卡體脂卡很大~~ - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：168
體重：75
BMI：26.6
體脂率：23%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
基礎代謝率:1700~1850 (用學校體脂計量 出現過的結果)

三餐內容

早餐：有晨泳就 拉亞一個匈牙利辣雞套餐+一份法式吐司
(有試過不加法式吐司 結果餓到整個早上頭昏昏 昏到中午吃更多)
沒晨泳就 一份鐵板麵+御X園無糖綠茶

午餐：12:30三菜無肉便當(飯量是便當盒裝飯的一半 "約2/3碗"?)一個
(如果當天很餓 會加非炸類 較不油的主菜 但不常~通常會忍)

晚餐：18:00~18:30同午餐 但一定沒主菜

其他：下午四點多重訓完 低糖高纖豆漿+一顆蛋(無蛋黃)

晚上十點多回到家後 偶爾會吃些水果(芭樂、水梨之類的)

水有空就一直喝 沒有特別注意喝多少 一天至少2L+

要自己準備早午晚餐實在太難了...

而且說實在的 吃以上的量 常常吃飯時間未到就會開始餓

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

0530 起床
0600~0700 晨泳
0730~0900 回籠覺
0900~2200 做實驗
0000 睡覺

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

學生

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

1.晨泳 一到五每天(少數例外) 1000m/35~40min 心跳數未知
但都已到達會喘的狀態
(至少游個200~300m才會休息30秒再繼續游，所以應該不是短暫衝刺的喘)
2.每天下午三點會去學校重訓室做重訓+跑步(跑步機量測的心跳數約165上下)
目前跑步是跑一休一 每次約在30~40分鐘 約6~8KM不定
純重訓共1hr 重訓+跑步約1hr20min

我的問題：

晨泳是最近加進來的新活動，但是重訓+跑步已經維持一段時間了

從兩個月前才開始關注的體脂率就一直沒變化，體重也毫無進展

雖然體型已經被別人說很壯(雖然有一點點肌肉 但放照片會被笑死)

但是體重既已過了剛開始重訓的上升期 體脂肪也沒有明顯的下降(而且還頗高...)

希望能讓體脂肪明顯降低 體重就不強求了!(如果能順便降低也不錯)


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