划船機可以當作主力有氧運動嗎？ - 健身

By Lydia
at 2022-11-03T23:03

Table of Contents

之前爬文有看到人說划船機是很棒的有氧運動，全身的肌肉也可以練到

不知道為什麼健身房的划船機都無人問津，所以我今天就上去試了一下

滑了2000公尺，阻力10，花了約15分鐘

是蠻累的，還不到力竭，但繼續拉明顯感到疲憊

想問一下，因為我之前減脂都是跑步，然後我有點足底肌膜炎，跑久有時候會復發

我可以完全拿划船機取代跑步，當我的主力有氧嗎？

這樣的話，我是不是該把阻力再調低，滑個半小時之類的

我現在每週重訓兩天、有氧兩天，如果效果和跑步差不多的話，我那兩天滑完划船機就走人
了

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Tags: 健身

All Comments

By Megan
at 2022-11-04T13:53

不要把阻力拉到滿囧

By Gilbert
at 2022-11-05T04:43

郭台銘隔離的時候,就只帶一台划船機.
給你參考...他背後專人指點的.

By Brianna
at 2022-11-05T19:33

划船機的缺點就是,很無聊....XD
比游泳還無聊.
一般有氧器械,無聊是非常嚴重的缺點..

By Joseph
at 2022-11-06T10:23

很多人討厭有氧不是討厭心肺,而是討厭無聊.

By Adele
at 2022-11-07T01:13

當成減重工具做低強度有氧, 可能真的很無聊...

By Lydia
at 2022-11-07T16:03

但如果當成練心肺工具做中強度有氧, 就不會無聊了吧?

By Megan
at 2022-11-08T06:53

HIIT嗎?20分鐘爆發小宇宙這樣拚...倒是可以.

By David
at 2022-11-08T21:43

划船機甚麼都好,就是太無聊,尤其健身房的.

By Rebecca
at 2022-11-09T12:33

他本身沒帶電視螢幕,用平板放前面不好放,並且10吋也會
因為你在那邊前前後後,而晃到看不清楚電影再演甚麼.
大概要加用+40吋電視以上,才有辦法一邊划一邊看電視.

By Ursula
at 2022-11-10T03:23

當然如果你是大腦很多事情要想得,那倒是很ok..XD

By Poppy
at 2022-11-10T18:13

有氧真的很無聊，我從一開始的半小時，縮減成20分鐘，最
後縮減成十分鐘。我寧願高強度動十分鐘，也不想中強度動
半小時

By Linda
at 2022-11-11T09:03

我也是覺得有氧很無聊O_Q 所以才選時間短強度高的跳繩..
但開始練花式跳繩之後又覺得有氧很有聊了 XD

By Mary
at 2022-11-11T23:53

有氧是真的無聊不斷的反覆時間又長…只有散步跟有氧拳擊
或跳舞有辦法長久維持

By Harry
at 2022-11-12T14:43

划船機真的無聊，買了2個月後就閒置，改成對電視跳拳擊有
氧，已持續了9個月，瘦了20公斤

By Susan
at 2022-11-13T05:33

我都阻力拉到滿然後間歇滑20分鐘

By Liam
at 2022-11-13T20:23

我真的超討厭跑步的我那時候都一邊聽音樂一邊用划船機
聽到副歌的時候就用力衝刺或者是說來拚看看500m幾分鐘

By Lydia
at 2022-11-14T11:13

完成我覺得還行啦比較我去跑步還快樂得多

By Mia
at 2022-11-14T06:42

比叫我去跑步還快樂我基本上都做間歇均速太無聊

By Olga
at 2022-11-14T21:32

要求自己維持在一定速率，甚至更快，在不同動作階段用
正確的肌群，之前我是一次划5公里，那時沒有重訓，兩
個月後覺得腿和背有變結實，飲食沒有注意，所以應該沒

By Belly
at 2022-11-14T06:42

有減到脂。給你參考

By Yedda
at 2022-11-14T21:32

用間歇划的方式，然後2000用10分鐘，這樣應該也很夠了

By Bennie
at 2022-11-14T06:42

划船機和壺鈴都是減脂神器

By Elvira
at 2022-11-14T21:32

短時間間歇最有效率吧？覺得不用特別慢慢划半小時以
上，真的會膩

By Noah
at 2022-11-14T06:42

最近幾乎每天30分鐘跳繩考慮把跑步拿掉了

By Joe
at 2022-11-14T21:32

跑步可以訂個目標, 如5000m 20分內, 我最近在研究菜單

By Noah
at 2022-11-14T06:42

花的時間不算多, 練到的心肺能力對日常生活也非常實用

By Tom
at 2022-11-14T21:32

一星期才跑一小時跑量堆不上去慢慢跑操場又無聊隔
壁道阿伯可以邊聊天邊跑的有夠快依我的進度要趕上去

By David
at 2022-11-14T06:42

可能還要跑很久 XD

By Una
at 2022-11-14T21:32

要有氧的話應該是阻力調3左右然後用速度跟拉力控制強度

By Eden
at 2022-11-14T06:42

阻力調太高就很難低輸出 ...

By Jake
at 2022-11-14T21:32

有時候單純機械的有氧做久真的很無聊後來都改上萵苣的
有氧課了至少有老師帶動時間感覺過得比較快

By Catherine
at 2022-11-14T06:42

沒必要

By Emily
at 2022-11-14T21:32

看人，有人做得到有人不行

By Rachel
at 2022-11-14T06:42

我覺得可以改成間歇課表耶！阻力調低一點，大概抓自己50

By Olga
at 2022-11-14T21:32

~70%力氣。間歇減脂效果也很好，時間也不需要拉太長就

By Vanessa
at 2022-11-14T06:42

能完成！這是我最近划BGYM的心得，小小建議供參

By Kelly
at 2022-11-14T21:32

推薦先在 youtube 找一下影片確認正確動作或是找教練教

By Lily
at 2022-11-14T06:42

真的無聊

By Rae
at 2022-11-14T21:32

之前家裡才剛買了台BGYM的其實划船機是一個很好的全身
訓練運動，有氧30分鐘的話阻力可以調低保持心跳率在110-

By Ursula
at 2022-11-14T06:42

120之間有點點出力的拉即可

By Rae
at 2022-11-14T21:32

划船機的無聊也可以搭配聽東西解決啦..我是都聽歌大概4-5
首歌划3500M...輕鬆簡單又相對不無聊(?)

By Bethany
at 2022-11-14T06:42

邊聽Podcast邊滑時間過很快呀

By Jacob
at 2022-11-14T21:32

還有人在用收音機聽廣播嗎 (拖走

By Sierra Rose
at 2022-11-14T06:42

阻力建議先用練3分休1分平緩速率1,3,5,7,9測上去
然後用練1分休30秒爆發從9往下測，再去翻機器的紀錄

By Thomas
at 2022-11-14T21:32

大多數人兩個的最高功率都會落在4~7之間，用那個就好

By Regina
at 2022-11-14T06:42

間歇或長時間有氧靠自己划的速率跟腿蹬的力道調整

By Oscar
at 2022-11-14T21:32

另外調整到最佳阻力之後可以去機器翻一個叫電力係數的
(這裡說concept2)那個才是真正的阻力值，風扇的阻力值是讓

By Joe
at 2022-11-14T06:42

你在不同台機器都能調到差不多的電力係數用的

By Enid
at 2022-11-14T21:32

壺鈴更加效

By Susan
at 2022-11-14T06:42

天天盪壺盪到絕頂昇天，沒瘦我魯至深

划船機可以當作主力有氧運動嗎？ - 健身

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