先說一下我的飲食習慣好了
早餐通常是 150g左右的麵包+200c.c的脫脂牛奶
盡量將熱量控制在450kcal左右
午餐會吃鳳梨 柳丁 楊桃 葡萄柚 芭樂不同種類的水果
通常鳳梨大概是最主要的 約200Kcal 零零總總加起來約400Kcal
晚餐會蒸約300g的高麗菜和20g的燕麥的蔬菜粥
其間嘴饞時會吃蕃茄 一整天下來大概是300g左右
運動習慣 因為膝蓋受傷
大概就是早上會去快走或騎腳踏車40分鐘 到冒汗的程度
或一星期一到兩次游泳1000m 自由式蛙式各半 大約40~50分鐘內游完
目前我的體脂肪是19.7 有一位健身教練告訴我
因為我中午完全沒有吃飯 身體沒有熱量燃燒 所以體脂肪才會降不下來
目前是計劃每天增加午餐約80g的白飯
可是想讓熱量控制在每天1000kcal左右 似乎就必須降低水果的份量
但是我太喜歡吃水果了 真的是很兩難
請問真的如教練所說的 必須在中午吃一些白飯嗎??
--
"要喝醉是可以的，安東，如果必要的話。只是要喝伏特加才可以。
白蘭地，紅酒呀---只會對心臟有作用"
"那伏特加對什麼有作用?"
"對心靈，尤其在心非常痛的時候。"
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早餐通常是 150g左右的麵包+200c.c的脫脂牛奶
盡量將熱量控制在450kcal左右
午餐會吃鳳梨 柳丁 楊桃 葡萄柚 芭樂不同種類的水果
通常鳳梨大概是最主要的 約200Kcal 零零總總加起來約400Kcal
晚餐會蒸約300g的高麗菜和20g的燕麥的蔬菜粥
其間嘴饞時會吃蕃茄 一整天下來大概是300g左右
運動習慣 因為膝蓋受傷
大概就是早上會去快走或騎腳踏車40分鐘 到冒汗的程度
或一星期一到兩次游泳1000m 自由式蛙式各半 大約40~50分鐘內游完
目前我的體脂肪是19.7 有一位健身教練告訴我
因為我中午完全沒有吃飯 身體沒有熱量燃燒 所以體脂肪才會降不下來
目前是計劃每天增加午餐約80g的白飯
可是想讓熱量控制在每天1000kcal左右 似乎就必須降低水果的份量
但是我太喜歡吃水果了 真的是很兩難
請問真的如教練所說的 必須在中午吃一些白飯嗎??
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"要喝醉是可以的，安東，如果必要的話。只是要喝伏特加才可以。
白蘭地，紅酒呀---只會對心臟有作用"
"那伏特加對什麼有作用?"
"對心靈，尤其在心非常痛的時候。"
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