可以請教運動的時間跟量的比較嗎? - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：26
身高：163
體重：91.8
BMI：35
體脂率：藥妝店35左右 自己家的TANITA50

三餐內容

早餐：減糖左岸咖啡+生菜燒餅(生菜燒餅偶而兩份有時候加三明治)

午餐：媽媽煮的便當(半碗多的糙米飯+番茄蛋+素雞一條)

晚餐：正常吃半碗飯然後青菜魚肉或雞肉不喝湯

其他:百憂解三顆


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
上午七點半起床
八點半到公司
五點半下班
六點半溜狗十五分鐘
七點半前吃晚餐晚上
十一點溜狗十五分鐘
十二點半上床
一點多入睡

生活型態:
上班族

運動習慣：
每週2~4天晚上八點~十點半會去快走
四百圈的操場12~15圈
心跳約120~140

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我想要問的問題就是運動的量跟時間要怎麼拿捏是最完美的
如果每周五天約四十分鐘的快走
跟每周二至四天約一個小時半的快走那個會比較有效率?
還有從二月95公斤減到現在(中間有一個月完全沒運動)將近92公斤數字減很慢
但感覺褲子大腿變鬆很多,還有運動隔天會變重但休息一兩天又減少很多這是正常的嗎?!

謝謝


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