用對施力點
擁有一雙美腿，是女性一生夢寐以求的，愛美的天性，怎能忍受窈窕曲線的身材，
有一雙蘿蔔腿和浮腳筋。標準小腿=身高（㎝）x 0.18；這個公式可以幫助妳了解妳是
不是蘿蔔族。
蘿蔔腿的形成：
常見的蘿蔔腿類型有兩種：
一、肥胖型：如果屬於體型肥胖的人，需要檢測體脂肪，如果體脂肪過高，
就需要通過減重來消除蘿蔔腿。
二、腓腸肌發達型：此類的小腿肚肌肉發達，因此就要避免腿部過度的重量訓練，如跑
步、爬山、階梯有氧...訓練等，可選擇游泳等其他類的運動並配合按摩，如此便
可改善蘿蔔腿。
※早晚兩次，鏟除蘿蔔有一套
睡覺前一定要作抬腿運動，即是身體平躺在床上（最好不要用枕頭），將雙腿拉直
呈90度，垂直放在牆上，每次作15分鐘休息5分鐘，睡前每天必作兩次。
每天起床前，躺在床上先把雙手交叉枕在腦後，挺胸，只用腳跟著地，腳尖往臉的
方向拉，避免臀部翹起，努力拉小腿，小腿會因拉緊而有些許刺痛感，這代表已達
到運動的效果，對穿高跟鞋的女性尤其重要。
※樓梯，愈爬愈美麗！
爬樓梯，是瘦小腿最好的運動，但拖力位置不對反而會造成更嚴重的小腿肌。爬樓
梯時應抬頭挻胸，縮緊小腹、夾緊屁股，整個腳掌著地，用大腿臀部的力量來步行
，而不是小腿。減少小腿因用力過度產生難看的小腿肌，用正確的方式走路，不但
可以避免難看的蘿蔔腿，更可以讓屁屁翹翹的喔！
※螺旋按摩，小腿肚不再：
在一天的疲累、運動完後一定記得要按摩。洗澡時，用沐浴乳所產生的泡沫當潤滑
劑，用螺旋按摩方式由上往下按摩數分鐘，到小腿疲勞感較減為止；或是洗完澡後
搽乳液時順便按摩，避免小腿變成肌肉而瘦不下去，一方面可紓解小腿肚酸痛，並
增加脂肪的消耗。
●To Do or Not To DO
平日造型應以直筒褲為主，若是穿著裙子，顏色選擇以深色或柔和顏色為主，裙子
長度的選擇正好及於小腿最瘦之處；鞋款選擇厚重的為主，避免選擇繫踝的鞋、太
細的鞋跟、緊身褲。絲襪可選醫療用的「彈性襪」，它具有雕塑曲線，初期可著70
~80磅，一般人以100磅最為的適合，褲襪顏色以深色為主。
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剛剛碰巧查到的資料~~
分享給大家~~
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覺得走樓梯那部份還不賴~~^^
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擁有一雙美腿，是女性一生夢寐以求的，愛美的天性，怎能忍受窈窕曲線的身材，
有一雙蘿蔔腿和浮腳筋。標準小腿=身高（㎝）x 0.18；這個公式可以幫助妳了解妳是
不是蘿蔔族。
蘿蔔腿的形成：
常見的蘿蔔腿類型有兩種：
一、肥胖型：如果屬於體型肥胖的人，需要檢測體脂肪，如果體脂肪過高，
就需要通過減重來消除蘿蔔腿。
二、腓腸肌發達型：此類的小腿肚肌肉發達，因此就要避免腿部過度的重量訓練，如跑
步、爬山、階梯有氧...訓練等，可選擇游泳等其他類的運動並配合按摩，如此便
可改善蘿蔔腿。
※早晚兩次，鏟除蘿蔔有一套
睡覺前一定要作抬腿運動，即是身體平躺在床上（最好不要用枕頭），將雙腿拉直
呈90度，垂直放在牆上，每次作15分鐘休息5分鐘，睡前每天必作兩次。
每天起床前，躺在床上先把雙手交叉枕在腦後，挺胸，只用腳跟著地，腳尖往臉的
方向拉，避免臀部翹起，努力拉小腿，小腿會因拉緊而有些許刺痛感，這代表已達
到運動的效果，對穿高跟鞋的女性尤其重要。
※樓梯，愈爬愈美麗！
爬樓梯，是瘦小腿最好的運動，但拖力位置不對反而會造成更嚴重的小腿肌。爬樓
梯時應抬頭挻胸，縮緊小腹、夾緊屁股，整個腳掌著地，用大腿臀部的力量來步行
，而不是小腿。減少小腿因用力過度產生難看的小腿肌，用正確的方式走路，不但
可以避免難看的蘿蔔腿，更可以讓屁屁翹翹的喔！
※螺旋按摩，小腿肚不再：
在一天的疲累、運動完後一定記得要按摩。洗澡時，用沐浴乳所產生的泡沫當潤滑
劑，用螺旋按摩方式由上往下按摩數分鐘，到小腿疲勞感較減為止；或是洗完澡後
搽乳液時順便按摩，避免小腿變成肌肉而瘦不下去，一方面可紓解小腿肚酸痛，並
增加脂肪的消耗。
●To Do or Not To DO
平日造型應以直筒褲為主，若是穿著裙子，顏色選擇以深色或柔和顏色為主，裙子
長度的選擇正好及於小腿最瘦之處；鞋款選擇厚重的為主，避免選擇繫踝的鞋、太
細的鞋跟、緊身褲。絲襪可選醫療用的「彈性襪」，它具有雕塑曲線，初期可著70
~80磅，一般人以100磅最為的適合，褲襪顏色以深色為主。
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覺得走樓梯那部份還不賴~~^^
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