區分肌肉酸痛與肌肉拉傷by阿哲a物理治療 - 健身

肌肉拉傷
-常見造成原因
運動前沒有足夠熱身
運動強度(重量)超過肌肉負荷
快速伸展(外力拉扯)
柔軟度不足、疲勞
-區分肌肉痠痛與肌肉拉傷
延遲性肌肉痠痛(DOMS):通常在運動後24-72小時產生，5-7天消失
肌肉拉傷:運動當下(強力收縮肌肉或快速伸展)產生疼痛
-分級
輕微拉傷
肌肉纖維微小斷裂
肌肉有力、疼痛
中度拉傷
肌肉纖維部分斷裂
肌肉力量下降、疼痛
重度拉傷
肌肉纖維完全斷裂
可觸摸或外觀可看見肌肉凹陷
肌肉無力、不一定有疼痛感
-物理治療
急性期:POLICE
保護(P)
適當負荷(OL):適當活動
冰敷(I)
加壓(C)
抬高(E)
非急性期:
肌(耐)力訓練
軟組織放鬆
適當牽拉、提升柔軟度
-建議
應學習正確區分運動後肌肉疼痛與肌肉拉傷
若運動後疼痛一周皆未緩解應諮詢物理治療師或醫師

附上較大的圖文方便閱讀
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https://i.imgur.com/44N5Ra8.jpg
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最後附上ig與fb，很歡迎大家討論（之前在粉專的主題與健身較無關，但也很歡迎跟我討
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潛水很久今天終於發文

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