內臟脂肪一直降不下來 - 健身

Kyle avatar
By Kyle
at 2021-08-20T16:55

Table of Contents

Inbody數據:
https://i.imgur.com/vJh4wGQ.jpg


自己的文章自己回,順便提供給跟我一樣LKK且在意內臟脂肪的中年大叔(嬸)參考~

PO文之後因工作忙碌且太太懷上二胎也就一直沒有專心去執行這件事。
直到今年五月發現身型又慢慢走鐘一度肥回80公斤、內臟脂肪回到12後才驚覺不妙!

故今年六月~八月,我主要進行了幾件核心問題修正:

1. 多喝水:一天至少喝到3000~4000cc白開水

2. 飲食調整:
早餐 喝一杯拿鐵+水煮蛋(或茶葉蛋)
午餐 低卡便當含適量紫米飯
晚餐 太太牌肉或魚+一堆蔬菜

3. 補充營養素:
三餐飯前:植物性蛋白素2份+蔬果錠+魚油+維生素D+維生素B

很規率的導正飲食三觀,其間仍是偶爾會偷吃美食、啤酒跟含糖飲料,但是但是但是
很重要所以要說三次,一周僅限可以破例兩餐,自己要嚴格控制!這兩餐是俗稱的欺
騙餐....哈哈哈哈!所以我都會特別挑選最想吃的美食~ XD

在執行飲食大修正其間又剛好遇到疫情大爆發加上太太剛生完二胎,所以也都沒去健
身房運動。一周頂多只在家裡跳一小時的TABATA,萬萬沒想到竟然就有如此成果!

再次回頭過來重爬原文,驚覺最後一篇推文的sw大說的最match,在此小弟跟您致上
十二萬分的謝意~感恩啊!!!

另外,麻煩我的親信James(Jason),看到此文章後請立刻馬上follow我的腳步,家有
老小要養,自己的身體請自己顧好。拜託拜託~

※ 引述《superbike (SuperBike)》之銘言:
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
: 基本資料
: inbody:https://i.imgur.com/He8FUEQ.jpg
: 性別:男
: 年齡:44
: 身高:174
: 體重:77
: BMI:25.4(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
: 體脂率:20.3(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
: ↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
: 參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
: 身材就是標準的中年大叔偏壯型,外加減不下來的大肥肚....
: 三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
: 例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
: 吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
: 早餐:兩顆小饅頭+冰美式
: 早餐後重訓:就喝水而已(偶爾喝一杯cama冰美式)
: 午餐:酮溫層低碳雞胸肉便當(黎麥飯) + 無糖青茶
: 下午:泡茶葉或狂灌白開水
: 晚餐:太太牌雞胸肉或海鮮大餐(蝦、魚肉) + 各式各樣蔬菜
: 其他:晚餐後另外也吃一些水果(不固定)
: 水果好像很多人有疑慮但其實真的就是一天一小份的當季水果(芭樂、蘋果或梨子)
: 日常作息時間:晚上12點前睡,大約7:30起床,假日會睡晚一點約9:30~10:00
: 生活型態:資訊業技術主管職久坐電腦前
: 健康狀況:以下皆否
: 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺?
: 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
: 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因?
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病?
: 您是否近期動過任何手術?
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
: 運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
: 目前一周運動四天(一、二、四、五)
: 每次重訓約1~1.5 hr(胸、背、肩、腿每天輪流),每次4到5個動作,每個動作五~六組
: 本周開始重訓後加跑半小時跑步機(6.03km/hr);心率150,數據如下:
: https://connect.garmin.com/modern/activity/5336929309?share_unique_id=10
: https://connect.garmin.com/modern/activity/5342301269?share_unique_id=12
: 我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
: 肥宅大叔20年前退伍後就沒再運動過了,每年體檢一定是中度脂肪肝&三酸甘油脂爆錶
: 直到去年11月開始加入健身行列,記得當時體重約85KG、體脂27、內臟脂肪「15」,
: 開始運動3、4個月後直到今年三月所有指數就跟最上面的inbody一模模一樣樣幾乎停滯
: 了。
: 目前最大的疑慮在如何降低「內臟脂肪指數」,因為這個是肥宅大叔目前比較在意的,
: 其它數據都有慢慢的在下降中,唯獨內臟脂肪就是不動如山,一直在11~12之間跳動著,
: 是因為飲食的關係嗎?還是有其它因素造成的?飲食方面有改善的建議嗎?
: 需不需要加喝乳清來保持肌肉量?
: 另外健身房是否如我爬文後的方向:先重訓 再接 半小時有氧,還是有更好的方式?
: 以上問題再請各方大德不吝指教,謝謝~

--

All Comments

Ursula avatar
By Ursula
at 2021-08-22T12:54
Carol avatar
By Carol
at 2021-08-25T02:47
魚油 B群應該都是飯後吃吧(?)
Dinah avatar
By Dinah
at 2021-08-25T18:48
另外私心小建議 如果是想秀前後差異 那同台體脂計會
Ethan avatar
By Ethan
at 2021-08-28T12:39
比較讓人能參考
Franklin avatar
By Franklin
at 2021-08-30T15:00
哦哦 抱歉 有看到 原文中有提到有測過inbody XD
Necoo avatar
By Necoo
at 2021-08-31T09:52
能讓你跳一個小時絕對不是tabata
Thomas avatar
By Thomas
at 2021-09-03T22:55
Tabata是個人最大攝氧量(VO2 max)的170% 耶呵呵
Victoria avatar
By Victoria
at 2021-09-07T14:38
tabata的設計是要在4分鐘把專業運動員操爆 真的蠻硬的
而且不是設計來減肥的 主要是拿來訓練運動員的有氧耐
力跟無氧表現 減肥版tabata個人覺得看看就好 目前為止
我還是覺得低強度有氧是燃脂的最佳策略
Jacob avatar
By Jacob
at 2021-09-07T21:12
但看那些影片努力的動一動 只要不受傷 也不算壞事
Selena avatar
By Selena
at 2021-09-11T19:07
長時間低強度有氧也是燃肌的最佳策略,利弊要說全。
Cara avatar
By Cara
at 2021-09-13T22:19
這二台的差異很大 我TANITA量到7 INBODY只有3

臥推重量上不去,可以怎麼進步?

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2021-08-20T14:30
※ 引述《curtismaniac (abmic)》之銘言: : ※ 引述《morchance (hangry)》之銘言: : : 大家好,小弟173/75, : : 健齡認真練大概半年, : : 疫情前都在怪獸接受教練指導訓練, : : 硬舉跟深蹲進步的速度與幅度都蠻快的, : : 大概兩個月的時間, : ...

Infinite power乳清推薦

Adele avatar
By Adele
at 2021-08-20T13:28
我剛好有喝過館長的乳清,不過目前喝過的乳清沒有很多種,所以大家參考就好 目前喝過的乳清: 1. try all 濃縮原味 2. try all 香濃可可(隨手包) 3. 紅牛 可可風味 4. infinity power 巧克力(濃縮乳清) 5. infinity power 阿薩姆奶茶(濃縮乳清) 6. ...

果果堅果乳清新配方?

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2021-08-20T11:54
果果最近漲價了(330-andgt;399) 說是不只換新包裝,配方也有改 有人買過新包裝的嗎 真的喝起來有差嗎 (變成399實在是有點難買下去了...只能多買Creative power了) - ...

日本的健美量級為什麼看起來都偏小?

Cara avatar
By Cara
at 2021-08-19T20:53
有在注意日本的比賽,發現他們比「健美」的選手,第一個都不高, 第二個肉量連跟台灣的重量級比都顯的比較小體重輕,像東京這個比賽, 75公斤以上好像就是最重的量級了,但是其他的聯合項目比賽, 感覺健體或古典健美的選手,都比這些傳統健美的選手大隻。 https://www.youtube.com/watch?v=E ...

少見的台灣製女生健身褲

Poppy avatar
By Poppy
at 2021-08-19T18:58
掐指一算健身也快兩三年 褲子是一件一件的買,一開始喜歡買網紅牌teamjoined 後來改買歐美品牌,國外品牌大特價真的很好買,但對亞洲人來說褲子都偏長 所以就開始往台灣牌的看起 有看到blvd of god!!很心動,褲長設計在亞洲女生身高腳踝處 但偏貴貴,對時常要換洗的我來說扛不住,買了一件就止步 htt ...