吃超過基代500~800還是覺得餓>"< - 健身

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基本資料

性別：女
年齡：27
身高：155
體重：56.2(上個禮拜平均)
BMI：23.4(上個禮拜平均)
體脂率：29.9(上個禮拜平均)
http://ppt.cc/XFoj

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
/表擇一

早餐：包子/饅頭+無糖豆漿/無糖綠茶/咖啡牛奶/香蕉牛奶/白開水 300-500

午餐：外食 咖哩/涼麵/素食便當/燒肉飯 500-650

晚餐：自己煮/便當500-700

其他：水果 香蕉/芒果/芭樂

早茶和下午茶偶而有牛奶/零食

日常作息時間：6-7點起 10-12點睡 OL工作8小時 午休1.5小時


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？N
當您活動時是否會有胸痛的感覺？N
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？N
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？Y
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？N
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？N
您是否知道您有任何不適合活動的原因？N
您是否知悉自己有任何慢性疾病？N
您是否近期動過任何手術？N
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：N


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

每周三天

5分鐘伸展
15分鐘跑步機或橢圓機暖身
30分鐘重訓
30分鐘室內腳踏車重量1-3緩和



我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

有在使用記錄飲食app
剛開始幾天測試自己大概1700內可以9分飽
所以就設定每周減0.2公斤 應該是很慢的速度了
但是最近常常早上10-11點就很餓
應該要調整飲食嗎?
因為早上懶的準備 所以都是冰箱冰有饅頭包子 利用刷牙洗臉的時間蒸

減的慢我可以接受，除了可能無法參加康是美抽獎不開心QQ

可以接受建議，希望別批評的太狠 謝謝

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