兩個半月減肥8公斤小小心得 - 減肥

終於啊!!!努力是有回報的!!!就在兩個半月前的9月中旬

看到體重計上已經快破90的我 連老媽跟我姊看到我都覺得我真的胖了

通常老一輩的人都希望小孩看起來胖一點是OK的

但現在我竟然胖到連我媽都叫我要減肥 就真的太嚴重了

而且久未見面的同學也說我真的胖了 於是我下定決心要瘦下來!!!

小弟身高188公分 高中升大學時體重才70公斤而已 那時仗著自己吃不胖的體質

宵夜沒在客氣的 於是我認為這四年的大吃大喝應該把我的體質徹底改變了

於是當兵時體重升到82 那時看起來還算標準 我也懶的量 被別人說看起來有點胖

我也都在自我安慰那只是臉水腫啦 直到出了社會工作都是晚班居多

再度不節制的狂吃宵夜 有一天發現我真的胖了 而且大眾社會都會認為的胖

我就知道事情大條了 原來我也變成了以前我最愛嘲笑的胖子之一

--------------------------以上是減肥前的心路歷程------------------------------

正題開始 我在9月中旬去康是美測量的上體重是88.2 體脂是27 整個就是太高

於是我打算從飲食跟運動下手(也只有這兩方面吧)

首先由於我的工作幾乎都是晚班居多 根本就睡到中午 無法吃早餐

但以前第一餐會很晚吃 大概三四點 然後七八點再吃 又會吃宵夜 實在很不健康

於是我逼自己中午一定要起來吃中餐 然後晚上七點前錢再吃一餐 然後不准吃宵夜!!

另外我本來是很愛喝手搖飲料跟炸物的人 這也得要全部通通戒掉!!!

然後我的基代大概是1800大卡左右 每天也只能吃到這樣 原諒我實在無法做到少量多餐

因為我真的很容易情不自禁吃的太多

再來就是運動 我一開始是單純有氧運動 就是最簡單的跑步

從一開始30分跑3K就跑的要死要活 後來慢慢加強時間跟強度

到現在我可以跑一小時跑快9K多(前10分鐘是暖身快步走) 雖然不是很多

但我覺得自己有明顯的進步 前5000公尺現在大概是31分多左右

希望可以進步到30分鐘以內 本來一個禮拜會跑四到五次 但後來跑的太勤

腳就受傷了 還因此休了一段時間 這段時間我就以重訓為主 後來腳好了

我不敢太操它 於是以一天有氧一天重訓為主 一個禮拜有時三天有氧兩天重訓 有時相反

然後每天睡前一定會做兩百下的仰臥起坐 經過了兩個半月的努力

我的體重順利的看到七字頭 期間我的飲食還是一直有控制 直到現在都還沒喝手搖飲料

目前的體重是79.5 體脂是21.3 這是在早上用歐姆龍370量的快樂表

睡前體脂最低有到20.3 現在我的理想體重是到75 體脂希望可以降到18以下

然後也可以練壯一點 我會繼續努力下去的!!!

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