分享朋友2個月瘦15公斤@@ 方法篇 - 美體

: 2. 關於第二點，就是老生常談的 - 多做有氧運動
: 做運動是減肥一定要有的要素，但是並不是做每一種運動都有效喔!
: 緩慢的瑜珈，訓練肌力；有氧舞蹈，讓你有節奏地調節呼吸。
: 所謂的有氧運動，就是讓你的身體在可以充分得到氧氣調節下的運動；而不是像打籃球或
: 是快速衝跑那種瞬間耗氧的運動，累積很多乳酸，讓你的肌肉硬梆梆的。
: 像靈拜就是都會去走路，小跑步，第一個月的效果就非常顯著。
: 慢慢調節呼吸，而不是硬去操你的肌肉，就可以避免長出很大一團硬硬肌肉囉!
: 接下來第二個月只靠走走路可能就效果比較有限了，靈拜就選擇去上舞蹈課程，用更強烈
: 的方式去消耗能量，這部份就要看大家的衡量囉!
: 剛開始運動的時候會很容易覺得無聊而放棄，跑一跑想休息就停下來，都會造成怠惰。
: 如果可以找個伴，像靈拜就是和南風一起運動，兩個人一起激勵，身材都一起變好了呢!
:

看到這段 有人可能以為我要噹肌肉這段 老梗我就先不提了
留給其他人去指正

即便如此我還是覺得這段寫的很好
這讓我想起最近看到的一篇study
2010年 熱騰騰的study^^
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20167668

這個實驗非常非常有趣
他不只是設計了一個讓ㄧ群肥胖病患瘦下來的運動
最吸引人的地方在於
他在這些病患瘦下來以後 "有目的"的讓這些病患復胖

在這個實驗裡ㄧ開始的102個參與者
他們利用減少卡路里的攝取以及中度的有氧運動
使病患平均少掉10%的體重
但是要注意了
他們少掉的並不全都是脂肪
事實上 平均下來 他們只少了三公斤的脂肪 卻有約7公斤的lbm
不過這並不是這篇study的重點.....

之後 將這些已經瘦了10%體重的人
分成兩組
並且在監控下刻意讓他們復胖
大約是復胖ㄧ半他們原本消掉的體重
而復胖的時候
ㄧ組有持續運動
ㄧ組沒持續運動
但是在監控下
因為是刻意的讓兩組病患都恢復一半減掉的體重
所以並沒有發生有持續在運動那組恢復的體重比較少的情形出現
兩組恢復的體重大約ㄧ致

結果出來了
有在持續運動的組別
即使復胖
但是他們依然維持了減肥後從運動得到的好處
如心肺能力的提升 血壓下降 膽固醇的減少
雖然也有一些健康指標還是沒辦法維持
也就是說
即使復胖了
只要有持續運動 很多關於疾病的危險因子ㄧ樣都減少了
這就是有持續運動的好處

其實追根究底
這個study告訴我們的
也就是板上常講的ㄧ句話
"減肥不是一時的 可以的話 養成運動ㄧ輩子的好習慣吧"



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