十字韌帶重建術後 求推薦訓練 - 健身

※ 引述《p3601030610 (紅色窗簾布)》之銘言：
: 各位巨巨午安
: 小弟我在一個月前打球弄斷十字韌帶
: 到現在開完刀過了一個月都沒有再運動了
: 覺得肌肉們漸漸離我而去
: /
: 由於現在只能依靠拐杖走路
: 不太方便去健身房
: 手邊只有彈力帶
: 想請問有什麼坐著就可以的訓練
: 來慢慢恢復肌力呢？
: (現在情況是腳稍微出力都有點痛
: 所以伏地挺身之類的腳接觸在地上很痛苦)
: /
: 感謝耐心看完我的疑惑
: 還請不吝指教 ><


我的情況比較特殊。
10年前因為在學校的一個8人制拔河
膝蓋脫臼。但是那時候沒有發現嚴重
自己馬上去接回來
我那時候練健身很認真 還跑去比健美

之後3年期間 就是2-4個月不斷的膝蓋扭傷
最後醫生照核磁共振才發現。

手術完 傷口好後
慢慢做伸展 肌力訓練
其實大概6週已經恢復到4-5成

2-3個月已經6成以上的力量了

好好休息 量力而為 循序漸進

營養補充品初期要足夠
現在你能做的 就是一些股四頭的上抬一樣有訓練效果
加油 你會更好的

我韌帶斷掉的三年 百米還是可以跑10秒尾
復原後現在一樣可以回到原本的成績。

慢慢來

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