受傷期間改練澤奇深蹲的疑問 - 健身

Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-04-12T14:34

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大家好，我自從傷到大腿前側根部後已經過了兩個多月，
真的像大家說的一樣很難好，只要背槓到一定重量，
蹲到接近平行時就會痛，還會害我屁股歪一邊，
所以我嘗試使用其他深蹲姿勢看會不會好一些，
昨天嘗試了澤奇深蹲後有幾個疑問。

1. 上半身非常直立
網路上查到都說把屁股往後推，但我這樣上半身非常吃力，
結果我發現上半身直立多一點並直接往下蹲感到舒服很多，
過去我高背槓屁股往後比較多，請問這算是正確的發力嗎？

2. 下半身沒累到，但上半身快撐不住了
受傷前我高背槓是 125kg 三下，昨天試了 80kg 澤奇深蹲，
發現蹲五下就快要撐不住了，而且換氣吸氣時容易微駝上背，
這是正常現象嗎？

3. 高背槓與澤奇深蹲上半身用力感覺應該要類似嗎？
以前 Po 過深蹲影片給大家看，很多人說我上半身不穩定，
請問澤奇深蹲的動作能夠改善這問題嗎？
高背槓上半身用力感覺要像澤奇深蹲才是正確的嗎？

PS. 上半身較直立的狀態下確實讓我比較不痛，這算是髖夾擠嗎？
※ 編輯: s9209122222 (220.143.93.122 臺灣), 04/12/2022 14:38:21
推 raylock1216: 好奇問 所以你練這個 就不痛了嗎？ 04/12 16:23
推 raylock1216: 重量在前面 相較於背蹲 身體傾角確實會比較直立 04/12 16:27
→ raylock1216: 另外剛剛翻了一下原po前一篇文 你有沒有試過放鬆內 04/12 16:28
→ raylock1216: 收肌？ 04/12 16:28
→ s9209122222: 比較不痛一些 04/12 17:04
推 wuwus: 澤奇蹲我自己做很吃核心力量，教練教的方式，是把重心（槓 04/12 17:38
→ wuwus: ）靠緊身體，用手肘內夾緊，雙手抱拳不握拳。澤奇蹲的時候 04/12 17:38
→ wuwus: ，身體沒有像低背槓一樣會稍微自然前傾，確實站的比較直立 04/12 17:38
→ wuwus: 。我建議你可以找教練調整一下動作，澤奇蹲是一個很好的訓 04/12 17:38
→ wuwus: 練動作，沒有受傷也很可以放到課表裡。 04/12 17:38
→ s9209122222: 對了，我習慣腳很開，所以更直立 04/12 17:47
→ s9209122222: 雙腳基本外八45度 04/12 17:48
→ skykenny611: 之前我說的放鬆梨狀肌沒試嗎？ 04/12 19:20
→ skykenny611: https://reurl.cc/EpOA0n 04/12 19:32
→ skykenny611: https://reurl.cc/e6jr2M 04/12 19:33
→ skykenny611: 這兩篇看一下 04/12 19:33
推 Domtoretto: 好慘 Piriformis 沒事就被拿出來當小偷 04/12 19:42
→ s9209122222: Piriformis 是什麼 04/12 19:49
→ s9209122222: 因為醫生之前觸診是其中一條肌腱發炎 04/12 19:50
→ s9209122222: 所以沒伸展 04/12 19:50
→ skykenny611: 好吧～試都不願試～那你自求多福 04/12 20:00
→ s9209122222: 肌腱發炎還伸展不好吧？ 04/12 20:06
推 raylock1216: 如果你一直以來都是寬站距 外八幅度又很大 我覺得很 04/12 22:01
→ raylock1216: 大機率是內收肌緊繃造成… 但建議還是找個運動防護 04/12 22:01
→ raylock1216: 員做個檢測 但原po一直以來好像都聽不進去別人的忠 04/12 22:01
→ raylock1216: 告就是了 04/12 22:01
→ yenkuass: http://i.imgur.com/bxaic0J.jpg 04/12 22:59
→ yenkuass: http://i.imgur.com/dr6lSN7.jpg 04/12 23:02
→ yenkuass: http://i.imgur.com/0N2qJB8.jpg 04/12 23:02
→ yenkuass: 活在自己世界裡的人 建議也只是當耳邊風 04/12 23:02
推 Domtoretto: 繼續痛 賀喜 04/13 00:25
→ s9209122222: 蛤？你們是要我無視醫生專業的建議嗎？他都說肌腱發 04/13 00:31
→ s9209122222: 炎了耶 04/13 00:31
推 pas796210: 澤奇讚，純粹腿力的展現 04/13 07:18
→ pas796210: 幹我記得你，每次都在問深蹲的那個 04/13 07:19
→ pas796210: 你後揹會痛就換前面的，腿太長做澤奇很適合 04/13 07:20
推 pas796210: 本來想要貼我訓練的影片給你看，但你好像也聽不進別人 04/13 07:26
→ pas796210: 的意見，那還是算了 04/13 07:26
→ s9209122222: 蛤？我就是聽了太多不同意見才混亂好嗎…… 04/13 07:41
→ s9209122222: 每個人的意見都不同 04/13 07:42
推 pas796210: 真替你的教練感到不值，有了專業建議卻還跑上來聽鄉民 04/13 07:52
→ pas796210: 的意見 04/13 07:52
→ jior: 所以醫生叫你練澤奇蹲是嗎？ 04/13 15:41
推 Iversonshao: 練單腳啦 久了變天殘 04/13 15:48
→ s1973620315: 無視專業意見上來問大家 大家也不是專業的阿 04/13 17:34
→ s9209122222: 所以我那幾個問題根本和我傷勢無關呀 04/13 19:32
推 pas796210: 這麼厲害，自己都能判斷無關了，那就自己解決問題啊 04/14 09:21
→ s9209122222: 那請問我問的問題哪一個和我傷勢有關的呢？ 04/14 16:14
→ s9209122222: 我看你連內文都沒看吧？ 04/14 16:16
推 ninggo: 找個物理治療師評估動作吧 醫生對肌動學琢磨比較少 04/16 02:35
→ s9209122222: 物理治療師是不是都要骨科醫師轉診才行看？ 04/16 12:24
推 pas796210: 自己找答案啊 幾歲的人了 整天上來伸手牌 04/24 19:10

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By Mia
at 2022-04-14T11:14
好奇問 所以你練這個 就不痛了嗎？
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By Doris
at 2022-04-16T07:54
重量在前面 相較於背蹲 身體傾角確實會比較直立
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By Rae
at 2022-04-18T04:34
另外剛剛翻了一下原po前一篇文 你有沒有試過放鬆內
收肌？
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By Franklin
at 2022-04-20T01:14
比較不痛一些
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By Enid
at 2022-04-21T21:54
澤奇蹲我自己做很吃核心力量，教練教的方式，是把重心（槓
）靠緊身體，用手肘內夾緊，雙手抱拳不握拳。澤奇蹲的時候
，身體沒有像低背槓一樣會稍微自然前傾，確實站的比較直立
。我建議你可以找教練調整一下動作，澤奇蹲是一個很好的訓
練動作，沒有受傷也很可以放到課表裡。
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By Rae
at 2022-04-23T18:34
對了，我習慣腳很開，所以更直立
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By Skylar Davis
at 2022-04-22T19:00
雙腳基本外八45度
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By Genevieve
at 2022-04-24T15:40
之前我說的放鬆梨狀肌沒試嗎？
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By Emily
at 2022-04-22T19:00
https://reurl.cc/EpOA0n
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By Anonymous
at 2022-04-24T15:40
https://reurl.cc/e6jr2M
這兩篇看一下
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By Daph Bay
at 2022-04-22T19:00
好慘 Piriformis 沒事就被拿出來當小偷
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By Edwina
at 2022-04-24T15:40
Piriformis 是什麼
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By Daph Bay
at 2022-04-22T19:00
因為醫生之前觸診是其中一條肌腱發炎
所以沒伸展
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By Hamiltion
at 2022-04-24T15:40
好吧～試都不願試～那你自求多福
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By Mason
at 2022-04-22T19:00
肌腱發炎還伸展不好吧？
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By Robert
at 2022-04-24T15:40
如果你一直以來都是寬站距 外八幅度又很大 我覺得很
大機率是內收肌緊繃造成… 但建議還是找個運動防護
員做個檢測 但原po一直以來好像都聽不進去別人的忠
告就是了
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By Elizabeth
at 2022-04-22T19:00
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活在自己世界裡的人 建議也只是當耳邊風
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at 2022-04-22T19:00
繼續痛 賀喜
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蛤？你們是要我無視醫生專業的建議嗎？他都說肌腱發
炎了耶
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澤奇讚，純粹腿力的展現
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at 2022-04-24T15:40
幹我記得你，每次都在問深蹲的那個
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By Aaliyah
at 2022-04-22T19:00
你後揹會痛就換前面的，腿太長做澤奇很適合
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By Hedwig
at 2022-04-24T15:40
本來想要貼我訓練的影片給你看，但你好像也聽不進別人
的意見，那還是算了
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By Xanthe
at 2022-04-22T19:00
蛤？我就是聽了太多不同意見才混亂好嗎……
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at 2022-04-24T15:40
每個人的意見都不同
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at 2022-04-22T19:00
真替你的教練感到不值，有了專業建議卻還跑上來聽鄉民
的意見
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By Andy
at 2022-04-24T15:40
所以醫生叫你練澤奇蹲是嗎？
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By Rosalind
at 2022-04-22T19:00
練單腳啦 久了變天殘
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at 2022-04-24T15:40
無視專業意見上來問大家 大家也不是專業的阿
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By Poppy
at 2022-04-22T19:00
所以我那幾個問題根本和我傷勢無關呀
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By James
at 2022-04-24T15:40
這麼厲害，自己都能判斷無關了，那就自己解決問題啊
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By Andy
at 2022-04-22T19:00
那請問我問的問題哪一個和我傷勢有關的呢？
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By Kelly
at 2022-04-24T15:40
我看你連內文都沒看吧？
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By Franklin
at 2022-04-22T19:00
找個物理治療師評估動作吧 醫生對肌動學琢磨比較少
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By Edith
at 2022-04-24T15:40
物理治療師是不是都要骨科醫師轉診才行看？
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By Sandy
at 2022-04-22T19:00
自己找答案啊 幾歲的人了 整天上來伸手牌

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By Cara
at 2022-04-12T14:12
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