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健身時間很短，會有成效嗎？ - 健身

George avatarGeorge · 2022-11-04

Table of Contents

因為工作（保全）的關係，一個月只休7天

平時下班後回來就睡死了，不太可能去健身
只能利用休假的時候去
想請問這樣會有成效嗎？

目前的身高體重是176，83
四肢看起來都正常，只是都胖在肚子
打算是去健身房健身

謝謝大家

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All Comments

Anthony avatarAnthony2022-11-09
幾分努力就幾分收穫
Lauren avatarLauren2022-11-13
7天／月 >>>> 0天／月
Michael avatarMichael2022-11-10
健身是最三天曬網一天補魚的運動
Isla avatarIsla2022-11-14
詳細看凱教練前兩天最小量訓練，以及晚上健身房陳醫師的影
片
傳說中，隨便練練都會有效果
Dinah avatarDinah2022-11-10
有一定比沒有好
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2022-11-14
做出行動是邁向成功的第一步
Linda avatarLinda2022-11-10
會啊。但是時間要拉很長。
Connor avatarConnor2022-11-14
有練一定比沒練好，即便只能一周一練
Edith avatarEdith2022-11-10
我大概都是中午練覺得搭配超級組練效率蠻高的 https://i.
imgur.com/vmEcnAe.jpg
Edith avatarEdith2022-11-14
https://i.imgur.com/xNorOrm.jpg
Robert avatarRobert2022-11-10
先有個開始
Jessica avatarJessica2022-11-14
請問樓上a大那是什麼軟體
Isla avatarIsla2022-11-10
這八個動作 還要5組 至少要兩小時吧
Ida avatarIda2022-11-14
軟體是strong
Thomas avatarThomas2022-11-10
上面這些內容大概花40分鐘喔
Hazel avatarHazel2022-11-14
大夜保全上班時間可以小練一下吧？
Elizabeth avatarElizabeth2022-11-10
上面這樣只要40分鐘動作算很快吧 0.0 (?)
Suhail Hany avatarSuhail Hany2022-11-14
會這樣問87%都.....
Regina avatarRegina2022-11-10
5組80?9 少說也要20分鐘 難道不休息？
Skylar Davis avatarSkylar Davis2022-11-14
這些動作 光休息就超過40分鐘了
Wallis avatarWallis2022-11-10
那是最佳訓練組啦～
Michael avatarMichael2022-11-14
https://i.imgur.com/u6mDq5U.jpg
Donna avatarDonna2022-11-10
但休息真的抓很短沒錯喔～加上都是至少兩個動作為一組的
訓練方式，所以才可以在40分鐘內完成
Kelly avatarKelly2022-11-14
有練一定大於沒練
只是成長速度比較慢一點而已，但是健身本來就是要經年累
月才能看到成果的
Lucy avatarLucy2022-11-10
上班前擠個30分練如何？
Madame avatarMadame2022-11-14
如果是新手，先做3-4個大肌肉群的動作，控制在45分鐘
到1小時內，看看自己能不能適應，先養成習慣比較重要
Christine avatarChristine2022-11-10
不想練就不要練了 真的想練不會這麼多理由
Hazel avatarHazel2022-11-14
時間少就不要練一些花俏的動作，不用花很多時間
Xanthe avatarXanthe2022-11-10
說真的 沒有練多久 是要練幾組 幾下... 啊你設定練1小時
結果組間休息滑手機用掉40分鐘 那要算多久XD
Edwina avatarEdwina2022-11-14
https://www.youtube.com/watch?v=6G_BZrjNUjw
Kelly avatarKelly2022-11-10
https://www.youtube.com/watch?v=4pkeh6zI7Lc&t=175s
一星期1天或是2天練全身的課表應該還滿好找的.
Oliver avatarOliver2022-11-14
反正胸肩背腿手,各找1~2個"主要"動作的變化而已.
Harry avatarHarry2022-11-10
差別在,肩我個人認為,側三角比較重要.
前三角跟胸推,後三角跟上背...所以側三角拉出來練.
Hazel avatarHazel2022-11-14
而手的話可以在家拿啞鈴練..一邊看電視一邊練就好..XD
Aaliyah avatarAaliyah2022-11-10
練多久看你休息時間,和強度...有些人休很短,我都休30秒.
昨天練胸,我做了三個器械12組,有個人還在上胸器械上划手機.
但如果你高強度,那休要一分半到兩分,這樣時間就差很多.
Sandy avatarSandy2022-11-14
當然我這樣練有我的其他運動目的,非大肌肉走向..
Ivy avatarIvy2022-11-10
一般我會抓一小時左右
Bethany avatarBethany2022-11-14
給原PO，我覺得你自己要先釐清你想要的"成效"是什麼??
William avatarWilliam2022-11-10
不過大多大概1~2小時..再多妳精神會分散...少倒是可以.
Zenobia avatarZenobia2022-11-14
體能? 肌力? 瘦身? 線條? 整體健康? 精神?
問問自己，你是為了什麼想要開始健身?
Dora avatarDora2022-11-10
你的目的如果很模糊，那做起來的成效也會很模糊 XD
Faithe avatarFaithe2022-11-14
一週一練 練全身都可以 凡事總要有個開頭
練了一陣子有興趣了 可以再改成一週兩練
兩練可以一次三十分鐘 搭配一次一個多小時
這樣有一練可以在上下班的時候做
Rebecca avatarRebecca2022-11-10
我也是從一週兩練 慢慢增加到一週四五練
Carolina Franco avatarCarolina Franco2022-11-14
SBD開始練下去
Donna avatarDonna2022-11-10
你說的那些理由，有誰不是這樣還不是照練...
Catherine avatarCatherine2022-11-14
我是勞力工作一個禮拜也是去個三天
Megan avatarMegan2022-11-10
想練去就對了，一開始先去動動不要練太猛
Caroline avatarCaroline2022-11-14
日間保全一定還有時間的，既然能休七天更不用說前一天
晚上或者後一天早上都是時間，要與不要，堅持不能堅持
而已
Gilbert avatarGilbert2022-11-10
先開始就對了 不論一周去幾次
Eden avatarEden2022-11-14
新手練 我覺得先輕鬆練就好 培養習慣
Queena avatarQueena2022-11-10
老實說會問這種問題的 基本上很難長久持續啦
有動力有目標的，不管怎樣都會想辦法去練
Dora avatarDora2022-11-14
前陣子工作忙事情多 我還考慮中午休息去推個半小時
Carol avatarCarol2022-11-10
會，但就很少的成效
Rosalind avatarRosalind2022-11-14
一個月七天，每次去都練全身的話，也不算很少吧
Jack avatarJack2022-11-10
保全上班用椅子就可以徒手健身了^ - ^
Caitlin avatarCaitlin2022-11-14
從飲食控制為主，運動在家看YT跟著練徒手
Emma avatarEmma2022-11-10
平時不一定要去健身房在家徒手訓練也可以，做做伏地挺
身
Poppy avatarPoppy2022-11-14
時間拉長會有 變成別人可能一年你兩年這樣 走到最
後重點都是如何持續不放棄
Edith avatarEdith2022-11-10
徒手利用椅子or桌子or啞鈴健身
Hedda avatarHedda2022-11-14
徒手+可調式啞鈴, 練出興趣後再去健身房報到...
Robert avatarRobert2022-11-10
我之前做保全半年 還是有辦法抽快一個小時去健身 想不
想而已吧 我上下班通勤加起來也要花快一小時
Susan avatarSusan2022-11-14
練出興趣自己就會擠出時間練了！
Lily avatarLily2022-11-10
持續就有效果, 比較慢而已
Margaret avatarMargaret2022-11-14
既然想要練 你不如努力擠出時間認真練 如果真的希望看到
成效的話
Dora avatarDora2022-11-10
強度達標還是可以 強度太高又長，有時反而恢復不來
Kumar avatarKumar2022-11-14
反正新手先做自己能做得了的 而且你還要上班
做的時候認真一點不要滑手機或看手機看到忘記休息時間就好
Lauren avatarLauren2022-11-10
保全帶個兩桶礦泉水沒事就可以做個單腿蹲側平舉划船之類的
Elvira avatarElvira2022-11-14
胖在肚子 用飲食控制
Lauren avatarLauren2022-11-10
竟然有月休7天 真爽
Liam avatarLiam2022-11-14
以前有段時間工作比較忙 一周也是去兩天WG而已 就分上半
身跟下半身練 盡量維持住 進步幅度比較小一些 但有練總比
沒練好
Delia avatarDelia2022-11-10
有練多少有差
Lauren avatarLauren2022-11-14
有練有差 持續下去
Kristin avatarKristin2022-11-10
12小時輪班，下班還是會抽一小時練，練完後洗澡睡覺，休
假日時間會再拉長
Delia avatarDelia2022-11-14
1>0 一起加油吧
Connor avatarConnor2022-11-10
肌肉就是這麼奇妙 你有練就有效果 只是效果快慢而已
Zenobia avatarZenobia2022-11-14
會有效果的
Hardy avatarHardy2022-11-10
慢慢累積，一邊練，一邊看影片學知識，會進步的，行有餘力
再找教練，當然預算夠時間夠一開始就找也沒問題
Quintina avatarQuintina2022-11-14
積少成多，自己也是從0運動到養成習慣，加油喔
Carol avatarCarol2022-11-10
有做就是比沒做好，有心就好，加油
Leila avatarLeila2022-11-14
一開始是最累的，等習慣養成下班後還是會想去運動
Eden avatarEden2022-11-10
飲食控制更重要喔 但有辦法自己煮嗎？
John avatarJohn2022-11-14
Jeff Nippard最近有出關於高效率練法的兩個影片可以
參考一下
Quintina avatarQuintina2022-11-10
還沒開始先找一堆理由欸
Ida avatarIda2022-11-14
我家保全很常站著做一些類似復健的動作啊，真的要運
動多的是時間
Lydia avatarLydia2022-11-10
我每天10點上班到晚上0930下班，我還是去健身房運動（20
分路程）到晚上12點
Linda avatarLinda2022-11-14
保全都嘛閒閒的，準備器材上班時間練就好
Sandy avatarSandy2022-11-10
三班制的大夜還是能練啊…
Candice avatarCandice2022-11-14
練一天也是練 怎麼練都比躺平還強
Sierra Rose avatarSierra Rose2022-11-10
當然有，以你體重買個10公斤啞鈴，在警衛室高腳杯深
蹲都很有效果
Olive avatarOlive2022-11-14
一次去就練全身，每個部位練一點
Anonymous avatarAnonymous2022-11-10
新手先把動作做好提升感受度，循序漸進
Mary avatarMary2022-11-14
嗯。園區科技很多都月休5或4天而已，七天很夠吧！主要平時
飲食要控制
George avatarGeorge2022-11-10
很多大夜早上下班去運動的
Brianna avatarBrianna2022-11-14
久坐很容易囤積在腹肚啊，有去動一動都好
Vanessa avatarVanessa2022-11-10
你可以買啞鈴在房間 平常回家就能練 剩下的去健身房補足
Frederic avatarFrederic2022-11-14
至少開始了
Jessica avatarJessica2022-11-10
夜班可以買啞鈴 住戶沒路過時偷練
Eden avatarEden2022-11-14
如果你有下定決心，下班應該不會直接睡死