半年來減肥心得 - 美體

減肥前：171cm, 60kg, 男性

減肥以飲食控制為主
幾乎沒有運動

7:00~8:30
早餐：低糖歐式麵包 100~150g
配上生菜(量無限制，有加一點和風醬)、火腿一片、起司一片、蕃茄半顆

沒時間的話就買7-11早餐三明治，約350卡
加上一杯黑咖啡

12:00~1:30
午餐:一包日本泡麵(約400卡，調味包通常只加1/3~3/2)
配上燙青菜(數量不限)
一顆芭樂

不想吃泡麵也可煮烏龍麵 + 昆布柴魚高湯

6:00~8:00
晚餐：自己煮
多半為五穀米200g

水煮雞肉一塊
乾煎牛肉一片
煎魚肉一塊
燙青菜二種、茍蒻數塊、其他低卡菜類料理、菇類
所有料理不加油，頂多加一點醬油拌炒
(以上共250~300g，加上飯的話一餐約450g到500g左右)

配上一杯黑咖啡
餐後可吃一顆芭樂

這樣的吃法一天下來不會覺得特別餓
比較頭痛的是有時難免要外食
我一個星期大約三次晚餐要外食
都選擇日本料理
只吃一份非炸類定食
或是一份散壽司
或是十貫握壽司

甜食能不吃就不吃

開始減之後其實花了蠻多錢的
像是麵包都買最好的歐式麵包
火腿也買最好的
起司買超市樓下的專櫃。
出去吃都吃日本料理，好貴…

沒有否定運動的價值
但一方面沒時間、二方面運動之後對一整天食物的安排不知道會不會有影響
所以對運動的成效我沒有概念

我大約從今年農曆年前開始減
四月中已達成體重50kg的目標。

未來計畫是一面重訓加有氧運動
一面增重到57公斤左右

謝謝收看。

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