包准你變瘦子 - 美體

若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，

請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
==============================================================================
我是否已經詳讀全部置底文：（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文）

基本資料

性別：（女）

年齡：25

身高：145

體重：39

BMI：19 BMI低於18.5者禁止發減肥文，若有其他特殊原因(如運動員或特殊需求)
需減至BMI<18.5者請至Fitness板、MuscleBeach板發文

體脂率：28（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量）


參考照片：（http://www.wretch.cc/blog/bambi1004/14377865）

三餐內容

早餐：豆漿和御飯糰

午餐：便當

晚餐：禁吃澱粉

其他：（可免填）

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

生活型態：（上班族）

減肥方式：（實施333運動 :每星期運動3天 每次30分鐘 運動後心跳達到至少130下

）

原文:http://www.wretch.cc/blog/bambi1004/14377865

減肥前和減肥後的落差指數高達99.9%

我相信每個女生都有減肥過

娃娃從高中就開始在減肥

以前我最誇張的減肥法就是不吃任何東西

只吃10元的營養餅乾或是燙青菜和乾麵不加任何調味料

就只有用熱水燙過而已 每天餓著肚子 看著別人都可以吃好料的

這樣讓自己的肚子餓真的不是好方法 非常不健康


4年前我 胖的跟豬沒什麼兩樣

雙腳大腿是連在一起的 不誇張 我承認有時候走路摩擦會痛

我的腿根本就跟我男人的腿一樣粗了

我要瘋了!!!!!!!!!!

而且肚子和手臂 看了只能唉聲嘆氣

沒辦法 剛開始熱戀幸福就會變成這樣

原本體重40幾的人本來就比較難瘦

4年前身高144體重約45

這是兩年前的照片 一樣都是去墾丁玩

瘦了一圈 也有北鼻發現 我比兩年前還瘦

好開心

腿都變細了呢

2年前身高144體重42


這是現在最近的照片

為了不讓大家誤會我有修圖 所以就po上網拍照還未修圖前的原始照片

天呀!! 腿和手臂都變細了

我也要跟紙變人一樣用手在走路

目前身高144 體重37


大部分的人都只知道自己的體重多少公斤

你知道你的體脂肪有多少嗎?

要減肥最重要的視要讓體脂下降

大賣場現在都有在賣可以測體脂的體重機 不彷可以買來測測看自己是不是屬於肥胖型

告訴大家個秘密 我的體脂高達32

嚇死人了 我身高不高 全部養分都是體脂

之前有去看過減肥門診 但是一直花錢也不是辦法

廢話不多說 來跟大家分享

娃娃的減肥小秘訣:

(1)實施333運動 :每星期運動3天 每次30分鐘 運動後心跳達到至少130下

其實還滿容易的 因為每天都很忙碌又沒時間出去運動

我都是邊看電視邊騎室內腳踏車來運動 記得一定要流汗喔!!!!

(2)一定要吃早餐 不然很容易變胖

不吃早餐的人 會不自覺的進食更多的食物 更易引起脂肪的堆積

(3)不喝任何飲料 只喝開水

我以前每天早餐一定都要喝一杯奶茶

現在已經改掉這壞習慣 每天都喝水 大約2600cc

喝水對身體很好 也不會變胖

現在突然叫我喝有糖的飲料我會覺得味道很噁心

(4)每餐只要吃7.8分飽就可以了

我以前常常跟我男人點一桶雞 6塊大炸雞 一人吃3大塊炸雞

我好誇張

3塊吃完還會有點餓 現在我最多最多也只吃的下1塊半了

不要讓自己吃太飽 吃飽也不要馬上坐下

(5)超過晚上8:00 不吃東西

可以吃些水果 睡前4小時一定要空腹

(6)絕對不能喝咖啡和很油的湯

這2樣絕對會毀了你一生

喝一杯咖啡 就必須喝5大瓶的水 才能互相抵掉

去外面吃刷刷鍋絕對不能喝湯
(7)可多吃蒟蒻或是冬粉 沒有熱量的食物

(8)吃肉時盡量多選擇白肉 例如:魚肉和雞肉

(9)隨時隨地都要縮小腹 可讓小腹越來越小

(10)每天睡眠不到6小時 易發胖

睡的少會增加食慾 吃的多因此變胖

減肥一定要靠毅力 天底下沒有白吃的午餐

想要有好身材就要努力 加油啦 北鼻們




問題陳述：（請將您主要的疑問陳述於此）

--