-30T13:24
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

交易 全新 馬西sml2深蹲架

Lily avatar
By Lily
at 2015-12-30T12:56
小弟最近訂了組sml2 但又接手了台g3 所以看有沒有人剛好想入手sml2的 能撿個便宜 價錢再請站內信談 早點確定的話也許能喬看看貨直配至府(商品還在海上漂) 謝謝 -- Sent from my Android - ...

香蕉的替代品

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-12-30T12:19
※ 引述《gnemail183 (菊花183)》之銘言： : 安安 各位巨城 : 最近香蕉超級貴的 : 真的是史上最高價 : 想問大家一下 : 有沒有什麼香蕉的替代品 要不要來個巧克力香蕉呀～～？ - ...

Anytime Fitness 板橋江子翠

Selena avatar
By Selena
at 2015-12-30T02:04
基本上at是想走社區健身房感覺 ，對象是社區的民眾 ，預估每家店收人數為700-1000人 ， 多點包圍這樣，就是每家器材跟課程大同小異 ，可是都在附近 ，會員選想去的點，這樣 會員就會流動 。 由於是24小時又都大多是附近的人 ，所以浴室使用的人其實不多，尤其女生 ，你家在隔 壁,我想比較多人會想回家洗就 ...