兩個月減重心得 - 美體

身高：163cm
體重：六月初58kg → 七月底51.5kg
體脂：六月初30.X → 七月底26.5% (白天約27%..晚上約26%..就取中間值吧!)
BMI：六月初21.83 → 七月底19.38
腰圍：七月初87cm → 七月底79cm (以前的游泳圈根本不會想量腰圍...一直到七月初
瘦下來才量...我相信六月減掉的腰圍更可觀...)
體水率：七月底53.5% (以前的體重計沒有這個功能)

我已經不確定六月初的體脂正確數字...假設就以30%計算好了....
58kg * 30% = 17.4kg -- 六月初的脂肪重量
51.5kg * 26.5% = 13.65kg -- 七月底的脂肪重量
17.4 - 13.65 = 3.75kg --兩個月來減掉的脂肪
6.5 - 3.75 = 2.75kg --兩個月來減掉的LBM
換言之...這兩個月來我減掉的6.5kg裡...
脂肪：肌肉、水份 = 58% ： 42%

以下兩個是7/22在澎湖康是美量的數據....
內臟脂肪：3 (去年七月曾量過是2...所以一年來有小小增加的趨勢)
基代：1215 (去年七月曾量過是1160...過了一年不減反增真是令人開心)

雖然以上這些數據還稱不上理想...
不過兩個月有這樣的成績...我已經很滿意了....我會再接再厲的.....
希望體重能再輕一點、體脂能再低一點、腰圍能再瘦一點、基代能再高一點.....
呵~我好像太貪心了點.....

最近大家看到我...都不相信我只有瘦下6kg....
讓我得意的不得了啊....照片在此 http://0rz.tw/tqvNc



心得分享：

飲食習慣：
早餐--三明治或麵包+500cc沖泡式巧克力飲品
午餐--1.吃昨晚的剩飯、剩菜
2.煮麵或水餃(約8顆)+6~7塊COSTCO的紅龍炸雞塊(炸雞塊是我家冰箱的常備品..
吃很兇的!)
3.外食的話，便當、速食通通不忌口
4.我連吃到飽的餐廳都敢去
晚餐--白飯減半，吃菜吃到七分飽。
我通常煮三樣菜：牛羊雞豬肉擇一當主食+青菜+海鮮料理or蛋料理or涼拌小菜。
因為晚餐是自己煮的，我會避開油炸類食物，
但如果是外食或是在娘家、婆家吃飯的話，油炸物還是會吃一點(看到不吃很痛苦)
宵夜--我會吃水果、餅乾、蜜餞、北海鱈魚香絲等等零食，但絕不碰炸雞排

零食會吃、含糖飲料也會喝，只是頻率和數量都減少許多。我沒有計算熱量的習慣，因為
我覺得同樣一份青菜，也會炒的有清淡和油膩之分，同樣一份水果，甜度不同，含糖量也
不同，所以我的衡量標準為自身的飽足感。

喝水習慣：
1.每天早上空腹喝500cc的溫鹽水 (幫助清腸胃)
鹽的比例約為1/3匙布丁匙....
2.每天喝滿2000cc的溫開水 (促進新陳代謝)
3.忌冰

運動習慣：
基本上我這應該不算運動，勉強只能算活動而已。遛狗+帶小孩+做家事。



--

這裡記錄著我的狗兒子和寶貝女兒的生活點滴...

還有我們一家趴趴造的遊記...偶爾會有一個老媽子的碎碎念...

歡迎一起來分享http://www.wretch.cc/blog/tudo0704

--