繼上週我呈報的數劇
2009/11/6
體重: 71.6kg
體脂: 31.6
BMI : 26.8
今天再去康事美測量..(我都吃飽飯再去量的..)
2009/11/12
體重: 71 kg
體脂: 31
BMI : 26
早上有量腰圍跟臀圍..有小了約0.6-1吋..
短短一週 體重掉了0.6kg
體脂也掉了0.6..
BMI也整整少了0.8..
這就是減肥帶來的成就感跟快感啊!!!
這禮拜我聽從了AQUAWATERS大的建議
稍微加重了食量..
改成一天4-5餐..
我基代一樣是1423..(今天量的)
我早餐差不多9點~10點吃
有時睡太晚 就吃早午餐
中午吃自助餐..青菜至少3樣
主菜一份白肉類..皮都會去掉..
(凡是2支腳以下的動物都叫白肉類..雞啦~魚啦..減肥多吃白肉類不錯喔)
然後...改掉之前不吃澱粉的習慣..現在一定至少會吃半碗飯!!
我覺得澱粉不能不吃..它可以維持一定的飽足感
讓你不容易餓喔!
這樣早上到中午吃的熱量多都在700-800卡左右
下午到晚餐之前..我會去運動
為了讓身體有點熱量
我會吃一些小東西(最近在吃紅豆麵包.. 學妹送一堆..)
這樣在運動過程中 體力反而比較好
可能因為血糖比較穩 運動過程也比較快樂喔..
而且我都運動完馬上去吃飯的= =
沒辦法我5點~ 6點運動 6點30有課
所以我只能用這30分鐘吃飯
一樣是自助餐 飯半碗 青菜2樣 再加個蛋白質類的配菜(蒸蛋之類的)
共4樣
就是我的晚餐..對!我一樣有進食澱粉類喔!
我根本就沒有時間顧慮會不會變胖..因為我快餓死了!!
但上課時精神真的有比較好 不會想睡覺..
而且半夜居然不會肚子餓!
好開心!
而且 我的運動開始從快走 跳健美操
變到去健身房運動一小時 一週5天
跑步機上我會快走30分鐘 速度固定6.8-7.3
腳踏車踩25分鐘..
最後5分鐘去拉划船機 訓練我的手臂線條跟手臂肌耐力..
為什麼要去健身房呢? 因為我發現跑步機跟腳踏車可以讓我使用上速度一致
也比較好掌握運動時間
而且看到機器上面不斷上升的燃燒卡洛里指數
都會超開心的!!
(我有算過 我這樣一天運動量下來差不多消耗了400多卡的熱量..)
加上啦啦隊12月要比全國賽了
運動完一小時還要陪隊友跑操場..作操..
柔軟度和肌力訓練..
平均5天分配下來 我一天至少運動1.8小時...= =
回家都是一身臭汗啊..
阿對了 我回家路上會買小包的芭樂吃 =v=....(我超愛吃水果!)
水也是一樣 一天至少灌到1800-2000cc...
這樣下來..其實大腿跟屁股那邊都有點酸酸~熱脹脹的感覺說..
運動完後 小腿也會酸酸的
但是真的很舒服啊..
練啦啦隊的拉筋比起這些有氧運動後的酸痛根本不算什麼..
啦啦隊在拉筋時的痛才會讓人痛到哭出來...
而且我明顯發現..運動讓我肌耐力跟心肺功能提高很多!!
一個月前要我跑學校的大禮堂2圈 光是一圈不到我就快死了!!
現在跑起來比以前輕鬆很多 腿不會酸的很難過
而且呼吸比較順暢了!可以慢慢跑完3圈了!
總之 我奉行了AQUAWATERS大blog的建議
"你敢吃進熱量!身體才敢燒脂肪!!"
主要是我有在運動
加上我固定吃到基代的量..1400-1500
這星期我吃得飽 心情好..
還瘦了呢~
減肥真的沒那麼痛苦..方法對了 你會減的很開心!
接下來到12月20號前..
聽說啦啦隊又要挑戰每天跑東海校園
(從第一校區跑到牧場再跑回來 相當於跑一圈香港狄斯耐樂園)
雖然有點怕自己會跑到一半暴斃= =
但是也是一種挑戰啊!
我會加油的!各位水水們~一起健康的瘦下來吧!!
對了 附上InoueKosei大的blog之減肥迷思文系列
http://www.wretch.cc/blog/InoueKosei&category_id=12060004
真的很好用~很實惠喔!
再重申一次!!
胖不是罪惡!!胖只是不健康!!!!!
沒有標準體重，只有理想體重!!!
共勉之~大家加油!!
PS:之前我很好奇一公斤的肉到底有多少..
GOOGLE了一下..
http://www.mycalimero.net/images/PC070136.JPG
XDXD 講真的還挺大塊的..
如果我是一隻豬的話 應該可以讓豬肉鋪賺不少!!哈
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生命中不可承受之輕
往往也是不可承受之重
這是我生命中的輕跟重
http://www.wretch.cc/blog/ano726
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