兩個月掉了8kg - 健身

※ 引述《verame (vera)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：男（男／女）
: 年齡：24
: 身高：178
: 體重：81
: BMI: 26
: 三餐內容
: 早餐： 兩顆奇異果+一碗麥片配一杯low fat牛奶 蘋果一顆
: 午餐： 兩片全麥吐司 低脂牛油半匙 兩片turkey breast 一個荷包蛋 一顆香吉士
: 晚餐：白飯一碗 水煮菠菜一碗 青椒炒雞胸肉50-100g 有時候會用冬粉或水餃12顆代
: 替白飯
: 每天固定喝水3000cc 三餐之間有時候會吃些低脂優格
: 日常作息時間：晚上12點到1點睡 早上八點到九點起床
: 生活型態：美國研究生
: 運動習慣：一週五次在學校健身房跑步機高強度40分鐘 重訓40分鐘 然後打籃球全場
: 近1.5小時
: 這樣的生活模式大概兩個月了 體重從89慢慢降到81 我是希望再減個3kg
: 請問這份菜單還有再改進的空間嗎
: 我身體是屬於下半身肥胖 可是瘦下來都是全身瘦 所以一直都顯得比例很怪


從去年11月到現在 中間隔了很長的停滯期 體重從81緩緩降到78

現在純粹只想靠重訓把身材調整得更均勻些

飲食方面比之前吃得稍微多一些

早餐: special K cereal + low fat milk 一碗 還有配半根香蕉

午餐: 白飯一碗 + Korean BBQ sauce chicken 一個手掌份量 +
花椰菜6顆 + 水煮鮪魚罐頭半罐 + 一個荷包蛋

晚餐: 沒有刻意去挑 有時候水餃15顆 或者subway foot long turkey breast一個
最簡單就是白飯+肉類半碗+水煮菠菜+水煮蝦仁

餐與餐之間會吃香吉士跟蘋果 餓的話會吃Clif Bar 一個(200卡左右) 吃這個比去吃
零食蛋糕好太多了

下午三點到六點固定會去打籃球全場2小時 +重訓30分鐘+划步機30分鐘(resistence 15)

體重已經達到我的目標 現在就是減脂 把下半身的贅肉甩掉

還有 下腹的贅肉真的是全身最難減的部分








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