又進入暴飲暴食的噩夢裡.. - 美體

※ 引述《pjh3 (bear)》之銘言：
: 是的，我最近又變成暴飲暴食了:(
: 醒來第一件事就是想吃很多很多早餐(通常是2份，最多有到4份早餐)
: 之後變成早餐吃很多很飽，接著是看到東西都想吃、通通塞進肚子裡
: 但也不是瘋狂的亂吃(會挑也有"看"著吃下去)
: 曾經靠著節時從75→60，之後就一直是在60左右吃再少最多停在58
: 現在是在60上下(從去年暑假到今年期末有靠跑步到56)
: 但是期末的時候因為壓力大瘋狂的暴飲暴食(桂格大麥片+沖泡包)跟很多聚餐慶功宴
: 回到快58
: 暑假回家後不知道為什麼一直吃瘋狂吃，變成60
: 不知道自己怎麼了....
: 是刻意壓抑自己對食物的慾望，所以明明知道熱量卻還是瘋狂吃
: 還是因為自己不懂得節制、很貪心還是怎樣
: 到底是為了"吃" 還是為了"飽" 亦或是為了"滿足"感?
: 似乎沒吃到撐吃到脹吃到痛，就會忘了胃的存在一樣...


之前有曾經一早上吃6-7份早餐還不滿足的我，看到這種"悲劇"心裡總是有些共鳴
刻意不吃到暴飲暴食的極端飲食
到最後我的腸胃越來越弱(到現在只要一吃多就消化不良了)
後來似乎在一次又一次的暴飲暴食的循環中，找到一些端倪

通常自己在暴食的狀態下渴求食物並不是因為身體真的餓到了，而是心理不滿足

一般情況下吃一份可以飽，那為什麼會在另外的情況下吃再多也不滿足?
開啟肚中無窮的小宇宙的點到底是什麼，這要自己去慢慢學習找到跟體會

我自己是有碰過幾種狀況

一種是上班的時候，早午餐的正餐吃的很少，甚至不吃，血糖低到想吐也只是喝茶
一到下班，可能真是因為下班心情放鬆了，又加上早午餐並沒有吃正餐
晚餐時間很容易就爆走了
而且最要命的是自己在淺意識下，認為今天一整天都沒有吃到什麼的補償心態
會讓晚餐吃的量變得好多好多，多到一種程度就會覺得　　算了，爆走吧
晚上吃完又鄰近睡覺的時間，說運動說消化真的就…
隔天肚子一定是鼓到像懷胎六甲一樣

還有一種是
假設我今天早上想吃肉鬆麵包，但自己認為肉鬆麵包熱量太高而不吃
選擇吃低卡的早餐
雖然早餐已經吃了，或者正在吃，
心裡還是一直在惦記的肉鬆麵包，而變得浮動，沒有從食物上得到的滿足感
呈現什麼都想吃一點，甜品喝一口，巧克力吃一塊，餅乾吃一點…
結果反倒比吃一個肉鬆麵包的熱量還要高
繞到最後，還是吃到肉鬆麵包嘴巴才停
幾次循環下來發現，如果腦袋想吃什麼，第一時間吃到，那麼暴走的念頭就會比較小
嘴巴也比較不會饞

雖然現在我偶爾還是會吃高熱量的東西，但開始慢慢學會淺嚐
（我是那種可以捨棄正餐也要吃零食的人）
我的飲食食譜也不怎麼光榮，常常也吃不到基代
但開始慢慢從三日一暴走到一星期一暴走，到兩星期暴走…
到一個月不暴走就讓自己去吃好料的做為給自己的獎賞


說了這麼多，我想表達的是


可以試著找尋自己心理面最想吃的東西
在還有理智可以控制吃下去的量的時候去吃自己最想吃的東西
得到滿足後可以降低暴走的機率　
在腦袋可以冷靜思考的時候
試著從自己的行為模式去思考為什麼會有暴走的行為
從一次又一次的噩夢得到可以戰勝噩夢的方法









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