健身時間很短，會有成效嗎？ - 健身

By George
at 2022-11-04T05:30

Table of Contents

因為工作（保全）的關係，一個月只休7天

平時下班後回來就睡死了，不太可能去健身
只能利用休假的時候去
想請問這樣會有成效嗎？

目前的身高體重是176，83
四肢看起來都正常，只是都胖在肚子
打算是去健身房健身

謝謝大家

--

Tags: 健身

All Comments

By Anthony
at 2022-11-09T00:28

幾分努力就幾分收穫

By Lauren
at 2022-11-13T19:26

7天／月 >>>> 0天／月

By Michael
at 2022-11-10T02:35

健身是最三天曬網一天補魚的運動

By Isla
at 2022-11-14T21:33

詳細看凱教練前兩天最小量訓練，以及晚上健身房陳醫師的影
片
傳說中，隨便練練都會有效果

By Dinah
at 2022-11-10T02:35

有一定比沒有好

By Tristan Cohan
at 2022-11-14T21:33

做出行動是邁向成功的第一步

By Linda
at 2022-11-10T02:35

會啊。但是時間要拉很長。

By Connor
at 2022-11-14T21:33

有練一定比沒練好，即便只能一周一練

By Edith
at 2022-11-10T02:35

我大概都是中午練覺得搭配超級組練效率蠻高的 https://i.
imgur.com/vmEcnAe.jpg

By Edith
at 2022-11-14T21:33

https://i.imgur.com/xNorOrm.jpg

By Robert
at 2022-11-10T02:35

先有個開始

By Jessica
at 2022-11-14T21:33

請問樓上a大那是什麼軟體

By Isla
at 2022-11-10T02:35

這八個動作還要5組至少要兩小時吧

By Ida
at 2022-11-14T21:33

軟體是strong

By Thomas
at 2022-11-10T02:35

上面這些內容大概花40分鐘喔

By Hazel
at 2022-11-14T21:33

大夜保全上班時間可以小練一下吧？

By Elizabeth
at 2022-11-10T02:35

上面這樣只要40分鐘動作算很快吧 0.0 (?)

By Suhail Hany
at 2022-11-14T21:33

會這樣問87%都.....

By Regina
at 2022-11-10T02:35

5組80?9 少說也要20分鐘難道不休息？

By Skylar Davis
at 2022-11-14T21:33

這些動作光休息就超過40分鐘了

By Wallis
at 2022-11-10T02:35

那是最佳訓練組啦～

By Michael
at 2022-11-14T21:33

https://i.imgur.com/u6mDq5U.jpg

By Donna
at 2022-11-10T02:35

但休息真的抓很短沒錯喔～加上都是至少兩個動作為一組的
訓練方式，所以才可以在40分鐘內完成

By Kelly
at 2022-11-14T21:33

有練一定大於沒練
只是成長速度比較慢一點而已，但是健身本來就是要經年累
月才能看到成果的

By Lucy
at 2022-11-10T02:35

上班前擠個30分練如何？

By Madame
at 2022-11-14T21:33

如果是新手，先做3-4個大肌肉群的動作，控制在45分鐘
到1小時內，看看自己能不能適應，先養成習慣比較重要

By Christine
at 2022-11-10T02:35

不想練就不要練了真的想練不會這麼多理由

By Hazel
at 2022-11-14T21:33

時間少就不要練一些花俏的動作，不用花很多時間

By Xanthe
at 2022-11-10T02:35

說真的沒有練多久是要練幾組幾下... 啊你設定練1小時
結果組間休息滑手機用掉40分鐘那要算多久XD

By Edwina
at 2022-11-14T21:33

https://www.youtube.com/watch?v=6G_BZrjNUjw

By Kelly
at 2022-11-10T02:35

https://www.youtube.com/watch?v=4pkeh6zI7Lc&t=175s
一星期1天或是2天練全身的課表應該還滿好找的.

By Oliver
at 2022-11-14T21:33

反正胸肩背腿手,各找1~2個"主要"動作的變化而已.

By Harry
at 2022-11-10T02:35

差別在,肩我個人認為,側三角比較重要.
前三角跟胸推,後三角跟上背...所以側三角拉出來練.

By Hazel
at 2022-11-14T21:33

而手的話可以在家拿啞鈴練..一邊看電視一邊練就好..XD

By Aaliyah
at 2022-11-10T02:35

練多久看你休息時間,和強度...有些人休很短,我都休30秒.
昨天練胸,我做了三個器械12組,有個人還在上胸器械上划手機.
但如果你高強度,那休要一分半到兩分,這樣時間就差很多.

By Sandy
at 2022-11-14T21:33

當然我這樣練有我的其他運動目的,非大肌肉走向..

By Ivy
at 2022-11-10T02:35

一般我會抓一小時左右

By Bethany
at 2022-11-14T21:33

給原PO，我覺得你自己要先釐清你想要的"成效"是什麼??

By William
at 2022-11-10T02:35

不過大多大概1~2小時..再多妳精神會分散...少倒是可以.

By Zenobia
at 2022-11-14T21:33

體能? 肌力? 瘦身? 線條? 整體健康? 精神?
問問自己，你是為了什麼想要開始健身?

By Dora
at 2022-11-10T02:35

你的目的如果很模糊，那做起來的成效也會很模糊 XD

By Faithe
at 2022-11-14T21:33

一週一練練全身都可以凡事總要有個開頭
練了一陣子有興趣了可以再改成一週兩練
兩練可以一次三十分鐘搭配一次一個多小時
這樣有一練可以在上下班的時候做

By Rebecca
at 2022-11-10T02:35

我也是從一週兩練慢慢增加到一週四五練

By Carolina Franco
at 2022-11-14T21:33

SBD開始練下去

By Donna
at 2022-11-10T02:35

你說的那些理由，有誰不是這樣還不是照練...

By Catherine
at 2022-11-14T21:33

我是勞力工作一個禮拜也是去個三天

By Megan
at 2022-11-10T02:35

想練去就對了，一開始先去動動不要練太猛

By Caroline
at 2022-11-14T21:33

日間保全一定還有時間的，既然能休七天更不用說前一天
晚上或者後一天早上都是時間，要與不要，堅持不能堅持
而已

By Gilbert
at 2022-11-10T02:35

先開始就對了不論一周去幾次

By Eden
at 2022-11-14T21:33

新手練我覺得先輕鬆練就好培養習慣

By Queena
at 2022-11-10T02:35

老實說會問這種問題的基本上很難長久持續啦
有動力有目標的，不管怎樣都會想辦法去練

By Dora
at 2022-11-14T21:33

前陣子工作忙事情多我還考慮中午休息去推個半小時

By Carol
at 2022-11-10T02:35

會，但就很少的成效

By Rosalind
at 2022-11-14T21:33

一個月七天，每次去都練全身的話，也不算很少吧

By Jack
at 2022-11-10T02:35

保全上班用椅子就可以徒手健身了^ - ^

By Caitlin
at 2022-11-14T21:33

從飲食控制為主，運動在家看YT跟著練徒手

By Emma
at 2022-11-10T02:35

平時不一定要去健身房在家徒手訓練也可以，做做伏地挺
身

By Poppy
at 2022-11-14T21:33

時間拉長會有變成別人可能一年你兩年這樣走到最
後重點都是如何持續不放棄

By Edith
at 2022-11-10T02:35

徒手利用椅子or桌子or啞鈴健身

By Hedda
at 2022-11-14T21:33

徒手+可調式啞鈴, 練出興趣後再去健身房報到...

By Robert
at 2022-11-10T02:35

我之前做保全半年還是有辦法抽快一個小時去健身想不
想而已吧我上下班通勤加起來也要花快一小時

By Susan
at 2022-11-14T21:33

練出興趣自己就會擠出時間練了！

By Lily
at 2022-11-10T02:35

持續就有效果, 比較慢而已

By Margaret
at 2022-11-14T21:33

既然想要練你不如努力擠出時間認真練如果真的希望看到
成效的話

By Dora
at 2022-11-10T02:35

強度達標還是可以強度太高又長，有時反而恢復不來

By Kumar
at 2022-11-14T21:33

反正新手先做自己能做得了的而且你還要上班
做的時候認真一點不要滑手機或看手機看到忘記休息時間就好

By Lauren
at 2022-11-10T02:35

保全帶個兩桶礦泉水沒事就可以做個單腿蹲側平舉划船之類的

By Elvira
at 2022-11-14T21:33

胖在肚子用飲食控制

By Lauren
at 2022-11-10T02:35

竟然有月休7天真爽

By Liam
at 2022-11-14T21:33

以前有段時間工作比較忙一周也是去兩天WG而已就分上半
身跟下半身練盡量維持住進步幅度比較小一些但有練總比
沒練好

By Delia
at 2022-11-10T02:35

有練多少有差

By Lauren
at 2022-11-14T21:33

有練有差持續下去

By Kristin
at 2022-11-10T02:35

12小時輪班，下班還是會抽一小時練，練完後洗澡睡覺，休
假日時間會再拉長

By Delia
at 2022-11-14T21:33

1>0 一起加油吧

By Connor
at 2022-11-10T02:35

肌肉就是這麼奇妙你有練就有效果只是效果快慢而已

By Zenobia
at 2022-11-14T21:33

會有效果的

By Hardy
at 2022-11-10T02:35

慢慢累積，一邊練，一邊看影片學知識，會進步的，行有餘力
再找教練，當然預算夠時間夠一開始就找也沒問題

By Quintina
at 2022-11-14T21:33

積少成多，自己也是從0運動到養成習慣，加油喔

By Carol
at 2022-11-10T02:35

有做就是比沒做好，有心就好，加油

By Leila
at 2022-11-14T21:33

一開始是最累的，等習慣養成下班後還是會想去運動

By Eden
at 2022-11-10T02:35

飲食控制更重要喔但有辦法自己煮嗎？

By John
at 2022-11-14T21:33

Jeff Nippard最近有出關於高效率練法的兩個影片可以
參考一下

By Quintina
at 2022-11-10T02:35

還沒開始先找一堆理由欸

By Ida
at 2022-11-14T21:33

我家保全很常站著做一些類似復健的動作啊，真的要運
動多的是時間

By Lydia
at 2022-11-10T02:35

我每天10點上班到晚上0930下班，我還是去健身房運動（20
分路程）到晚上12點

By Linda
at 2022-11-14T21:33

保全都嘛閒閒的，準備器材上班時間練就好

By Sandy
at 2022-11-10T02:35

三班制的大夜還是能練啊…

By Candice
at 2022-11-14T21:33

練一天也是練怎麼練都比躺平還強

By Sierra Rose
at 2022-11-10T02:35

當然有，以你體重買個10公斤啞鈴，在警衛室高腳杯深
蹲都很有效果

By Olive
at 2022-11-14T21:33

一次去就練全身，每個部位練一點

By Anonymous
at 2022-11-10T02:35

新手先把動作做好提升感受度，循序漸進

By Mary
at 2022-11-14T21:33

嗯。園區科技很多都月休5或4天而已，七天很夠吧！主要平時
飲食要控制

By George
at 2022-11-10T02:35

很多大夜早上下班去運動的

By Brianna
at 2022-11-14T21:33

久坐很容易囤積在腹肚啊，有去動一動都好

By Vanessa
at 2022-11-10T02:35

你可以買啞鈴在房間平常回家就能練剩下的去健身房補足

By Frederic
at 2022-11-14T21:33

至少開始了

By Jessica
at 2022-11-10T02:35

夜班可以買啞鈴住戶沒路過時偷練

By Eden
at 2022-11-14T21:33

如果你有下定決心，下班應該不會直接睡死

大家有熬夜看大H比賽嗎滿滿感動

By Adele
at 2022-11-03T23:43

小h剪的大H的比賽影片出來了這次在飯店裡面的備賽伏地挺身數年如一日後來沒事也很愛跟著練覺得他真的很享受這次的比賽裡面有一段轉播的人兩個都在讚嘆他的腰跟吳龍真的是伯仲之間到現場加油的粉絲的反應也讓人很感動 https://youtu.be/QMmyKPydXKA - ...

划船機可以當作主力有氧運動嗎？

By Lydia
at 2022-11-03T23:03

之前爬文有看到人說划船機是很棒的有氧運動，全身的肌肉也可以練到不知道為什麼健身房的划船機都無人問津，所以我今天就上去試了一下滑了2000公尺，阻力10，花了約15分鐘是蠻累的，還不到力竭，但繼續拉明顯感到疲憊想問一下，因為我之前減脂都是跑步，然後我有點足底肌膜炎，跑久有時候會復發 ...

為啥當年C.Tao被黑那麼慘？

By Elma
at 2022-11-03T18:12

※ 引述《zxcv5361 (陳菊癡漢館長)》之銘言： : 我館粉 : Tao應該算是最早期跟館長合作的健身網紅 : 當年還沒飆車之前就跟館長鬧翻了之後忘記什麼事兩個鬧不合，後來Tao有去找館長私談，最後還開在現場直播化敵為友。接下來就是自強隧道事件，記者在新聞上用了館長和Tao的合照，在意自身清 ...

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By Bethany
at 2022-11-03T14:05

爸媽說想買跑步機想問看看一些購買上的問題首先，爸媽想買的是折疊款的跑步機雖然不少人詬病說折疊款的功能性有限不過以他們的運動狀況應該夠用外面下大雨、不想出門時也可以在家裡稍微走一下再者，我自己查了不同通路的價錢發現多少都有價差，但不會到差太多以XTERRA這牌子來說，很多電商平台都有不過 ...

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By Frederic
at 2022-11-03T13:02

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