先簡單說明一下,我是男生,30歲.身高172cm,這次是從75kg瘦到70kg
我沒有吃任何的減肥藥,也沒用任何的減肥產品,所以絕對不是廣告文
不過實際上我大概只在12天的時候瘦了3~4kg
最後2kg是偷偷去捐血,然後不吃不喝才瘦到的
會這樣減肥是因為跟友人打賭~賭說我14天可以瘦5kg,賭金1000 @_@
所以我才拼了老命來減肥(真的老了,這樣減肥很傷)
加上我是男生,不用擔心瘦到不該瘦的部位~所以女生的話就參考看看吧~
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在說明一下我的減肥史,我曾經胖到 85 kg 過,
那時候花了半年的時間,用 " monk減肥法 " 瘦到75kg (可以去google一下)
然後就維持住這個體重,直到當兵...
當兵的時候我用 " 蛋白質減肥法 " (也可以去google,不過就是澱粉跟肉分開吃)
加上大量的運動~_~,瘦到了68 kg ..
不過這個體重,退伍後工作就胖回75kg了
然後就直到這次減肥~~~又瘦到70kg
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其實人的體重一天之內會上上下下的跳動,所以要能知道你的真正體重
請去買一個電子磅,可以量100g 的那種,才會比較準確
基本上你喝了多少水,吃了多少東西,會馬上反應在你的體重上
例如你喝的1000cc的水在去量體重,我保證你馬上會胖1kg
所以會胖簡單的來說就是進去的多,出來的少
所以如果你的基礎代謝率不高,就要多運動
如果你的排水能力不是很好,就不要喝太多水
如果你的排便能力不是很好,就要想辦法清腸道
我這次要在兩個星期瘦5kg,我就把我所有用過的減肥方式都一起實施
好吃懶作的人不一定會胖,但是減肥不會成功的人,一定是沒有恆心or用錯方法
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現在來說明我這兩個星期的減肥方法
1. monk 減肥法
詳細方法可以去google一下,不過簡單的說就是午餐吃完以後就不要吃任何東西
連有糖份的飲料都不要喝
因為我之前有用這種減肥法半年,所以這次實施起來沒有很痛苦
這個方法真的很需要毅力跟恆心,因為很容易朋友一找,同學一揪,
就馬上破功....
要知道你肚子最餓的時候去吃東西,保證全部都會變成你的養分...
如果你從來沒有這樣餓過,你晚上的時候肚子應該都會一直咕嚕叫
你就想著~~現在正在消耗脂肪,消耗脂肪~~來撐過去
真的受不了的話,就限制自己晚上只能喝一杯飲料吧~
2. 蛋白質減肥法
簡單來說就是吃飯就不吃肉,澱粉跟蛋白質分開吃
所以吃飯的時候就是肉+菜 or 菜+飯 這樣
用這個方法+monk減肥法,還是要注意營養的均衡
雖然一天之中只吃兩餐,但是5大類最好還是都有吃到比較好
人的基礎代謝率會隨著你吃的東西而調整
假如你本來的代謝是1500大卡,但今天你吃1000大卡也不一定會瘦
如果你吃到的食物種類不對,你的代謝率可能會降到800~900大卡
不吃一定會瘦,但是不一定會瘦的快,也不健康,
吃對東西可以讓你可以快樂的吃也可以享瘦
3. 運動
運動當下就馬上可以消耗熱量,又可以因為提升了你的心肺能力
而提高你的基礎代謝率,對減肥來說絕對是必要的
a.有氧運動
網路上很多定義...對我來說我就是讓自己持續運動20分鐘
我可能跑步跑了10分鐘,馬上換腳踏車10分鐘
不管你做什麼樣的運動,只要你的心跳有增加,就持續做20分鐘~
b.練肌肉
一公斤的肌肉跟一公斤的脂肪,肌肉的基礎代謝率很高
所以你練了一身的肌肉的話,你每天可以吃更多的東西
而不會發胖
我是延續當兵時後的訓練,伏地挺身40下之後仰臥起坐40下
然後接著開合跳100下.
c.拉筋跟放鬆
做完上面兩種運動,通常已經快要累掛想睡覺了,但是花點時間
拉拉筋,拍打身體,不要讓身體太緊繃的去睡會比較好
d.拍打身體
雖然有些人覺得這個沒什麼用,不過這是我一直有再持續做的
我沒事就會捏捏我的肚皮@_@,大腿肉,然後拍拍打打
這個方法我不敢保證有以上方法有用,但~~
試試又不花錢~~搞不好真的有效~
真的要做的話就去網路上搜尋,沿著經絡來拍打吧
我是感覺我照著經絡去揉,去拍,我的大腿小腿好像有細那麼一點點
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不過我自己覺得最好最健康的減肥,應該是一個星期瘦1kg,不要過多
畢竟就算瘦下來,變得面黃肌瘦無精打采,也不會好看.
以上提供的是我的減肥心得~~如果有什麼地方有錯誤的話,提醒我一下
如果有更好的減肥方法也來交流一下,我的目標是在65~67之間,
所以還有一段路要走~
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